Top 8 # Hướng Dẫn Bơi Ếch Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 5/2023 # Top Trend | Karefresh.com

Hướng Dẫn Cách Bơi Ếch

Tốc độ bơi thua kém bơi sải, và bơi bướm tuy nhiên bơi ếch có kỹ thuật, và cách thực hiện các động tác đơn giản nhất. Đó là lý do vì sao kiểu bơi này thường được những người lần đầu học bơi lựa chọn. Ở nội dung bài viết sau đây, Bảo Sơn Swimming sẽ hướng dẫn chi tiết về cách bơi ếch – kỹ thuật bơi ếch cơ bản.

Về nguyên tắc, để học bơi ếch hiệu quả, người học bơi cần tuân thủ theo nguyên tắc:

Tập chân, sau đó tập tay, rồi mới tập phối hợp chân và tay.

Tập các động tác trên cạn thuần thục rồi mới thực hành dưới nước.

Hướng dẫn cách bơi ếch – Kỹ thuật bơi ếch cơ bản gồm: các động tác chân; các động tác tay; cách thở; cách phối hợp các động tác.

Về thân người, khi học bơi ếch, người học cần lưu ý để cơ thể ở tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước. Cách thực hiện: giữ thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực và hai vai trên cùng một đường thẳng ngang mặt nước.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch

Ở kiểu bơi ếch, động tác chân là động tác có quyết định trực tiếp tới tốc độ bơi.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch được chia thành 2 kỹ thuật cơ bản.

Thứ nhất là kỹ thuật rút chân về trước.

Yêu cầu:

Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn ở tư thế thuôn dòng

Hai bàn chân đặt sát hoặc gần sát nhau; và gần như đặt trên cùng hàng với cẳng chân

Hai gót chân đặt hơi cách nhau; và cách dưới mặt nước 20cm

Khoảng cách của hai gối bằng vai

Cách thực hiện:

Gót chân rút lên có gần mông

Cổ chân thả lỏng; đồng thời bàn chân xoay ra ngoài

Cách thực hiện:

Gập bàn chân, mũi chân bẻ ra ngoài;

Đầu gối hướng vào trong; đồng thời bàn chân hướng ra ngoài;

Bàn chân hướng ra sau; đồng thời hơi hướng lên trên để kết thúc kỹ thuật đạp nước;

Duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau;

Kỹ thuật tay trong bơi ếch

Khi bơi ếch, tay cần thực hiện 2 kỹ thuật cơ bản là: kỹ thuật pha hiệu lực; và kỹ thuật pha trả tay về trước.

Thứ nhất là kỹ thuật pha hiệu lực.

Các động tác của kỹ thuật tay này gồm:

1. Tì nước

Cách thực hiện:

Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ

Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau

Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45độ

Cổ tay hơi thả lỏng

2. Kéo nước

Yêu cầu: tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.

Cách thực hiện:

Khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay

Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau

Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ

Bàn tay đẩy về phía trước tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước

3. Chèo nước

Động tác chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.

Cách thực hiện:

Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước

Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau

Thứ nhất là kỹ thuật pha trả tay về trước.

Cách thực hiện:

Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước

Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước

Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Khi bơi ếch, người học bơi có thể thực hiện động tác nghỉ một cách linh hoạt hơn. Do đó, kỹ thuật thở trong bơi ếch dễ thực hiện hơn so với bơi sải, .

Yêu cầu: khi thở mặt cần hướng thẳng về phía trước.

Cách tập kỹ thuật thở trong bơi ếch như sau:

Hít vào khi kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút

Thở ra bằng miệng hoặc thở ra bằng miệng và mũi khi cách tay đã duỗi về phía trước; đồng thời mặt đã nằm trong nước

Thở mạnh trong suốt pha kéo, và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng của mặt nước

Cách phối hợp các động tác tay, chân với nhịp thở

Cần phối hợp các động tác tay, chân với nhịp thở một cách nhịp nhàng.

Khi thực hiện động tác phối hợp, cần đảm bảo các yêu cầu sau:

Ngay sau khi bắt đầu kéo, cần bắt đầu co chân

Ngay sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, cần bắt đầu động tác đạp chân

Khi kết thúc thở, đầu cần vào nước ngay, đồng thời tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu

Cánh tay ở tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, và thân người trong tư thế thuôn dòng ngay sau khi kết thúc đạp chân.

Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch

Trung tâm dạy bơi cấp tốc hướng dẫn các bạn kỹ thuật bơi ếch đúng nhất, kĩ thuật “bơi ếch” là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ lâu đời, kiểu bơi này mô phỏng động tác bơi dưới nước của con ếch. Kiểu bơi này khá phổ biến với những người mới tập bơi với mục đích rèn luyện sức khỏe.

Những điểm nổi bật của kĩ thuật bơi ếch:

Dễ phân tích động tác.

Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.

Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.

Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.

CÁC KHÓA HỌC BƠI KHÁC:

HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT BƠI ẾCH:

Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.

Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.

Giữ đầu chắc,mức nước ở ngang chân tóc.

Bài 2. Động tác chân Ở động tác chân này chia làm 2 động tác chính để thành thục ở bài này học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuật: 2.1.Rút chân về trước.

Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng

Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.

Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau

Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai

Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt

Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài

2.2. Đạp nước.

Bàn chân gập ( mũi chân bẻ ra ngoài)

Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài

Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.

Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.

Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.

Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.

Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45độ

Cổ tay hơi thả lỏng

Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay

Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay

Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau

Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ

Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.

Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.

Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau

3.2. Pha trả tay về trước.

Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.

Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.

Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng

Bài 4. Thở Cách thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau:

Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút

Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.

Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.

Khi thở mặt hướng thẳng về trước

Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.

Bài 5. Phối hợp các bước

Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân

Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.

Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu

Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.

Hướng Dẫn Tự Học Bơi Ếch, Học Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Đúng Cách

Để học bơi ếch hiệu quả, nhanh nhất yêu cầu đầu tiên bạn cần giữ tư thế thân người theo đúng chuẩn. Yêu cầu về tư thế thân người trong kỹ thuật bơi ếch:

Để cơ thể ở tư thế thuôn dòng phẳng gần mặt nước.

Giữ thân người hoàn toàn nằm.

Ngực và hai vai trên cùng một đường thẳng ngang mặt nước.

Giữ đầu chắc.

Mức nước đạt ở ngang chân tóc.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch

Học viên cần tập luyện động tác chân đúng kỹ thuật. Sự chính xác của kỹ thuật trong bơi ếch quyết định trực tiếp tới tốc bộ bơi. Kỹ thuật chân trong bơi ếch có 2 động tác chính.

Một là rút chân về trước.

Tư thế thực hiện:

Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, thuôn dòng

Hai bàn chân sát nhau (hoặc gần sát nhau) đồng thời nằm trên cùng hàng với cẳng chân

Hai gót chân dưới hai cách nhau và cách mặt nước 20cm

Hai gối tách nhau một khoảng bằng vai

Các động tác thực hiện rút chân về trước:

Gót chân rút lên gần ống chân. Càng gần càng tốt.

Bàn chân xoay ra ngoài, cổ chân thả lỏng.

Hai là đạp nước.

Tư thế thực hiện là bàn chân gập, mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài. Các động tác tập:

Đạp nước. Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau đồng thời hơi chếch lên trên.

Đầu gối duỗi thẳng thực hiện đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.

Kỹ thuật tay trong bơi ếch

Kỹ thuật tay là kỹ thuật có các động tác thực hiện nhiều nhất trong bơi ếch. Kỹ thuật tay có vai trò tạo lực làm tăng tốc độ bơi ếch. Kỹ thuật tay trong bơi ếch có hai động tác chính.

Một là pha hiệu lực. Các động tác thực hiện:

Tì nước – Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn đồng thời lòng bàn tay để cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ. – Các ngón tay khép sát nhau trong đó hai ngón cái chạm nhau. – Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới 1 góc 45 độ sau đó thả lỏng cổ tay.

Kéo nước – Tiến hành quạt tay. Tăn dần tốc độ quạt của bàn tay bằng cách nhấn cả lòng bàn tay, cẳng tay. – Hơi gập khuỷu tay đồng thời nâng cao hơn bàn tay. – Hướng lòng bàn tay về sau đồng thời xoay cánh tay trên và đẩy nước ra sau. Yêu cầu góc giữa cánh tay và cẳng tay là 90 độ. – Bàn tay đẩy về phía trước tư thế phẳng và về tư thế thuôn dòng ngay dưới nước.

Chèo. Động tác được thực hiện bằng lòng bàn tay. – Hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong sau đó hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20 đến 25cm dưới mặt nước. – Tiến hành đồng thời quét hướng vào trong và ra sau với bàn tay và cẳng tay.

Hai là pha trả tay về trước. Động tác tập:

Đẩy tay về trước theo tư thế phảng và thuôn dòng dưới nước.

Khép khuỷu tay sát người đồng thời cánh tay duỗi thẳng về nước.

Khép sát các ngón tay đồng thời lòng bàn tay hướng xuống nước.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Để duy trì được sức bền, bơi ếch không bị mệt với tốc độ ổn định bạn cần nắm rõ cách thở trong bơi ếch. Cụ thể, cách thở trong bơi ếch như sau:

Hít vào khi kết thúc động tác tay. Lưu ý khi thực hiện đầu hơi hướng ra sau.

Thở ra bằng miệng hoặc mũi khi cánh tay duỗi về trước và mặt nằm trong nước.

Yêu cầu của kỹ thuật thở trong bơi ếch là: 1- khi thở mặt hướng thẳng về trước; 2- thở mạnh trong suốt pha kéo tay và ngay khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.

Kỹ thuật phối hợp trong bơi ếch

Kỹ thuật phối hợp ở đây là cách phối hợp các động tác tay – chân – thở. Yêu cầu kỹ thuật phối hợp trong bơi ếch là các động tác phải được phối hợp một cách ăn sam, nhịp nhàng. Việc phối hợp nhịp nhàng, linh hoạt các động tác khi bơi cũng chính là cách bơi ếch nhanh và nhẹ nhất.

Nguyên tắc phối hợp các động tác tay – chân – thở khi bơi ếch:

Sau khi kéo nước bắt đầu co chân

Kết thúc động tác pha hiệu lực ở kỹ thuật tay bắt đầu động tác đạp chân

Kết thúc thở mới bắt đầu vào nước đồng thời thả long tay để thực hiện động tác đạp chân

Kết thúc đạp chân cần giữ cánh tay duỗi thẳng (trong thời gian ngắn) đồng thời thân người ở tư thế thuôn dòng.

Hướng Dẫn Cách Tự Học Bơi Ếch, Bơi Bướm, Bơi Sải Hiệu Quả Nhất.

Tự học bơi như thế nào là chính xác và nhanh nhất? Đây là câu hỏi rất phổ biến hiện nay. Cùng với sự phát triển của xã hội và nhận thức, cũng như nhận biết được hiệu quả của bơi lội, nhiều người đã tìm đến các trung tâm dạy bơi. Tuy nhiên, ở những nơi không có điều kiện để đến trung tâm thì cách tự học bơi ếch, bơi bướm hay bơi sải là rất cần thiết.

Cách tự học bơi ếch

Bơi ếch là một trong những kiểu bơi cơ bản và dễ học nhất, vì vậy những ai mới bắt đầu có thể dễ dàng nắm bắt được kỹ thuật này.

Để bắt đầu tự học bơi ếch, bạn nên tưởng tượng đến một chú ếch đang bơi giữa hồ vì đây chính là tư thế mà bạn sẽ thực hiện.

Động tác bơi ếch

Hai chân duỗi thẳng, 2 bàn chân hướng về nhau.

Bắt đầu dùng lực ở đùi tách 2 chân ra. Tư thế bàn chân vẫn giữ nguyên trong khi đầu gối dần ddauw ra rộng bằng vai.

Gót chân thu dần về phía mông và cố gắng thu hết mức có thể. Trong lúc thu về không được dùng quá nhiều sức sẽ khiến cơ thể bị cứng.

Duỗi thẳng bàn chân ra và bắt đầu đạp nước cho đến khi 2 chân quay trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý khi tập động tác chân là cơ thể lúc nào cũng phải thả lỏng, gót chân không cách xa mặt nước quá nhiều (khoảng 20cm) và trọng tâm của cơ thể không quá thấp.

Thực hiện động tác tay khi tự học bơi ếch

2 lòng bàn tay áp sát nhau giống bàn chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước.

Xoay cổ tay một góc 45 độ ra phía ngoài. Dùng lực kéo tay nhẹ nhàng ra phía sau, đồng thời dùng bàn tay tạo thành mái chèo để quạt nước.

Khi tay đưa hết ra sau thì đưa lại vị trí ban đầu.

Trong khi tự học bơi ếch, cần quan tâm đến tư thế thở. Lúc kéo tay về thì ngước lên trên, dùng miệng để lấy không khí vào, thở ra khi tay duỗi thẳng.

Cách tập động tác chân: Ở tư thế bơi bướm, 2 bàn chân được chắp lại tạo ra một chân vịt. Đầu gối hơi co lại tại thành một hình zic zắc. Động tác chân được thực hiện từ phần hông trở xuống, dùng mặt sau của đầu gối để đập lên và mặt trước để đập xuống tạo ra lực giúp cơ thể lao về phía trước.

Kỹ thuật bơi bướm

Lúc đập thì 2 chân phải hòa làm một mới cho hiệu quả tốt nhất.

Khi tự học bơi bướm, tay được dang ra thành hình chữ Y, lòng bàn tay hơi hướng ra ngoài để quạt nước tốt hơn. Quạt 2 tay đều nhau từ ngoài vào trong và đẩy cơ thể lên trên đến khi vung lên khỏi mặt nước. Lúc này quay trở về vị trí ban đầu (2 tau dang hình chữ Y).

Cần phối hợp nhịp nhàng các bộ phận cũng như lúc hít thở để đảm bảo kỹ thuật.

Thông thường việc tự học bơi sải sẽ phổ biến ở các vùng nông thôn vì đây là một động tác cơ bản và dễ thực hiện.

Để bắt đầu, cơ thể phải thả lỏng và nằm sấp ngang mặt nước, mắt hướng về phía trước và đáy hồ.

Cách tự học bơi sải

Khi tự học bơi sải, 2 chân phải làm việc liên tục và đối lập (chân này xuống thì chân kia lên) và luôn luôn thả lỏng hết mức có thể. Bàn chân và các ngón chân cũng duỗi thẳng theo chiều dọc cơ thể.

Lưu ý khi đập chân là phải luôn thả lỏng, nhất là cổ chân. Không nên đập quá mạnh, chỉ nên cách mặt nước 45cm là đủ.

Tay khi tự học bơi sải cần được duỗi thẳng, các ngón tay khép lại gần nhau. Dùng lực gập khuỷu tay để đập nước tạo lực lao về phía trước. Tay chuyển động theo một hình vòng cung bằng cách đập nước và trả tay lại vị trí cũ kết hợp với chân sẽ giúp cơ thể nổi và lao về trước.

Khi bơi sải, đầu xoay sang ngang để hớp không khí. Không nên xoay ngửa lên trên mà chỉ vừa đủ để miệng vừa trên mặt nước.