Cập nhật thông tin chi tiết về Yoga Tăng Chiều Cao : 6 Bài Tập Giúp Cao Nhanh Gấp 200% mới nhất trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Đã bao giờ bạn lên mạng thực hiện theo nhưng họ không hướng dẫn kĩ càng , vậy sẽ dẫn tới …
+ Bạn mất khá nhiều thời gian và thậm chí bạn tập sai có thể ảnh hưởng tới cơ thể .
+ Hay là những khoá học yoga , đi tập thì số tiền cũng khá là lớn đấy .
Vậy làm sao để tập yoga tăng chiều cao một cách TẠI NHÀ – HIỆU QUẢ – NHANH – DỄ THỰC HIỆN NHẤT !
Và bạn yên tâm …
6 bài tập này mình đã thực hiện và thành công , cách đây 2 tháng một bạn đã tập và kết quả là ” 3cm/3tháng ” . Đây mà minh chứng :
1 : Yoga tăng chiều cao , không tập thì HỐI HẬN !
Yoga được tập luyện từ rất lâu rồi ( khoảng 5000 năm trước ) , có nguồn gốc từ Ấn Độ .
Nhiều bạn nói với mình rằng : Tập yoga cứ uốn éo như con giun thà em tập gym tăng chiều cao còn hơn !
Thực chất mà nói tập yoga vào buổi sáng và tối giúp bạn kéo giãn xương sống tăng chiều cao lên rất NHANH .
Các bạn để ý mà xem , những ai tập yoga đều rất trẻ lâu , người đẹp và tinh thần luôn luôn minh mẫn .
Phải nói khi mình tập yoga xong cảm giác tinh thần rất thoải mái , tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho buổi sáng .
Sáng đi học nhìn xung quanh lớp thấy mấy đứa bạn ngoáp lên ngoáp xuống trông có vẻ rất mệt mỏi . Còn mình lúc nào cũng tỉnh như ruồi .
khả năng tập trung học của mình buổi sáng học rất cao ( hồi mình học 12 mình dành nhiều thời gian để tập luyện nhưng vẫn đạt học sinh giỏi đó )
Mỗi lần đi học chiều tối về mình rất mỏi lưng , mệt và nhiều lúc stress .
Nhưng bạn biết không ??
Mình tập yoga xong cảm giác cực kì thoải mái , xua tan cơn mệt mỏi , đau lưng và thậm chí tối mình học bài rất dễ thuộc nữa .
Không chỉ thế đâu nha , mình tập thấy da dẻ cực kì mịn và đẹp . Ngoài ra còn các công dụng như : giảm cân , làm nhỏ gọn chân , đẹp da ,…
Mình mà kể tiếp lợi ích chắc ngày mai mới xong ,….
Nhiều bạn tập yoga không được bài bản cho lắm vì không được hướng dẫn cụ thể . Điều đó sẽ dẫn tới tập khó khăn hơn và kém hiệu quả .
Vậy bạn cần chuẩn bị gì trước khi tập yoga
2 : Chuẩn bị gì để giúp các bài tập yoga tăng chiều cao TỐT NHẤT !
1 : Thảm tập yoga :
+ Nhiều bạn tập yoga mà không mua thảm tập , điều đó sẽ khiến bạn tập rất khó khăn và đau .
+ Thảm tập yoga rất rẻ , hồi mình mua trên shoppe giá là 90k một cái . Tầm 2-3 ngày là ship liền .
+ Điều quan trọng khi mua thảm là chọn đồ dày phù hợp để tránh bị đau khi tập nha .
2 : Trang phục :
+ Mình tập yoga thì luôn mặc đồ làm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất là được .
+ Bạn nên bỏ các trang sức khi tập vì nó rất vướng khiến bạn đau trong khi tập luyện .
3 : Khăn thấm mồ hôi :
+ Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn nhỏ mềm và mỏng dễ thấm nước , để làm gì nhỉ ?? Đó là khi tập thường sẽ ra mồ hôi rất nhiều nên bạn cần chuẩn bị khăn nào dễ thấm mồ hôi , mềm .
+ Khi không có khăn lau mồ hôi sẽ khiến bạn trơn và sẽ khó thực hiện các động tác kéo dãn cơ
ĐỌC TỪNG CHỮ NÀO !!
3 : TOP 6 động tác yoga tăng chiều cao cực KÌ NHANH và HIỆU QUẢ :
1 : Yoga tăng chiều cao với ” Rắn Hổ Mang ” .
Phải ! Có vẻ bạn nghe động tác này cả ti tỉ lần rồi phải không ?
Bài yoga này không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh . Đặc biệt bài này yoga tăng chiều cao này giúp kéo dãn xương sống rất tốt .
Mình hay bị rối loạn tiêu hoá nên tập bài này ổn lắm và công dụng khác như là : cải thiện lưu thông máu , giảm mỡ bụng và giảm đau lưng khi ngồi học quá lâu .
Cách tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 1 : Đầu tiên bạn nằm úp dưới sàn , 2 bàn tay ngay dưới vai , mu bàn chân úp dưới sàn .
Bước 2 : Sử dụng sức mạnh của cơ lưng để nâng ngực lên và hít vào , mắt nhìn về phía trước .
Bước 3 : Hai chân bạn duỗi ra hết sức có thể và ngẩng cao cằm càng cao càng tốt và giữ lâu tầm 30s .
Cường độ và thời gian tập tốt nhất :
Sáng : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây
Tối : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây
Các lỗi thường gặp khi tập rắn hổ mang tăng chiều cao :
1 : Nhiều bạn tập thường thẳng củ trỏ : Bạn nên sửa gập củ trỏ về phần eo vì khi bạn thẳng thì do tay bạn nâng người chứ không phải phần cơ lưng .
2 : Khi tập nhiều bạn không nhìn lên , chú ý là tập bạn hãy ngẩng cao cằm và nhìn lên trên .
Như các bạn đã đọc câu chuyện tăng chiều cao của mình rồi , không chỉ tập mà dinh dưỡng còn rất quan trọng nữa
Vậy là xong động tác thứ 1 , người ta thường gọi là tư thế : Mèo con và con bò . Đặc biệt là tư thế này giúp thải độc khiến da bạn trông rất đẹp đó …
2 : Yoga tư thế mèo con và con bò .
Khi mình tập động tác này thấy cơ thể rất dẻo dai và được kéo dãn các phần cơ và xương ra giúp phát triển chiều cao NHANH .
Mỗi khi lo âu hay căng thẳng thì mình đều tập động tác này , và nó khiến mình nhẹ nhõm hơn rất nhiều .
Động tác này có tác động đến phần bụng nên giảm mỡ bụng giúp eo thon khi tập 1 tháng bạn sẽ thấy kết quả ngay đó
Tư thế này có tác động lên phần bụng nên giúp bạn giảm mỡ , giúp kéo giãn và linh hoạt cột sống . Đặc biệt là tư thế này giúp bạn thải độc ra khỏi cơ thể
Các bước thực hiện đúng và chuẩn nhất :
B1: Bạn chuẩn bị ở tư thế bò ( giống như em bé bò á ) , nhớ là đặt tay vuông góc với vai và đầu gối phải vuông góc với mông . Xoè rộng các ngón tay ra .
B2 : Hít vào võm lưng , ngẩng cao đầu và nhìn lên trời ( hay còn gọi là động tác con bò ) .
B3 : Thở ra hóp bụng cuộn lưng cao lên và nhìn xuống rốn . ( hay còn gọi là con mèo ) .
B3 : Lặp lại động tác 2 và 3 như vậy 15 lần
Cường độ tập và thời gian tốt nhất :
Sáng : Thực hiện động tác 15 lần
Tối : Thực hiện động tác 15 lần
Bài viết : Cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả
Nãy giờ toàn là các động tác kéo dãn về phần lưng và giảm mỡ bụng , còn bài tập yoga kéo giãn chân thì sao ?
3 : Yoga kéo dài chân tăng chiều cao : Tư thế tam giác
Một bài tập với đầy những lợi ích tốt cho cơ thể bên trong của bạn như kích thích năng lượng ở : tim , ruột , ga ,..
Tư thế này hồi đầu mình tập thì khá là khó , nhưng đã tập một thời gian thì ” NGHIỆN ” luôn bài tập này . Bởi nó giúp mình cảm thấy thật thoải mái và có làn da mịn màng .
Các bước tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 1 : mở rộng 2 bàn chân vừa vừa ( không quá rộng ) , quay mũi chân phải sang phải , mũi trái thẳng và hông ở phía trước mũi chân trái .
Bước 2 : Bạn hít vào giang 2 tay ngang vai và thở ra nghiêng mình sang bên phải hóp chặt bụng lại .
Đặt tay phải ở dưới đầu gối một xíu và tay trái để thẳng ( mắt nhìn phía tay trái ) và hít thở đều .
Bước 3 : Hít vào và nâng cơ thể lên thở ra và hạ tay xuống
Bước 4 : Bạn chỉ cần đổi bên là được
Cường độ tập và thời gian tập hợp lý :
Sáng : Tập mỗi bên 20 cái
Tối : Tập mỗi bên 20 cái
Lưu ý khi tập :
Luôn nhớ là lưng luôn thẳng , nhiều bạn tập cong lưng sẽ không tốt chút nào đâu .
Bạn hiểu hông ?
4 : Động tác ngồi với bàn chân
Tuy bài tập này khó tập cho những người mới nhưng hiệu quả kéo dài cơ thể giúp cao cực kì tốt . Khi tập bài tập này bạn nên tập từ từ đến nâng cao dần .
Khi bạn mới tập mấy ngày đầu khá là đau nhưng tập được 1 tuần thì bạn sẽ ” KHÔNG BỎ BÀI TẬP ” này một ngày nào đâu .
Bước 1 : Các bạn ngồi xuống và 2 chân thẳng song xong với nhau
Bước 2 : Các bạn cúi người xuống và dùng 2 tay với lấy bàn chân , mới tập rất khó để bạn có thể nắm được gót chân .
Vì thế bạn tập từ từ , nếu quá khó bạn có thể nhờ ai đó đẩy lưng bạn lên phía trước .
Bước 3 : Các bạn cố với ngón chân cái là được và giữ 30s , tập dần một thời gian bạn sẽ nắm được gót bàn chân .
Cường độ tập và thời gian lý tưởng :
Sáng : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s
Tối : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s
Những lỗi khi tập động tác này :
1 : Chân bạn không thẳng , lưu ý khi tập chân bạn phải thẳng . Nhiều bạn tập chân cứ bị cong
Tập yoga tăng chiều cao buổi sáng hay tối đều tốt nha bạn .
Yoga nhiều động tên rất độc và lạ , nãy có tư thế con bò và con mèo thì động tác ” Chó Cúi Mặt ” giúp bạn giảm và điều trị rất nhiều bệnh .
Cực kì hay đó !
Cùng mình đọc tiếp bài 5 nào ….
5 : Yoga tăng chiều cao với tư thế chó cúi mặt .
Đặc biệt rất tốt cho các bạn nữ như : giảm đau bụng kinh .
Huyết áp cao , hen suyễn và viêm xoang khi tập động tác này sẽ giúp điều trị khi bạn tập lâu dài . Đấy !
Yoga có vô vàn lợi ích mà bạn không tập thì tiếc lắm .
Các bước tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 2 : Nâng gối lên và lùi vai ra sau , đẩy hông cao lên trời duỗi dài cột sống . Và từ từ duỗi thẳng gối và đặt gót chân chạm sàn
Bước 3 : Giữ tư thế như vậy 15 giây
Cường độ tập và thời gian hợp lý :
Sáng : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây
Tối : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây
Tập rất dễ mà hiệu quả cao .
6 : Tư thế gánh cầu giúp tăng chiều cao hiệu quả
Mỗi khi mình đau cổ mình đều tập động tác này , tác dụng của nó như : Khuyến khích cho người loãng xương , tốt cho ruột già , linh hoạt các khớp tay , tăng cường sức khoẻ tuyến giáp ,…
Động tác này khá dễ tập , nhưng có một số lưu ý cho những bạn không nên tập :
+ Bạn đang bị trấn thương vai
Các bước thực hiện đúng :
Bước 1 : Đầu tiên các bạn nằm xuống và co đầu gối mở rộng bẳng hông , đan bàn tay để ở dưới hông .
Bước 2 :Hít sâu nâng hông lên cao , mắt nhìn rốn . Mở ngực đầy ngực về cằm thở ra và hạ hông xuống
Bước 3 : Lại hít vào nâng lên , thực hiện như vậy 10 lần
Cường độ tập và thời gian hợp lý :
Sáng : Tập tư thế 10 lần
Tối : Tập tư thế 10 lần
Nhiều bạn hỏi mình khi em tập mà kết hợp với thuốc tăng chiều cao thì sao ? Mình xin trả lời là :
Khi tập mà sử dụng thuốc UY TÍN và CHÍNH HÃNG thì hiệu quả nó tăng gấp 2 lần , như mình đã có một bài viết về thuốc tăng chiều cao :
7 : Sắp xếp lịch tập yoga tăng chiều cao hiệu quả
Vậy tập như nào và lịch tập làm sao để hiệu quả nhất nhỉ ?
Mình đã chuẩn bị sẵn lịch tập yoga tăng chiều cao cho bạn rồi , bạn chỉ cần áp dụng theo là được :
Lịch tập yoga này như sau :
1 : Tập từ thứ 2 đến thứ 7 , chủ nhật nghỉ .
2 : Tập 2 buổi ( sáng trước khi ngủ dậy ) và ( tối trước khi đi ngủ ) .
Bạn có thể tham khảo bài viết sau :
8 : Trả lời một số câu hỏi thắc mắc
Đây là các bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ và buổi sáng giúp cơ thể thật thoải mái , trả lời một số câu hỏi nhiều bạn thắc mắc :
1 : Hướng dẫn em các các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam đi ạ .
2 : Anh viết bài yoga tăng chiều cao cho nữ đi anh .
3 : Anh hướng dẫn bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đi ạ .
Mình xin trả lời gộp luôn là :
Bạn còn đọc đó chứ ??
Nếu bạn đọc đến đây thì mình tin rằng bạn đã thành công 50% rồi đấy , điều 50% còn lại là bạn hãy áp dụng nó ngay .
Vậy là kết thúc toàn bộ các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả , bạn nên nhớ các động tác này mình chọn lọc rất kĩ và tập đã thành công .
Bài yoga kéo dãn xương , kéo chân chân , kéo dài lưng , yoga giảm cân tăng chiều cao … đều ở trong bài viết này rồi .
Hãy kiên trì tập mình tim rằng bạn sẽ cao NHANH MÀ THÔI !
Ngại gì nữa – cho mình 1 share nào !
Tổng Hợp Những Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao “Vượt Trội”
Những bài tập yoga nào giúp tăng chiều cao hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai đang nóng lòng muốn tìm đến yoga để cải thiện vóc dáng.
Yoga tác động đến tăng chiều cao như thế nào?
Yoga là phương pháp luyện tập có nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ. Đến nay, phương pháp này đã được lan rộng và được tiếp nhận, phát triển trên toàn thế giới. Yoga là sự kết hợp giữa thể xác và tinh thần, ngoài công dụng hữu hiệu cho tinh thần, sáng suốt, cơ thể bền chắc, dẻo dai thì yoga còn giúp bạn sở hữu được body thon gọn, cân đối cùng một chiều cao lý tưởng.
Những bài tập, động tác và tư thế yoga tăng chiều cao là các bài tập giúp căng cơ, giải phóng đốt xương sống, tăng cường sự đàn hồi của sụn, đồng thời kéo dài cơ lưng và chân, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, điều này vô cùng có lợi cho việc phát triển chiều cao hiệu quả.
Nên áp dụng các bài tập yoga tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì, vì đây là giai đoạn cơ thể bạn vẫn đang phát triển hoàn thiện, đặc biệt là khung xương, từ đó mang đến hiệu quả tối ưu trong vấn đề cải thiện chiều cao tốt nhất cho người tập. Còn đối với những người đã quá lứa tuổi dậy thì, yoga vẫn giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và một tinh thần khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn.
Chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời thuyết phục cho vấn đề tập yoga có giúp tăng chiều cao không, điều này hoàn toàn có thể. Phương pháp tập yoga là một trong những phương pháp hữu ích giúp cải thiện chiều cao một cách tốt nhất, nhờ vậy rất được nhiều người ưa chuộng luyện tập.
Tuy nhiên, giới chuyên gia cũng khẳng định rằng, việc cải thiện chiều cao chỉ dựa vào yoga thôi là chưa đủ. Việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, bên cạnh những bài tập yoga tăng chiều cao thì chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến việc cải thiện chiều cao của cơ thể.
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam
Mỗi bài tập yoga lại có một công dụng khác nhau. Việc tác động tới hệ cơ, xương và các cơ quan khác nhau đem đến những hiệu quả riêng biệt. Để tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới, bạn cần lựa chọn các bài tập kéo giãn cơ thể theo chiều dài, chẳng hạn như các động tác rướn mình, các động tác kéo căng vùng lưng và chân. Các bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới mà bạn có thể áp dụng, bao gồm các bài tập sau đây:
Bài 1: Tư thế đỉnh núi
Trong các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam thì bài tập tư thế đỉnh núi là dễ thực hiện nhất. Bài tập này giúp kéo dài cột sống, cơ xương, từ đó chiều cao được cải thiện tốt nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, ở nhà , công viên, trường học…đều được.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng đồng thời giữ lưng thẳng. Hai tay thả lỏng áp sát đùi, chân chụm lại.
Sau đó đưa hai hay qua khỏi đỉnh đầu, hít thở sâu, vươn hai tay càng cao càng tốt.
Tiếp đó, nhón chân lên và trụ lại bằng hai mũi chân, toàn bộ cơ thể được kéo giãn tối đa. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác.
Bài 2: Tư thế tam giác
Bài tập này giúp kéo căng các cơ, đồng thời giảm đau cơ, xương khớp, tăng lượng máu nuôi cơ thể. Mặt khác động tác này còn giúp tăng độ dẻo dai của hông, cột sống, chân…mới nhìn qua, động tác này tưởng khó nhưng khi thực hiện lại rất dễ.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, dạng hai chân tạo thành một góc 45 độ. Lúc này, bạn nên hít vào, nghiêng người qua bên trái, tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất.
Hướng mắt nhìn theo tay phải. Bạn nên giữ tư thế này trong vòng một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Bài 3: Tư thế gập người
Đây cũng là bài tập giúp tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả. Bởi nó tác động đến toàn bộ cơ thể người tập từ đầu đến chân. Động tác này giúp cột sống trở nên dẻo dai, linh hoạt, giải phóng tốt cơ thể.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân chụm vào nhau và hít thở đều. Tiếp đến hít vào trong đồng thời cánh tay mở rộng trên không.
Khi thở ra, gập người về trước, tay ôm lấy cổ chân. Nên giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây, lặp lại động tác.
Bài 4: Tư thế chó duỗi mình
Bài tập này giúp nâng cao sức chịu đựng của xương, các khớp xương được duỗi ra giúp chiều cao tăng lên rõ rệt. Không những thế, tư thế này còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng, giải phóng các hormone tăng trưởng. Trên cơ sở đó, chiều cao được cải thiện hiệu quả, nâng cao sức chịu đựng của xương khớp và phòng tránh tốt các bệnh loãng xương về sau.
Cách thực hiện:
Quỳ gối xuống sàn và chống hai tay. Lòng bàn tay úp khoảng cách mở rộng bằng vai. Từ từ hít sâu vào, lòng bàn tay bám sàn lấy thế và từ từ đưa hông, mông lên cao.
Lúc này hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay. Cố gắng nâng cơ thể lên hết mức, tạo thành hình chữ V ngược. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Bài 5: Tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập kéo giãn cột sống tối đa nên được xem là tư thế tăng chiều cao tốt nhất, giúp tăng sức chịu đựng cho cơ lưng, cơ đùi. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, cột sống thêm dẻo dai.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, hai tay chống sàn, mở rộng bằng vai, các ngón tay hướng lên trên.
Hít vào, dùng toàn bộ sức lực từ hai tay nâng cơ thể lên, lúc này đầu ngửa lên trần nhà, đưa cằm về phía trước.
Khi bạn đã hít sâu hết mức có thể thì duỗi thẳng tay nâng người lên tối đa. Nên giữ động tác này từ 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ
Bài 1: Động tác kẹp
Đây là một trong các động tác giúp hơi thở được luân chuyển điều tiết, làm săn chắc bắp thịt và phòng chống bệnh tật. Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng độ dẻo dai của các đốt xương sống lưng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng.
Từ từ cúi người về phía trước đồng thời thở ra nhẹ nhàng.
Các ngón tay dần dần chạm vào lòng bàn chân.
Giữ lưng thẳng, giữ đầu tựa vào gối.
Nên giữ nhịp thở đều và duy trì tư thế này trong 20 – 30 giây.
Bài 2: Động tác Wall Stretch
Đây là bài tập có tác dụng giúp cột sống lưng được cải thiện, điều này giúp bạn có thể điều chỉnh dáng đứng của mình cao hơn rõ rệt. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tương đối dễ dàng nhưng lại mang đến hiệu quả cải thiện chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Chống tay lên tường, đồng thời bước chân trái lên phía trước, giữ cho đầu gối hơi khuỵu xuống.
Chân phải bước ra và dùng lực tay đẩy vào tường nhưng phải giữ được phần lưng và cột sống thẳng so với tường.
Đây là bài tập tương đối hiệu quả, bạn cần duy trì luyện tập mỗi ngày từ 10 – 20 lần để có được kết quả tốt nhất.
Bài 3: Động tác Cat Stretch
Các động tác của bài tập này có tác dụng lớn trong việc kéo căng các gân, cơ và giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu cũng như giảm áp lực lên dạ dày.
Cách thực hiện:
Quỳ gối xuống sàn và hai tay chống để tập đúng tư thế cho phần cổ tay, khuỷu tay và bả vai thẳng hàng với nhau để tạo một tư thế chuẩn.
Tiếp đến, nâng mông lên và hạ phần bụng xuống để kéo giãn xương sống
Sau đó, vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu nhưng uốn cong lưng và hạ đầu xuống đất sao cho hướng về phía ngực và để đạt được chiều cao tốt nhất, bạn nên giữ tư thế này trong vài giây cùng việc hít thở bình thường.
Bài 4: Động tác Cobra Pose
Hiệu quả của bài tập này chính là kéo giãn cột sống và khiến bộ phận này trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn so với bình thường. Việc cải thiện chiều cao phụ thuộc vào sự phát triển của các sụn đốt sống lưng cũng chính là kết quả mà quá trình luyện tập động tác Cobra Pose này mang lại.
Cách thực hiện:
Đầu tiên bạn thực hiện động tác nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân ngang bằng vai và toàn bộ trọng lượng sẽ dồn về 2 tay khi bạn ngẩng đầu lên và ưỡn cong hết cỡ.
Bài 5: Động tác uốn cong
Đây là bài tập tương đối đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao trong việc cải thiện chiều cao bởi động tác này tác động trực tiếp đến chân, cột sống của bạn. Bên cạnh đó, đây còn là bài tập giúp các bạn nữ giảm cân hiệu quả, còn gì thích hơn khi vừa luyện tập thể dục lại vừa mang lại đôi chân lại mà còn sở hữu vòng eo thon thả nữa.
Cách thực hiện:
Giữ người thẳng, hai chân chụp lại đồng thời hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên người.
Tiếp đến thực hiện động tác cong người sang phải, tay trái giơ lên cao hướng theo chiều của đầu.
Trong quá trình thực hiện, bạn cần hít thở đều và lặp đi lặp lại quá trình này khoảng 50 lần mỗi ngày.
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ
Bài 1: Tư thế cái cầu
Bài tập này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, nó cũng tăng cường sự dẻo dai ở cổ và lưng trên.
Cách thực hiện
Nằm ngửa với đầu gối cong và hướng lên trên.
Cả hai tay duỗi hai bên và phải chạm gót chân.
Bắt đầu nâng thân hình lên. Nâng hông càng cao càng tốt nhưng hãy chắc chắn rằng gót chân và tay trẻ vẫn phải giữ yên.
Bài 2: Tư thế quả núi
Tư thế này giữ cột sống trẻ được thẳng, đồng thời các cơ được kéo căng giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Cho trẻ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Giữ cột sống thẳng, hay tay duỗi 2 bên hoặc chắp trước ngực.
Đứng trên mũi chân rồi từ từ nâng tay cao lên.
Nên nhớ, trẻ càng duỗi tay càng cao càng tốt.
Bài 3: Tư thế cái cây
Tư thế này giúp trẻ cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ bắp chân. Hơn nữa, động tác này còn giúp tăng cường các dây chằng và gân của chân, tay…giúp tăng chiều cao đáng kể.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Chắp hai tay trước ngực.
Gập chân trái của trẻ vào trong và đặt lên mặt trong của đùi phải. Kéo căng đùi càng nhiều càng tốt. Giữ thăng bằng rồi từ từ đưa tay cao qua đầu. Thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Bài 4: Tư thế chiến binh
Tư thế này giúp kích thích các cơ quan ở bụng hoạt động tốt hơn, trẻ hấp thu dưỡng chất từ dinh dưỡng hiệu quả hơn, chiều cao cũng nhờ đó cũng được cải thiện.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng
Khụy đầu gối trái, xoay mắt cá chân hướng theo chiều bên trái.
Hai tay dang ngang, đầu hướng theo chiều bên trái.
Giữ động tác trong vài giây, sau đó thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Bài 5: Tư thế em bé đang ngủ
Tư thế này giúp lưng dưới, hông và đùi trẻ được thư giãn tối đa. Bên cạnh đó, các động tác hít thở sâu còn có tác dụng làm dịu êm hệ thần kinh trung ương của trẻ.
Cách thực hiện:
Trẻ gập đầu gối lại, hai tay xuôi xuống phía dưới chân, đầu cúi xuống sát nền nhà.
Hít thở vào, thở ra đều đặn.
Cần lưu ý gì khi muốn tập yoga tăng chiều cao?
Cũng như các bài tập vận động khác, yoga đòi hỏi người tập phải kiên nhẫn và nhận nhại. Các bài tập yoga tăng chiều cao không những không mang đến hiệu quả mà thậm chí còn phản tác dụng với những ai lười biếng. Vì thế, luyện tập yoga đòi hỏi người tập phải tự nguyện lựa chọn và có ý chí quyết tâm đi đến cùng.
Hơn nữa, khi thực hiện các bài tập yoga cần phải đúng phương pháp và kỹ thuật, đi từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. Nếu không thực hiện chuẩn xác sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp, hệ tuần hoàn…dẫn đến tình trạng mất ngủ, tâm trạng bồn chồn…
Khi thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao, bạn cần thực hiện tốt 4 không: không vội vã, không nên thúc ép, gắng gượng, không quá sức, không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn)
Đánh giá bài viết này
[Total:
1
Average:
5
]
7+ Bài Tập Giúp Tăng Chiều Cao Cho Nam Sau 6 Tuần
Với một chế độ ăn uống cũng điều kiện luyện tập thể dục thể thao hiện tại, giới trẻ hiện tại có chiều cao trung bình là 1m63. Tuy nhiên thì đây chỉ là con số bình quân đầu người và đặc biệt là những năm 2010 gần đây thì chiều cao của giới trẻ có sự khác biệt nhiều so với thế hệ trước đó.
Ở những thế hệ trước đó chưa có nhiều điều kiện dinh dưỡng và các hoạt động thể chất như ở những thế hệ sau nên điều đó là một tác động quan trọng đối với chiều cao. Tuy nhiên nếu bạn có sinh ra ở thế hệ trước đó thì cũng đừng chúng tôi sau đây là những bài tập giúp cải thiện chiều cao một cách đáng kể giúp bạn tự tin hơn khi đi ra ngoài.
1. Đạp xe
Đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng. Bài tập này khiến phần xương chậu, chân và đùi sẽ phải hoạt động liên tục. Khi thực hiện mỗi động tác, cơ thể sẽ phải vươn giãn ra đồng thời sẽ tạo áp lực lên vùng cơ đùi và bắp chân, giúp tăng chiều cao và cải thiện tư thế.
Để đạt được hiệu quả khi đạp xe, bạn nên để yên xe cao nhất có thể, sao cho đôi chân khi đạp sẽ duỗi ra hết cỡ. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý tư thế ngồi thoải mái để bài tập đạt hiệu quả, hạn chế chấn thương.
2. Chạy bộ
Chạy bộ trên máy chắc chắn là bài tập đơn giản nhất mà ai cũng sẽ tập ở phòng gym. Dù đơn giản và gần gũi nhưng hiệu quả tăng chiều cao của bài tập này rất đáng kể. Việc chạy bộ không chỉ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả mà còn đốt mỡ thừa cực tốt và sẽ khiến bạn trở nên thon gọn và cao hơn. Chạy bộ còn có rất nhiều công dụng khác như giảm stress, nâng cao hệ miễn dịch, hô hấp, tốt cho tim.
Hướng dẫn:
Chạy nước rút sẽ giúp bạn tăng chiều cao tốt nhất, khi chạy với tốc độ cao sẽ giúp sản xuất một lượng lớn các hoocmon tăng trưởng.
Bạn càng chạy nhanh thì hoocmon sản xuất càng nhiều giúp xương tăng trưởng hơn.
Ban đầu bạn chạy với tốc độ bình thường để khởi động, sau đó tăng tốc dần và đánh tay mạnh hơn.
Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao hơn lên phía trước.
Mỗi lần chạy bộ, bạn nên cố gắng chạy tối thiểu 20 phút để bài tập phát huy tác dụng tốt nhất.
3. Lên xà
Hướng dẫn:
Lên xà là một bài tập tốt để tăng chiều cao do khi thực hiện động tác này, trọng lượng thân dưới căng ra, giảm sự đè nén căng thẳng vào cột sống. Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần đu lên thanh xà và duỗi thẳng thân. Nếu bạn không thể giữ thẳng cơ thể, hãy cong đầu gối hơi cao một chút. Giữ mình khoảng 20 giây sau đó lặp lại động tác.
Các bạn treo xà đơn , 2 tay cầm xà đơn ngang vai .
Co đầu gối lên về phía bên phải rồi bạn trở về vị trí ban đầu rồi lại co đầu gối về phía bên trái.
Lặp đi lặp lại mỗi bên 15 lần / chia từ 2-3 lần tập.
4. Spot Jump
Bước đầu tiên khi thực hiện động tác Spot Jump là dang rộng hai chân, đầu gối khụy xuống.
Bật nhảy lên cao, đồng thời duỗi thẳng toàn bộ chân và hướng hai tay lên trời.
Thực hiện trong liên tiếp động tác trong 2 phút, nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại từ 6 đến 7 lần.
[HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 15/4. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/4/2021).
Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 400.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.
Lưu ý giữ cơ thể thành một đường thẳng.
Bạn nên cố gắng giữ càng lâu càng tốt, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
Bạn có thể nghĩ 30 giây, động tác này nên được lặp lại từ 6 đến 7 lần.
Plank không chỉ là động tác thần thánh cho phần bụng mà còn có hiệu quả đặc biệt trong việc tăng chiều cao. Để thực hiện Plank, bạn cần nằm xuống sàn, sử dụng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà, mắt nhìn thẳng, sau đó từ từ nâng toàn bộ cơ thể lên.
6. Nhảy dây
Hướng dẫn:
Bạn nên thực hiện từ 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút (chia ra 6 hiệp).
Mỗi hiệp kéo dài 5 phút: 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.
Nên thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút để đạt được hiệu quả tối đa.
Hết rồi ư?
Khi nhảy dây, các cơ sẽ được co và duỗi ra trong suốt bài tập. Khi phải thực hiện liên tục động tác bật nhảy, cơ thể bạn vận động với tần suất lớn và tiêu hao rất nhiều năng lượng, từ đó cơ thể bạn sẽ sớm vào vóc dáng chuẩn hơn.
Chưa đâu còn 1 phương pháp hết sức hiệu quả trong việc giúp tăng chiều cao cho nam giới mà lại mang tính giải trí nào nữa.
Bạn có đoán ra đó là gì không ?
Ngay sau đây sẽ là bài tập giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi 20 nhanh nhất
7. Bơi lội
Bơi lội giúp bạn tăng cường chiều cao, bởi khi bơi thì toàn bộ các bộ phận đều hoạt động đều đặn, giúp cơ bắp săn chắc, tay chân hoạt động đồng bộ và hỗ trợ quá trình phát triển xương, đồng thời giúp kích thích tiêu hóa.
Mặt khác, bơi lội còn giúp cơ thể tiết ra hormone hỗ trợ sự phát triển của tế bào và cơ bắp. Chính vì vậy, người thường xuyên bơi lội sẽ có thân hình săn chắc và nở nang. Ngoài ra, môn bơi lội cũng giúp cho bạn ăn uống ngon miệng và giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt lại rất khỏe mạnh. Mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 2 tiếng để bơi sẽ giúp gia tăng chiều cao rất hiệu quả.
Bơi ếch: Kiểu bơi này có đặc điểm đạp chân về phía sau và sải tay về phía trước. Vì vậy, cột sống và xương phát triển giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả hơn. Ngoài ra, các cơ bắp cũng hoạt động một cách tối da khiến cho chúng trở nên nở nang, săn chắc hơn.
Bơi sải: Đây là kiểu bơi giúp bạn vận động được toàn thân mà lại không có áp lực lớn đối với cơ thể, tương đối thích hợp cho những người học bơi cơ bản.
Những kiểu bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả
Nếu có thể, bạn nên kết hợp 2 kiểu bơi sải và bơi ếch liên tục để có thể tăng chiều cao hiệu quả nhất. Hoặc bạn có thể luyện tập bơi bướm.
Bạn phải cung cấp đầy đủ và cân đối chất dinh dưỡng.
Điều này giúp để tạo đà phát triển xương, ví dụ như Canxi và Vitamin D.
Từ đó cũng giúp chiều cao phát triển tối đa hơn. Ngoài ra, bạn nên để ý nhiều chất khác như kẽm, magie, đồng, collagen, MK7,…
Tuy nhiên, hãy cố gắng cung cấp Canxi dạng nano cho cơ thể. Nếu không bạn sẽ rất dễ mắc bệnh táo bón, sỏi thận,… gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 400.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.
Việc tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành có thể khó khăn nhưng không phải là không thể. Bằng việc kết hợp hợp lý giữa luyện tập và dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể đạt được chiều cao mong muốn sau tuổi 20.
Hoàng Hải
Tôi là Hoàng Hải hiện đang là HLV của AOEGym. Mình đã theo đuổi đam mê Gym được 5 năm. Mình viết blog này vì muốn chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, chế độ ăn của mình cho các bạn đang tìm hiểu về Gym.
Cách Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Cho Nữ Hiệu Quả
Các bài tập yoga hỗ trợ phát triển chiều cao
Tư thế tam giác
Với tư thế tam giác sẽ giúp tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống, chân. Đồng thời các động tác giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp tăng cường tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng 2 chân, hai chân dạng ra tạo thành một góc 45 độ.
Hít vào, nghiêng người qua bên trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay phải.
Giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Sukhasana
Sukhasana được coi là tư thế trung tâm, khởi nguồn của mọi tư thế yoga khác. Tư thế Sukhasana tập trung vào điều hòa nhịp thở, đặt trọng tâm vào vùng lưng dưới và hông, các mô sụn xung quanh được giảm sức ép.
Cách thực hiện như sau:
– Có thể bắt đầu tư thế này bằng cách ngồi vắt chéo hai chân trên sàn, hai tay đặt thoải mái lên đầu gối.
– Tập trung hít thở sâu. Giữ lưng thẳng.
– Hít vào đồng thời nâng tay lên cao quá đầu, thở ra và đưa tay xuống.
– Thực hiện động tác ít nhất 5-7 lần để đạt được hiệu quả cao.
Hasta-Padasana (Tư thế kéo căng chân)
Hasta-Padasana là một biến thể của Padasana, đây là động tác hiệu quả giúp bạn tăng chiều cao vì nó giúp kéo giãn cột sống cũng như kéo dài các gân kheo.
Hướng dẫn thực hiện động tác Hasta-Padasana:
Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, thở đều đặn.Trong khi hít vào, hãy nâng hai cánh tay lên trên không.Thở ra và uốn cong người về phía trước, cố gắng chạm đầu của bạn vào đầu gối và hai bàn tay chạm đến bàn chân.Duy trì tư thế này trong 5 – 10 giây và tiếp tục hít thở sâu. Hít vào, đảo ngược chuyển động khi nâng hai tay lên cao qua đầu, rồi thả lỏng hai tay bên hông.Lặp lại các động tác liên tục trong 60 giây.
Bài tập yoga tăng chiều cao Trikonasana
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường độ mềm dẻo của cột sống, hông, chân và cơ giúp hệ cơ xương phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp bạn giữ tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu.
Chi tiết bài tập:
Đứng thẳng, hai bàn chân dạng ra tạo thành một góc khoảng 45 độ.Hít thật sâu vào và nghiêng toàn bộ người sang bên trái, hai tay dang rộng sao cho tay trái chạm mũi chân trái, tay phải hướng thẳng lên tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn, mắt hướng theo tay phải.Giữ nguyên tư thế này trong vòng một phút, thở ra nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu.
Bạn đang xem bài viết Yoga Tăng Chiều Cao : 6 Bài Tập Giúp Cao Nhanh Gấp 200% trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!