Top 7 # Hướng Dẫn Bơi Lặn Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 2/2023 # Top Trend | Karefresh.com

Khóa Dạy Bơi Lặn Chuẩn, Nhanh

Bơi lặn là một môn thể thao tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe đồng thời bạn có thể trải nghiệm những cảnh sắc tuyệt vời dưới mặt nước và du lịch một cách an toàn nhất. Nếu bạn đang tìm cho mình một trung tâm dạy bơi lặn kèm riêng chất lượng, hiệu quả nhanh thì bạn có thể tham khảo các khóa bơi lội tại Trung tâm dạy bơi Sài Gòn – Sài Gòn Bơi.

Với nhiều năm kinh nghiệm trong việc dạy học bơi lặn , các giáo viên tại Sài Gòn Bơi sẽ dạy bạn cách bơi lặn đúng kỹ thuật với các hướng dẫn chi tiết, học theo hình thức kèm riêng (1 kèm 1), giúp nhanh biết bơi trong thời gian ngắn nhất.

10 tác dụng tuyệt vời khi học bơi lặn đúng cách

1. Điều hòa huyết áp, giúp máu tuần hoàn tốt hơn.

2. Tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp tăng sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch, hiệu quả nhất là khi tập bơi vào sáng sớm từ 5h30 – 8h.

3.Tốt cho tim mạch, cải thiện các vấn đề về tim mạch hiệu quả.

4. Giúp phổi khỏe mạnh, cải thiện các bệnh hen suyễn hay suy hô hấp rất hiệu quả do quá trình thở nước nhịp nhàng và sự vận động nhịp nhàng của cơ thể dưới áp lực nước.

5. Hệ xương khớp chắc khỏe, tránh loãng xương về sau và cũng tránh được các vấn đề đau nhức xương khớp hay mỏi vai gáy,…vì khi bơi dưới nước, các chi (tay, chân) vận động nhịp nhàng và đều đặn tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh ra các dịch nhầy giúp bôi trơn các khớp, tăng khả năng đàn hồi của các mô sụn.

6. Giúp đốt cháy mỡ thừa (vùng eo, bắp tay, bắp chân) hiệu quả, vì theo các chuyên gia, trong 1h bơi có thể đốt cháy từ 400 – 700 calo/ giờ nhờ đó mà bạn sẽ có một vóc dáng săn chắc, thon gọn nhất.

7. Tăng cường khả năng ghi nhớ của não bộ và giúp phản xạ tốt hơn nhờ tác dụng của các nơ-ron thần kinh dưới áp lực của nước lên cơ thể.

8. Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ.

9. Cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ sự kéo dãn hết mức một cách tự nhiên khi tập bơi đều đặn.

10. Giúp thích nghi tốt hơn với một môi trường khác trên cạn – môi trường nước, đảm bảo an toàn, phòng tránh đuối nước hiệu quả.

Khóa dạy bơi lặn kèm riêng chất lượng – 1 giáo viên kèm 1 học viên

Là trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp tại TPHCM, Sài Gòn Bơi – Trung tâm dạy bơi Sài Gòn đã giúp hơn 1500 học viên biết bơi mỗi năm với nhiều độ tuổi khác nhau. Đội ngũ giáo viên có chuyên môn cao và nhiều năm kinh nghiệm sẽ giúp bạn học bơi đúng cách, biết bơi nhanh chỉ sau vài buổi học.

Chất lượng khóa học luôn được đảm bảo, bạn sẽ được giáo viên kèm riêng theo hình thức 1 kèm 1. Giáo viên trực tiếp xuống nước và hướng dẫn bạn thực hiện từng động tác một cách kỹ càng và chi tiết nhất, thực hành đến khi bạn thành thạo.

Khi đăng ký khóa học, bạn sẽ được cấp tài liệu bơi lội miễn phí để nắm bắt kiến thức tốt hơn và thực hành nhanh hơn.

Khi mới bắt đầu tập, bạn sẽ được dạy kỹ thuật bơi lặn cơ bản và sau đó sẽ được dạy bơi lặn nhanh , học đúng tiến trình theo chương trình học được thiết kế riêng phù hợp, bạn sẽ có kỹ năng bơi lặn chuẩn, nhanh và bơi đẹp hơn.

Thành thạo kỹ năng bơi lặn sau 5 – 7 buổi học

Bơi lặn không khó nếu bạn tìm đúng trung tâm để học, đúng người để dạy. Sài Gòn Bơi tự tin là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Là trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp, Sài Gòn Bơi luôn đảm bảo chất lượng cũng như hiệu quả đầu ra cho các học viên, cam kết 100% biết bơi chuẩn, hoàn phí 100% nếu không bơi được.

Được đào tạo chuyên ngành bơi lội chuẩn quốc tế cùng nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy bơi lội và với sự nhiệt huyết trong công việc, đam mê bơi lội, các giáo viên chuyên nghiệp của Sài Gòn Bơi sẽ giúp bạn nhanh tiến bộ chỉ sau 1 buổi học và biết bơi nhanh chỉ sau 5 – 7 buổi học.

Khóa dạy bơi lặn chất lượng, biết bơi sau 5 buổi học – Sài Gòn Bơi

Thông tin chi tiết khóa dạy bơi lặn

– Khóa dạy bơi lặn có 12 buổi học, mỗi buổi bạn sẽ học trong 45 phút đến 1 tiếng 30 phút tùy theo thể lực. Có thể học 3 buổi/ tuần.

– Với những ai bận rộn, bạn có thể chọn khóa dạy bơi lặn từ 18h30 – 20h.

– Thời gian học: Do bạn chọn.

– Địa điểm: Tại các hồ bơi chất lượng theo gợi ý của trung tâm dạy bơi lặn – Sài Gòn Bơi hoặc do bạn chọn, có thể học tại nhà hay căn hộ chung cư của bạn nếu có hồ bơi.

+ Khóa dạy bơi lặn trẻ em (5 – 15 tuổi): 3.000.000 vnđ/ khóa/ người.

+ Khóa dạy bơi lặn người lớn: 2.500.000 vnđ/ khóa/ người.

Lợi ích của khóa dạy bơi lặn tại Sài Gòn Bơi

– Khi đăng ký học bơi 2 người sẽ được giảm 10% học phí kèm riêng.

– Giảm 15% khi đăng ký từ 3 người trở lên.

– Giảm đến 20% khi đăng ký khóa học tiếp theo (khóa nâng cao hoặc khóa khác) dành cho các học viên cũ).

– Được học thử 1 buổi miễn phí để trải nghiệm chất lượng.

Những điều cần lưu ý khi học bơi lặn

– Tránh ăn quá no khi bơi vì có thể làm cho bạn bị chướng bụng, khó vận động và khó bơi dưới nước hơn.

– Tránh để bụng đói khi bơi vì có thể làm cho bạn dễ bị đuối sức, không đủ thể lực.

– Khi cơ thể đang ra nhiều mồ hôi, tuyệt đối không được xuống nước vì rất dễ bị cảm lạnh, cần để cơ thể mát lại, nghỉ ngơi tầm 15 – 30 phút.

– Nên dùng tăm bông để vệ sinh tai sau khi bơi.

Đây là những điều bạn cần lưu ý để có thể học bơi hiệu quả hơn. Ngoài ra, hãy chuẩn bị cho mình 1 bộ đồ bơi, 1 kính bơi để có thể bơi dễ dàng hơn dưới nước. Có thể chuẩn bị thêm nón bơi và các vật dụng như dầu gội, xà phòng, khăn tắm,…để tắm lại khi bơi xong.

Lý do bạn chọn Sài Gòn Bơi?

– Cam kết 100% biết bơi đúng kỹ thuật, chuẩn nhất sau khóa học, hoàn phí 100% nếu không bơi được.

– Sài Gòn Bơi là trung tâm dạy bơi uy tín, chuyên nghiệp tại TPHCM.

– Có khóa dạy bơi lặn Sài Gòn và các khu vực lân cận như Bình Dương.

– Giáo viên chuyên nghiệp, nhiệt tình, dạy bơi đúng phương pháp.

– Được học bù khi nghỉ có báo trước với giáo viên.

– 100% thực hành, giáo viên kèm riêng – 1 kèm 1 chất lượng, biết bơi nhanh chỉ sau 5 buổi học.

– Có đầy đủ huấn luyện viên/ giáo viên nam và nữ cho bạn chọn.

– Linh hoạt về thời gian, địa điểm học bơi, giúp bạn học gần nhà, thuận tiện di chuyển hơn.

– Học phí hợp lý, nhiều ưu đãi cho các học viên.

Là một trung tâm dạy bơi uy tín, Sài Gòn Bơi luôn đáp ứng tốt nhu cầu cho các học viên. Khóa dạy bơi lặn 1 kèm 1 chất lượng, giúp bạn biết bơi nhanh trong thời gian ngắn nhất. Liên hệ hotline 0903 325 275 hoặc 0767 805 141 để được tư vấn miễn phí và có cơ hội nhận được ưu đãi từ trung tâm.

Hướng Dẫn Bơi Bướm Cho Người Học Bơi

Bơi bướm là 1 trong các kiểu bơi đơn giản, dễ học nhất cho người tập bơi. Tự tin học bơi bướm giúp bạn thể hiện trong những chuyến du lịch biển. Hay thậm chí là rèn luyện thể thao, nâng cao sức khỏe.

Kỹ thuật bơi bướm

Bơi bướm là kiểu bơi sấp bụng, động tác tay đối xứng nhau giống như hình cánh bướm. Chân đạp hình cá heo, người lượn trong nước một cách uyển chuyển.

So với các kiểu bơi khác thì bơi bướm đòi hỏi kỹ thuật và độ khó cao hơn. Bơi bướm thường dành cho những người đã biết bơi sải hoặc bơi ếch. Tuy nhiên nếu bạn mới học bơi cũng có thể thử kỹ thuật này.

Khởi động kĩ trước khi bơi

Khởi động là bước quan trọng trong bơi, nếu khởi động không kỹ có thể dẫn đến tình trạng bị “chuột rút”. Có nhiều vụ đuối nước thương tâm do tình trạng này gây nên.

Bởi vậy bạn đừng coi thường khởi động, bạn có thể lựa chọn khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân hay co duỗi tay chân và tập hít vào thở ra nhịp nhàng.

Tập thở khi bơi bướm

Bơi bướm là sự kết hợp của bơi ếch và bơi sải, vì thế kỹ thuật tập thở của bơi bướm cũng tương tự như kỹ thuật tập thở của bơi ếch. Tuy nhiên trong bơi bướm thì 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay mới kết thúc nhịp thở vì thế khi ngoi đầu lên để lấy khí, bạn phải lấy khí bằng miệng để lượng khí hít được nhanh và nhiều hơn.

Tập quạt tay khi bơi bướm

Quạt tay trong bơi bướm là kiểu quạt tay theo hình chữ Y và cũng tương tự như quạt tay trong kỹ thuật bơi sải. Trong bơi sải thì dùng một tay để quạt đẩy nước còn trong bơi bướm thì phải dùng cả hai tay. Bạn để hai tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, phần đầu thấp hơn hai vai. Sau khi kết thúc hai nhịp quẫy chân, bạn đẩy người lên phía trước và quạt mạnh hai tay về phía sau để đẩy nước.

Tập quẫy chân khi bơi bướm

Ban đầu động tác chân trong bơi bướm không khác gì trong bơi ếch, sau đó duỗi hai chân ra và thực hiện động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể ở dưới nước. Thực hiên như vậy 2 nhịp sau đó đẩy người lên và thực hiện quạt tay.

Bài tập phối hợp khi bơi bướm

Sau khi học thuần thục các động tác tay và chân, bạn thực hiện bài tập phối hợp giữa các động tác theo nhịp: 1 nhịp quạt tay ra phía sau – 1 nhịp đạp chân ếch – 2 nhịp chân bướm. Khi vào nước thì phần đầu, thân, cánh tay vào nước như một khối thống nhất.

Video hướng dẫn bơi bướm

Những lưu ý khi bơi bướm

Chuẩn bị đồ dùng

Bạn cần chuẩn bị đầy đủ các đồ dùng sau để việc học tập mang lại hiệu quả cao hơn:

– Quần áo có chất liệu tốt

– Kính bơi

– Mũ chụp đầu

– Phao nổi dành cho người mới học bơi

– Dây bịt tai

Những lỗi thường gặp khi bơi bướm

Vì kiểu bơi này khó và phức tạp nên bạn không tránh được việc sẽ phạm phải một số lỗi khiến bạn không bơi được hoặc bơi nhanh bị đuối sức.

– Không tách tay rộng hơn vai trước khi kéo

– Không tăng tốc kéo tay ở đoạn cuối

– Chân không khép lại mà đập so le

– Chỉ đưa chân lên mà không đập vút xuống

– Gập đầu gối co chân lên mà không phải đập lên bằng mặt sau đầu gối

– Không tăng tốc đập chân ở giai đoạn cuối

– Vội vàng gập gối nên không có tư thế “bay” lên

– Phối hợp tay chân không đúng nên làm mất “nhịp sóng” hay làm cho sóng thân bị “giật cụt

– Để cơ thể quá cân bằng mà không có sự dao động lên xuống. Việc giữ cơ thể quá cân bằng khiến cho việc đạp chân yếu hoặc không đủ sâu

Hướng Dẫn Cách Tự Học Bơi Ếch, Bơi Bướm, Bơi Sải Hiệu Quả Nhất.

Tự học bơi như thế nào là chính xác và nhanh nhất? Đây là câu hỏi rất phổ biến hiện nay. Cùng với sự phát triển của xã hội và nhận thức, cũng như nhận biết được hiệu quả của bơi lội, nhiều người đã tìm đến các trung tâm dạy bơi. Tuy nhiên, ở những nơi không có điều kiện để đến trung tâm thì cách tự học bơi ếch, bơi bướm hay bơi sải là rất cần thiết.

Cách tự học bơi ếch

Bơi ếch là một trong những kiểu bơi cơ bản và dễ học nhất, vì vậy những ai mới bắt đầu có thể dễ dàng nắm bắt được kỹ thuật này.

Để bắt đầu tự học bơi ếch, bạn nên tưởng tượng đến một chú ếch đang bơi giữa hồ vì đây chính là tư thế mà bạn sẽ thực hiện.

Động tác bơi ếch

Hai chân duỗi thẳng, 2 bàn chân hướng về nhau.

Bắt đầu dùng lực ở đùi tách 2 chân ra. Tư thế bàn chân vẫn giữ nguyên trong khi đầu gối dần ddauw ra rộng bằng vai.

Gót chân thu dần về phía mông và cố gắng thu hết mức có thể. Trong lúc thu về không được dùng quá nhiều sức sẽ khiến cơ thể bị cứng.

Duỗi thẳng bàn chân ra và bắt đầu đạp nước cho đến khi 2 chân quay trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý khi tập động tác chân là cơ thể lúc nào cũng phải thả lỏng, gót chân không cách xa mặt nước quá nhiều (khoảng 20cm) và trọng tâm của cơ thể không quá thấp.

Thực hiện động tác tay khi tự học bơi ếch

2 lòng bàn tay áp sát nhau giống bàn chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước.

Xoay cổ tay một góc 45 độ ra phía ngoài. Dùng lực kéo tay nhẹ nhàng ra phía sau, đồng thời dùng bàn tay tạo thành mái chèo để quạt nước.

Khi tay đưa hết ra sau thì đưa lại vị trí ban đầu.

Trong khi tự học bơi ếch, cần quan tâm đến tư thế thở. Lúc kéo tay về thì ngước lên trên, dùng miệng để lấy không khí vào, thở ra khi tay duỗi thẳng.

Cách tập động tác chân: Ở tư thế bơi bướm, 2 bàn chân được chắp lại tạo ra một chân vịt. Đầu gối hơi co lại tại thành một hình zic zắc. Động tác chân được thực hiện từ phần hông trở xuống, dùng mặt sau của đầu gối để đập lên và mặt trước để đập xuống tạo ra lực giúp cơ thể lao về phía trước.

Kỹ thuật bơi bướm

Lúc đập thì 2 chân phải hòa làm một mới cho hiệu quả tốt nhất.

Khi tự học bơi bướm, tay được dang ra thành hình chữ Y, lòng bàn tay hơi hướng ra ngoài để quạt nước tốt hơn. Quạt 2 tay đều nhau từ ngoài vào trong và đẩy cơ thể lên trên đến khi vung lên khỏi mặt nước. Lúc này quay trở về vị trí ban đầu (2 tau dang hình chữ Y).

Cần phối hợp nhịp nhàng các bộ phận cũng như lúc hít thở để đảm bảo kỹ thuật.

Thông thường việc tự học bơi sải sẽ phổ biến ở các vùng nông thôn vì đây là một động tác cơ bản và dễ thực hiện.

Để bắt đầu, cơ thể phải thả lỏng và nằm sấp ngang mặt nước, mắt hướng về phía trước và đáy hồ.

Cách tự học bơi sải

Khi tự học bơi sải, 2 chân phải làm việc liên tục và đối lập (chân này xuống thì chân kia lên) và luôn luôn thả lỏng hết mức có thể. Bàn chân và các ngón chân cũng duỗi thẳng theo chiều dọc cơ thể.

Lưu ý khi đập chân là phải luôn thả lỏng, nhất là cổ chân. Không nên đập quá mạnh, chỉ nên cách mặt nước 45cm là đủ.

Tay khi tự học bơi sải cần được duỗi thẳng, các ngón tay khép lại gần nhau. Dùng lực gập khuỷu tay để đập nước tạo lực lao về phía trước. Tay chuyển động theo một hình vòng cung bằng cách đập nước và trả tay lại vị trí cũ kết hợp với chân sẽ giúp cơ thể nổi và lao về trước.

Khi bơi sải, đầu xoay sang ngang để hớp không khí. Không nên xoay ngửa lên trên mà chỉ vừa đủ để miệng vừa trên mặt nước.

Hướng Dẫn Cách Bơi Ếch

Tốc độ bơi thua kém bơi sải, và bơi bướm tuy nhiên bơi ếch có kỹ thuật, và cách thực hiện các động tác đơn giản nhất. Đó là lý do vì sao kiểu bơi này thường được những người lần đầu học bơi lựa chọn. Ở nội dung bài viết sau đây, Bảo Sơn Swimming sẽ hướng dẫn chi tiết về cách bơi ếch – kỹ thuật bơi ếch cơ bản.

Về nguyên tắc, để học bơi ếch hiệu quả, người học bơi cần tuân thủ theo nguyên tắc:

Tập chân, sau đó tập tay, rồi mới tập phối hợp chân và tay.

Tập các động tác trên cạn thuần thục rồi mới thực hành dưới nước.

Hướng dẫn cách bơi ếch – Kỹ thuật bơi ếch cơ bản gồm: các động tác chân; các động tác tay; cách thở; cách phối hợp các động tác.

Về thân người, khi học bơi ếch, người học cần lưu ý để cơ thể ở tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước. Cách thực hiện: giữ thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực và hai vai trên cùng một đường thẳng ngang mặt nước.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch

Ở kiểu bơi ếch, động tác chân là động tác có quyết định trực tiếp tới tốc độ bơi.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch được chia thành 2 kỹ thuật cơ bản.

Thứ nhất là kỹ thuật rút chân về trước.

Yêu cầu:

Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn ở tư thế thuôn dòng

Hai bàn chân đặt sát hoặc gần sát nhau; và gần như đặt trên cùng hàng với cẳng chân

Hai gót chân đặt hơi cách nhau; và cách dưới mặt nước 20cm

Khoảng cách của hai gối bằng vai

Cách thực hiện:

Gót chân rút lên có gần mông

Cổ chân thả lỏng; đồng thời bàn chân xoay ra ngoài

Cách thực hiện:

Gập bàn chân, mũi chân bẻ ra ngoài;

Đầu gối hướng vào trong; đồng thời bàn chân hướng ra ngoài;

Bàn chân hướng ra sau; đồng thời hơi hướng lên trên để kết thúc kỹ thuật đạp nước;

Duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau;

Kỹ thuật tay trong bơi ếch

Khi bơi ếch, tay cần thực hiện 2 kỹ thuật cơ bản là: kỹ thuật pha hiệu lực; và kỹ thuật pha trả tay về trước.

Thứ nhất là kỹ thuật pha hiệu lực.

Các động tác của kỹ thuật tay này gồm:

1. Tì nước

Cách thực hiện:

Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ

Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau

Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45độ

Cổ tay hơi thả lỏng

2. Kéo nước

Yêu cầu: tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.

Cách thực hiện:

Khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay

Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau

Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ

Bàn tay đẩy về phía trước tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước

3. Chèo nước

Động tác chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.

Cách thực hiện:

Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước

Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau

Thứ nhất là kỹ thuật pha trả tay về trước.

Cách thực hiện:

Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước

Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước

Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Khi bơi ếch, người học bơi có thể thực hiện động tác nghỉ một cách linh hoạt hơn. Do đó, kỹ thuật thở trong bơi ếch dễ thực hiện hơn so với bơi sải, .

Yêu cầu: khi thở mặt cần hướng thẳng về phía trước.

Cách tập kỹ thuật thở trong bơi ếch như sau:

Hít vào khi kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút

Thở ra bằng miệng hoặc thở ra bằng miệng và mũi khi cách tay đã duỗi về phía trước; đồng thời mặt đã nằm trong nước

Thở mạnh trong suốt pha kéo, và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng của mặt nước

Cách phối hợp các động tác tay, chân với nhịp thở

Cần phối hợp các động tác tay, chân với nhịp thở một cách nhịp nhàng.

Khi thực hiện động tác phối hợp, cần đảm bảo các yêu cầu sau:

Ngay sau khi bắt đầu kéo, cần bắt đầu co chân

Ngay sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, cần bắt đầu động tác đạp chân

Khi kết thúc thở, đầu cần vào nước ngay, đồng thời tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu

Cánh tay ở tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, và thân người trong tư thế thuôn dòng ngay sau khi kết thúc đạp chân.