Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? 9 Bài Tập Giúp Bạn Cao Lên Nhanh mới nhất trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Một thân hình cao và cân đối dường như là điều mà bất kỳ chàng trai, cô gái nào cũng đều mong muốn. Nhiều bạn đã tìm đến các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ hay gym với mục đích cải thiện chiều cao. Nhưng liệu tập gym có tăng chiều cao không? Và nếu có thì phải tập như thế nào?
Tập gym có tăng chiều cao không hay còn bị “lùn” đi?
Những yếu tố quyết định chiều cao của 1 người
1. Gen di truyền
Gen ảnh hưởng 60-80% đến chiều cao của bạn. Có thể ước tính chiều cao của con theo công thức sau:
Chiều cao con trai = [(chiều cao của mẹ + 15cm) + chiều cao của bố] : 2
Chiều cao con gái = [(chiều cao của bố – 15cm) + chiều cao của mẹ] : 2
Tuy nhiên, con số trên có thể không chính xác.
Tại sao nhiều cặp bố mẹ đều thấp nhưng con lại cao đến 1.8m, 1.9m? Vì thời của bố mẹ dinh dưỡng không đầy đủ, gen không thể hiện được mức tối đa. Nhưng đến thời con sau này, điều kiện dinh dưỡng tốt hơn thì gen sẽ được phát huy rõ hơn, kèm theo nhiều yếu tố khác như rèn luyện thể thao chẳng hạn.
2. Giới tính
Trung bình, nam giới trưởng thành cao hơn nữ giới khoảng 13cm. Các bé trai bắt đầu phát triển chiều cao chậm hơn các bé gái, nhưng cũng vì vậy mà khoảng thời gian tăng trưởng chiều cao lại kéo dài hơn khoảng 2 năm.
3. Dinh dưỡng
Bổ sung dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh chóng. Ngoài các nhóm chất thiết yếu, bạn đừng quên bổ sung cho trẻ canxi, sắt, kẽm, vitamin D…
4. Ngủ đủ giấc
5. Rèn luyện thể thao
Đây là yếu tố tác động tương đối nhiều đến chiều cao. Vận động giúp cơ bắp thêm săn chắc, các khớp và dây chằng khỏe mạnh hơn, thúc đẩy tăng cường các lớp sụn “đẩy” xương dài ra, đồng thời tác động đến nội tiết và hormone sinh trưởng. Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có những bộ môn phù hợp để tập luyện.
Ngoài 5 yếu tố trên, chiều cao còn có thể chịu tác động của môi trường, thói quen sinh hoạt, tình trạng vệ sinh của thức ăn và nguồn nước…
Tập gym có tăng chiều cao được không?
Trong các bộ môn thể dục, thể thao thì nên tập gì để người cao to khỏe mạnh? Có nên tập thể hình không? Nhiều cơ sở khoa học đã chứng minh tập thể hình CÓ THỂ giúp phát triển chiều cao, vì:
Gym giúp đẩy cao lượng hormone tăng trưởng.
Hỗ trợ hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp.
Giúp xương khỏe mạnh, chắc khỏe.
Kích thích phần xương sụn ở đầu xương phát triển, sinh ra các lớp sụn mới làm cho xương dài ra, từ đó bạn sẽ cao lên.
Mọi tác động của dinh dưỡng và tập luyện đến chiều cao chỉ có hiệu quả trong độ tuổi phát triển.
Thông thường, đến 18-20 tuổi thì quá trình phát triển của xương về chiều dài đã ngừng lại, nên gần như bạn không còn hy vọng để cao thêm nữa. Vẫn có một số người có thể cao đến tận năm 25 tuổi, nhưng trường hợp đó là khá hiếm.
Nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển (8-18 tuổi) thì nên bổ sung đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao để phát triển tối ưu. Nếu muốn tập gym thì cần có HLV hướng dẫn và kèm riêng.
Nếu bạn đã qua độ tuổi phát triển (trên 18 tuổi) thì vẫn nên ăn uống đủ chất và vận động thể thao, vì vẫn có một khả năng nhỏ là bạn sẽ cao lên. Hoặc nếu không thì cơ thể cũng sẽ được khỏe mạnh và săn chắc.
Tập gym có bị lùn không?
Khi đã qua độ tuổi tăng trưởng chiều cao, xương của bạn đã bị “khóa” lại ở 1 mức cố định, không thể cao lên và thấp đi thì lại càng KHÔNG. Không có cách nào làm xương ngắn đi, trừ khi bạn phẫu thuật… cắt xương. Ngoài ra còn có 1 trường hợp là xương bị cong, lão hóa khi về già khiến người trông thấp hơn.
Còn trong độ tuổi dậy thì, nếu tập sai cách hoặc tập quá nặng, chiều cao có thể không đạt được đến mức tối ưu. Theo các chuyên gia về gym thì hiếm ai có thể đạt đến cái “ngưỡng” tập nặng đến mức bị lùn đi cả. Hãy tưởng tượng là bạn phải tập như quái vật ấy.
Các bài tập gym tăng chiều cao
Những bài tập này có tác động tích cực trong việc tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, xương dễ gãy.
1. Treo người trên xà đơn
Treo người trên xà đơn là bài tập đơn giản mà phổ biến nhất, thích hợp cho mọi lứa tuổi. Khi bạn treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo dài ra nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó cũng giúp kéo giãn, chân và lưng, giúp giảm đau mỏi sau cả ngày phải ngồi nhiều.
Xà đơn được trang bị rất nhiều trong các phòng tập, ngoài công viên, hoặc bạn có thể tự làm tại nhà. Nếu được hãy tìm một thanh xà mà bạn có thể hoàn toàn treo người lên khi 2 chân duỗi thẳng.
Bước 1: Đưa 2 tay nắm lấy thanh xà với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 bàn tay đặt sát nhau.
Bước 2: Treo người trên xà trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.
2. Roman Chair Leg Raises
Phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh được độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra nó còn hỗ trợ giữ cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống để giúp bạn cao hơn. Hãy tìm một chiếc ghế Roman Chair ở phòng tập của bạn.
3. Tư thế cào cào
Bên cạnh những cách tập gym cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn có thể tìm hiểu thêm về các tư thế yoga.
Trong đó, tư thế cào cào sẽ giúp cải thiện phần cơ lõi (core) và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Nó không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống, đặc biệt với những ai phải ngồi nhiều.
4. Bridge
5. Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập gym tăng chiều cao tại nhà cho nam và nữ tốt nhất nhờ những tác động đến cột sống. Nó giúp cột sống thêm dẻo dai và khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả giúp bạn có một ngày tràn đầy sức sống.
6. Gập người
Trong các lớp học thể dục ở trường học, học sinh thường được khuyến khích tập bài này để kích thích phát triển chiều cao. Người trưởng thành tập gym hay tập thể thao cũng thường gập người để giãn cơ, thúc đẩy máu lưu thông đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp, tăng mức độ phục hồi.
7. Bơi lội
Trong các bộ môn thì bơi lội được xem là phương pháp phát triển chiều cao số 1. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể phải hoạt động và các cơ đều được dãn ra, kéo căng. Động tác vươn người ra trước, tác động của áp lực nước cũng kích thích xương tăng trưởng, đặc biệt là làm tăng chiều dài cột sống. Các môn vận động nhiều như bơi lội cũng giúp sản xuất 1 lượng đáng kể hormone tăng trưởng giúp bạn cao lớn thêm.
8. Chạy bộ
Chạy bộ vốn là một hình thức tập luyện rất quen thuộc và phổ biến. Chúng ta đều biết chạy bộ giúp giảm cân và mang đến một cơ thể khỏe mạnh, nhưng có thể bạn chưa biết nó còn kích thích phát triển chiều cao.
Thường xuyên tập luyện chạy bộ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự dài ra của xương.
9. Nhảy dây
Đây là bài tập có tác dụng giãn nở cơ thể, với trọng tâm là phần chân. Trong quá trình bạn chuyển động, bật nhảy lên và xuống, các cơ của bạn sẽ được tạo ra và giãn nở, giúp bạn cao lớn và săn chắc hơn.
Thực đơn tập gym tăng chiều cao
Đối với người tập luyện thể hình thì dinh dưỡng đóng một vai trò thiết yếu. Nếu bạn muốn tập gym tăng chiều cao thì lại càng phải chú trọng hơn. Để tăng trưởng chiều cao, đồng thời đáp ứng năng lượng để tập luyện và xây dựng cơ bắp, bạn cần bổ sung đủ 3 nhóm dưỡng chất sau:
1. Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein chính là thành phần tạo nên cấu trúc xương, cơ, nội tạng và nhiều bộ phận khác. Muốn có vóc dáng cao, cơ bắp nở nang thì không thể thiếu nhóm chất này. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, đậu…
2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Vitamin tham gia vào quá trình hấp thụ canxi vào xương. Đặc biệt, vitamin D có nhiệm vụ là một chất dẫn truyền đưa canxi từ ruột vào máu. Nghĩa là nếu bạn bị thiếu hụt vitamin D thì canxi sẽ không vào được đến mô xương và nuôi dưỡng xương. Vitamin D có trong sữa, pho mát, trứng và hải sản.
Vitamin A và C cũng có nhiều vai trò kích thích tăng trưởng xương và mô. Chúng có nhiều trong các loại rau củ như bí đỏ, khoai lang, cà rốt…
3. Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất
Như vậy tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, nếu bạn tập đúng kỹ thuật và tập trong độ tuổi còn có thể phát triển chiều cao. Còn nếu như bạn đã qua độ tuổi này và chiều cao đã bị chững lại, hãy nhớ rằng tuy thấp mà body đẹp vẫn có thể khiến bao người ngưỡng mộ.
Yoga Tăng Chiều Cao : 6 Bài Tập Giúp Cao Nhanh Gấp 200%
Đã bao giờ bạn lên mạng thực hiện theo nhưng họ không hướng dẫn kĩ càng , vậy sẽ dẫn tới …
+ Bạn mất khá nhiều thời gian và thậm chí bạn tập sai có thể ảnh hưởng tới cơ thể .
+ Hay là những khoá học yoga , đi tập thì số tiền cũng khá là lớn đấy .
Vậy làm sao để tập yoga tăng chiều cao một cách TẠI NHÀ – HIỆU QUẢ – NHANH – DỄ THỰC HIỆN NHẤT !
Và bạn yên tâm …
6 bài tập này mình đã thực hiện và thành công , cách đây 2 tháng một bạn đã tập và kết quả là ” 3cm/3tháng ” . Đây mà minh chứng :
1 : Yoga tăng chiều cao , không tập thì HỐI HẬN !
Yoga được tập luyện từ rất lâu rồi ( khoảng 5000 năm trước ) , có nguồn gốc từ Ấn Độ .
Nhiều bạn nói với mình rằng : Tập yoga cứ uốn éo như con giun thà em tập gym tăng chiều cao còn hơn !
Thực chất mà nói tập yoga vào buổi sáng và tối giúp bạn kéo giãn xương sống tăng chiều cao lên rất NHANH .
Các bạn để ý mà xem , những ai tập yoga đều rất trẻ lâu , người đẹp và tinh thần luôn luôn minh mẫn .
Phải nói khi mình tập yoga xong cảm giác tinh thần rất thoải mái , tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho buổi sáng .
Sáng đi học nhìn xung quanh lớp thấy mấy đứa bạn ngoáp lên ngoáp xuống trông có vẻ rất mệt mỏi . Còn mình lúc nào cũng tỉnh như ruồi .
khả năng tập trung học của mình buổi sáng học rất cao ( hồi mình học 12 mình dành nhiều thời gian để tập luyện nhưng vẫn đạt học sinh giỏi đó )
Mỗi lần đi học chiều tối về mình rất mỏi lưng , mệt và nhiều lúc stress .
Nhưng bạn biết không ??
Mình tập yoga xong cảm giác cực kì thoải mái , xua tan cơn mệt mỏi , đau lưng và thậm chí tối mình học bài rất dễ thuộc nữa .
Không chỉ thế đâu nha , mình tập thấy da dẻ cực kì mịn và đẹp . Ngoài ra còn các công dụng như : giảm cân , làm nhỏ gọn chân , đẹp da ,…
Mình mà kể tiếp lợi ích chắc ngày mai mới xong ,….
Nhiều bạn tập yoga không được bài bản cho lắm vì không được hướng dẫn cụ thể . Điều đó sẽ dẫn tới tập khó khăn hơn và kém hiệu quả .
Vậy bạn cần chuẩn bị gì trước khi tập yoga
2 : Chuẩn bị gì để giúp các bài tập yoga tăng chiều cao TỐT NHẤT !
1 : Thảm tập yoga :
+ Nhiều bạn tập yoga mà không mua thảm tập , điều đó sẽ khiến bạn tập rất khó khăn và đau .
+ Thảm tập yoga rất rẻ , hồi mình mua trên shoppe giá là 90k một cái . Tầm 2-3 ngày là ship liền .
+ Điều quan trọng khi mua thảm là chọn đồ dày phù hợp để tránh bị đau khi tập nha .
2 : Trang phục :
+ Mình tập yoga thì luôn mặc đồ làm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất là được .
+ Bạn nên bỏ các trang sức khi tập vì nó rất vướng khiến bạn đau trong khi tập luyện .
3 : Khăn thấm mồ hôi :
+ Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn nhỏ mềm và mỏng dễ thấm nước , để làm gì nhỉ ?? Đó là khi tập thường sẽ ra mồ hôi rất nhiều nên bạn cần chuẩn bị khăn nào dễ thấm mồ hôi , mềm .
+ Khi không có khăn lau mồ hôi sẽ khiến bạn trơn và sẽ khó thực hiện các động tác kéo dãn cơ
ĐỌC TỪNG CHỮ NÀO !!
3 : TOP 6 động tác yoga tăng chiều cao cực KÌ NHANH và HIỆU QUẢ :
1 : Yoga tăng chiều cao với ” Rắn Hổ Mang ” .
Phải ! Có vẻ bạn nghe động tác này cả ti tỉ lần rồi phải không ?
Bài yoga này không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh . Đặc biệt bài này yoga tăng chiều cao này giúp kéo dãn xương sống rất tốt .
Mình hay bị rối loạn tiêu hoá nên tập bài này ổn lắm và công dụng khác như là : cải thiện lưu thông máu , giảm mỡ bụng và giảm đau lưng khi ngồi học quá lâu .
Cách tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 1 : Đầu tiên bạn nằm úp dưới sàn , 2 bàn tay ngay dưới vai , mu bàn chân úp dưới sàn .
Bước 2 : Sử dụng sức mạnh của cơ lưng để nâng ngực lên và hít vào , mắt nhìn về phía trước .
Bước 3 : Hai chân bạn duỗi ra hết sức có thể và ngẩng cao cằm càng cao càng tốt và giữ lâu tầm 30s .
Cường độ và thời gian tập tốt nhất :
Sáng : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây
Tối : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây
Các lỗi thường gặp khi tập rắn hổ mang tăng chiều cao :
1 : Nhiều bạn tập thường thẳng củ trỏ : Bạn nên sửa gập củ trỏ về phần eo vì khi bạn thẳng thì do tay bạn nâng người chứ không phải phần cơ lưng .
2 : Khi tập nhiều bạn không nhìn lên , chú ý là tập bạn hãy ngẩng cao cằm và nhìn lên trên .
Như các bạn đã đọc câu chuyện tăng chiều cao của mình rồi , không chỉ tập mà dinh dưỡng còn rất quan trọng nữa
Vậy là xong động tác thứ 1 , người ta thường gọi là tư thế : Mèo con và con bò . Đặc biệt là tư thế này giúp thải độc khiến da bạn trông rất đẹp đó …
2 : Yoga tư thế mèo con và con bò .
Khi mình tập động tác này thấy cơ thể rất dẻo dai và được kéo dãn các phần cơ và xương ra giúp phát triển chiều cao NHANH .
Mỗi khi lo âu hay căng thẳng thì mình đều tập động tác này , và nó khiến mình nhẹ nhõm hơn rất nhiều .
Động tác này có tác động đến phần bụng nên giảm mỡ bụng giúp eo thon khi tập 1 tháng bạn sẽ thấy kết quả ngay đó
Tư thế này có tác động lên phần bụng nên giúp bạn giảm mỡ , giúp kéo giãn và linh hoạt cột sống . Đặc biệt là tư thế này giúp bạn thải độc ra khỏi cơ thể
Các bước thực hiện đúng và chuẩn nhất :
B1: Bạn chuẩn bị ở tư thế bò ( giống như em bé bò á ) , nhớ là đặt tay vuông góc với vai và đầu gối phải vuông góc với mông . Xoè rộng các ngón tay ra .
B2 : Hít vào võm lưng , ngẩng cao đầu và nhìn lên trời ( hay còn gọi là động tác con bò ) .
B3 : Thở ra hóp bụng cuộn lưng cao lên và nhìn xuống rốn . ( hay còn gọi là con mèo ) .
B3 : Lặp lại động tác 2 và 3 như vậy 15 lần
Cường độ tập và thời gian tốt nhất :
Sáng : Thực hiện động tác 15 lần
Tối : Thực hiện động tác 15 lần
Bài viết : Cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả
Nãy giờ toàn là các động tác kéo dãn về phần lưng và giảm mỡ bụng , còn bài tập yoga kéo giãn chân thì sao ?
3 : Yoga kéo dài chân tăng chiều cao : Tư thế tam giác
Một bài tập với đầy những lợi ích tốt cho cơ thể bên trong của bạn như kích thích năng lượng ở : tim , ruột , ga ,..
Tư thế này hồi đầu mình tập thì khá là khó , nhưng đã tập một thời gian thì ” NGHIỆN ” luôn bài tập này . Bởi nó giúp mình cảm thấy thật thoải mái và có làn da mịn màng .
Các bước tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 1 : mở rộng 2 bàn chân vừa vừa ( không quá rộng ) , quay mũi chân phải sang phải , mũi trái thẳng và hông ở phía trước mũi chân trái .
Bước 2 : Bạn hít vào giang 2 tay ngang vai và thở ra nghiêng mình sang bên phải hóp chặt bụng lại .
Đặt tay phải ở dưới đầu gối một xíu và tay trái để thẳng ( mắt nhìn phía tay trái ) và hít thở đều .
Bước 3 : Hít vào và nâng cơ thể lên thở ra và hạ tay xuống
Bước 4 : Bạn chỉ cần đổi bên là được
Cường độ tập và thời gian tập hợp lý :
Sáng : Tập mỗi bên 20 cái
Tối : Tập mỗi bên 20 cái
Lưu ý khi tập :
Luôn nhớ là lưng luôn thẳng , nhiều bạn tập cong lưng sẽ không tốt chút nào đâu .
Bạn hiểu hông ?
4 : Động tác ngồi với bàn chân
Tuy bài tập này khó tập cho những người mới nhưng hiệu quả kéo dài cơ thể giúp cao cực kì tốt . Khi tập bài tập này bạn nên tập từ từ đến nâng cao dần .
Khi bạn mới tập mấy ngày đầu khá là đau nhưng tập được 1 tuần thì bạn sẽ ” KHÔNG BỎ BÀI TẬP ” này một ngày nào đâu .
Bước 1 : Các bạn ngồi xuống và 2 chân thẳng song xong với nhau
Bước 2 : Các bạn cúi người xuống và dùng 2 tay với lấy bàn chân , mới tập rất khó để bạn có thể nắm được gót chân .
Vì thế bạn tập từ từ , nếu quá khó bạn có thể nhờ ai đó đẩy lưng bạn lên phía trước .
Bước 3 : Các bạn cố với ngón chân cái là được và giữ 30s , tập dần một thời gian bạn sẽ nắm được gót bàn chân .
Cường độ tập và thời gian lý tưởng :
Sáng : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s
Tối : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s
Những lỗi khi tập động tác này :
1 : Chân bạn không thẳng , lưu ý khi tập chân bạn phải thẳng . Nhiều bạn tập chân cứ bị cong
Tập yoga tăng chiều cao buổi sáng hay tối đều tốt nha bạn .
Yoga nhiều động tên rất độc và lạ , nãy có tư thế con bò và con mèo thì động tác ” Chó Cúi Mặt ” giúp bạn giảm và điều trị rất nhiều bệnh .
Cực kì hay đó !
Cùng mình đọc tiếp bài 5 nào ….
5 : Yoga tăng chiều cao với tư thế chó cúi mặt .
Đặc biệt rất tốt cho các bạn nữ như : giảm đau bụng kinh .
Huyết áp cao , hen suyễn và viêm xoang khi tập động tác này sẽ giúp điều trị khi bạn tập lâu dài . Đấy !
Yoga có vô vàn lợi ích mà bạn không tập thì tiếc lắm .
Các bước tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 2 : Nâng gối lên và lùi vai ra sau , đẩy hông cao lên trời duỗi dài cột sống . Và từ từ duỗi thẳng gối và đặt gót chân chạm sàn
Bước 3 : Giữ tư thế như vậy 15 giây
Cường độ tập và thời gian hợp lý :
Sáng : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây
Tối : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây
Tập rất dễ mà hiệu quả cao .
6 : Tư thế gánh cầu giúp tăng chiều cao hiệu quả
Mỗi khi mình đau cổ mình đều tập động tác này , tác dụng của nó như : Khuyến khích cho người loãng xương , tốt cho ruột già , linh hoạt các khớp tay , tăng cường sức khoẻ tuyến giáp ,…
Động tác này khá dễ tập , nhưng có một số lưu ý cho những bạn không nên tập :
+ Bạn đang bị trấn thương vai
Các bước thực hiện đúng :
Bước 1 : Đầu tiên các bạn nằm xuống và co đầu gối mở rộng bẳng hông , đan bàn tay để ở dưới hông .
Bước 2 :Hít sâu nâng hông lên cao , mắt nhìn rốn . Mở ngực đầy ngực về cằm thở ra và hạ hông xuống
Bước 3 : Lại hít vào nâng lên , thực hiện như vậy 10 lần
Cường độ tập và thời gian hợp lý :
Sáng : Tập tư thế 10 lần
Tối : Tập tư thế 10 lần
Nhiều bạn hỏi mình khi em tập mà kết hợp với thuốc tăng chiều cao thì sao ? Mình xin trả lời là :
Khi tập mà sử dụng thuốc UY TÍN và CHÍNH HÃNG thì hiệu quả nó tăng gấp 2 lần , như mình đã có một bài viết về thuốc tăng chiều cao :
7 : Sắp xếp lịch tập yoga tăng chiều cao hiệu quả
Vậy tập như nào và lịch tập làm sao để hiệu quả nhất nhỉ ?
Mình đã chuẩn bị sẵn lịch tập yoga tăng chiều cao cho bạn rồi , bạn chỉ cần áp dụng theo là được :
Lịch tập yoga này như sau :
1 : Tập từ thứ 2 đến thứ 7 , chủ nhật nghỉ .
2 : Tập 2 buổi ( sáng trước khi ngủ dậy ) và ( tối trước khi đi ngủ ) .
Bạn có thể tham khảo bài viết sau :
8 : Trả lời một số câu hỏi thắc mắc
Đây là các bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ và buổi sáng giúp cơ thể thật thoải mái , trả lời một số câu hỏi nhiều bạn thắc mắc :
1 : Hướng dẫn em các các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam đi ạ .
2 : Anh viết bài yoga tăng chiều cao cho nữ đi anh .
3 : Anh hướng dẫn bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đi ạ .
Mình xin trả lời gộp luôn là :
Bạn còn đọc đó chứ ??
Nếu bạn đọc đến đây thì mình tin rằng bạn đã thành công 50% rồi đấy , điều 50% còn lại là bạn hãy áp dụng nó ngay .
Vậy là kết thúc toàn bộ các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả , bạn nên nhớ các động tác này mình chọn lọc rất kĩ và tập đã thành công .
Bài yoga kéo dãn xương , kéo chân chân , kéo dài lưng , yoga giảm cân tăng chiều cao … đều ở trong bài viết này rồi .
Hãy kiên trì tập mình tim rằng bạn sẽ cao NHANH MÀ THÔI !
Ngại gì nữa – cho mình 1 share nào !
Tổng Hợp Những Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao “Vượt Trội”
Những bài tập yoga nào giúp tăng chiều cao hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai đang nóng lòng muốn tìm đến yoga để cải thiện vóc dáng.
Yoga tác động đến tăng chiều cao như thế nào?
Yoga là phương pháp luyện tập có nguồn gốc xuất xứ từ Ấn Độ. Đến nay, phương pháp này đã được lan rộng và được tiếp nhận, phát triển trên toàn thế giới. Yoga là sự kết hợp giữa thể xác và tinh thần, ngoài công dụng hữu hiệu cho tinh thần, sáng suốt, cơ thể bền chắc, dẻo dai thì yoga còn giúp bạn sở hữu được body thon gọn, cân đối cùng một chiều cao lý tưởng.
Những bài tập, động tác và tư thế yoga tăng chiều cao là các bài tập giúp căng cơ, giải phóng đốt xương sống, tăng cường sự đàn hồi của sụn, đồng thời kéo dài cơ lưng và chân, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, điều này vô cùng có lợi cho việc phát triển chiều cao hiệu quả.
Nên áp dụng các bài tập yoga tăng chiều cao ở lứa tuổi dậy thì, vì đây là giai đoạn cơ thể bạn vẫn đang phát triển hoàn thiện, đặc biệt là khung xương, từ đó mang đến hiệu quả tối ưu trong vấn đề cải thiện chiều cao tốt nhất cho người tập. Còn đối với những người đã quá lứa tuổi dậy thì, yoga vẫn giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và một tinh thần khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn.
Chắc hẳn bạn đã có được câu trả lời thuyết phục cho vấn đề tập yoga có giúp tăng chiều cao không, điều này hoàn toàn có thể. Phương pháp tập yoga là một trong những phương pháp hữu ích giúp cải thiện chiều cao một cách tốt nhất, nhờ vậy rất được nhiều người ưa chuộng luyện tập.
Tuy nhiên, giới chuyên gia cũng khẳng định rằng, việc cải thiện chiều cao chỉ dựa vào yoga thôi là chưa đủ. Việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, bên cạnh những bài tập yoga tăng chiều cao thì chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến việc cải thiện chiều cao của cơ thể.
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam
Mỗi bài tập yoga lại có một công dụng khác nhau. Việc tác động tới hệ cơ, xương và các cơ quan khác nhau đem đến những hiệu quả riêng biệt. Để tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới, bạn cần lựa chọn các bài tập kéo giãn cơ thể theo chiều dài, chẳng hạn như các động tác rướn mình, các động tác kéo căng vùng lưng và chân. Các bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới mà bạn có thể áp dụng, bao gồm các bài tập sau đây:
Bài 1: Tư thế đỉnh núi
Trong các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam thì bài tập tư thế đỉnh núi là dễ thực hiện nhất. Bài tập này giúp kéo dài cột sống, cơ xương, từ đó chiều cao được cải thiện tốt nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, ở nhà , công viên, trường học…đều được.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng đồng thời giữ lưng thẳng. Hai tay thả lỏng áp sát đùi, chân chụm lại.
Sau đó đưa hai hay qua khỏi đỉnh đầu, hít thở sâu, vươn hai tay càng cao càng tốt.
Tiếp đó, nhón chân lên và trụ lại bằng hai mũi chân, toàn bộ cơ thể được kéo giãn tối đa. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác.
Bài 2: Tư thế tam giác
Bài tập này giúp kéo căng các cơ, đồng thời giảm đau cơ, xương khớp, tăng lượng máu nuôi cơ thể. Mặt khác động tác này còn giúp tăng độ dẻo dai của hông, cột sống, chân…mới nhìn qua, động tác này tưởng khó nhưng khi thực hiện lại rất dễ.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, dạng hai chân tạo thành một góc 45 độ. Lúc này, bạn nên hít vào, nghiêng người qua bên trái, tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất.
Hướng mắt nhìn theo tay phải. Bạn nên giữ tư thế này trong vòng một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Bài 3: Tư thế gập người
Đây cũng là bài tập giúp tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả. Bởi nó tác động đến toàn bộ cơ thể người tập từ đầu đến chân. Động tác này giúp cột sống trở nên dẻo dai, linh hoạt, giải phóng tốt cơ thể.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân chụm vào nhau và hít thở đều. Tiếp đến hít vào trong đồng thời cánh tay mở rộng trên không.
Khi thở ra, gập người về trước, tay ôm lấy cổ chân. Nên giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây, lặp lại động tác.
Bài 4: Tư thế chó duỗi mình
Bài tập này giúp nâng cao sức chịu đựng của xương, các khớp xương được duỗi ra giúp chiều cao tăng lên rõ rệt. Không những thế, tư thế này còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng, giải phóng các hormone tăng trưởng. Trên cơ sở đó, chiều cao được cải thiện hiệu quả, nâng cao sức chịu đựng của xương khớp và phòng tránh tốt các bệnh loãng xương về sau.
Cách thực hiện:
Quỳ gối xuống sàn và chống hai tay. Lòng bàn tay úp khoảng cách mở rộng bằng vai. Từ từ hít sâu vào, lòng bàn tay bám sàn lấy thế và từ từ đưa hông, mông lên cao.
Lúc này hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay. Cố gắng nâng cơ thể lên hết mức, tạo thành hình chữ V ngược. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
Bài 5: Tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập kéo giãn cột sống tối đa nên được xem là tư thế tăng chiều cao tốt nhất, giúp tăng sức chịu đựng cho cơ lưng, cơ đùi. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, cột sống thêm dẻo dai.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, hai tay chống sàn, mở rộng bằng vai, các ngón tay hướng lên trên.
Hít vào, dùng toàn bộ sức lực từ hai tay nâng cơ thể lên, lúc này đầu ngửa lên trần nhà, đưa cằm về phía trước.
Khi bạn đã hít sâu hết mức có thể thì duỗi thẳng tay nâng người lên tối đa. Nên giữ động tác này từ 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ
Bài 1: Động tác kẹp
Đây là một trong các động tác giúp hơi thở được luân chuyển điều tiết, làm săn chắc bắp thịt và phòng chống bệnh tật. Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng độ dẻo dai của các đốt xương sống lưng, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngồi trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng.
Từ từ cúi người về phía trước đồng thời thở ra nhẹ nhàng.
Các ngón tay dần dần chạm vào lòng bàn chân.
Giữ lưng thẳng, giữ đầu tựa vào gối.
Nên giữ nhịp thở đều và duy trì tư thế này trong 20 – 30 giây.
Bài 2: Động tác Wall Stretch
Đây là bài tập có tác dụng giúp cột sống lưng được cải thiện, điều này giúp bạn có thể điều chỉnh dáng đứng của mình cao hơn rõ rệt. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tương đối dễ dàng nhưng lại mang đến hiệu quả cải thiện chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Chống tay lên tường, đồng thời bước chân trái lên phía trước, giữ cho đầu gối hơi khuỵu xuống.
Chân phải bước ra và dùng lực tay đẩy vào tường nhưng phải giữ được phần lưng và cột sống thẳng so với tường.
Đây là bài tập tương đối hiệu quả, bạn cần duy trì luyện tập mỗi ngày từ 10 – 20 lần để có được kết quả tốt nhất.
Bài 3: Động tác Cat Stretch
Các động tác của bài tập này có tác dụng lớn trong việc kéo căng các gân, cơ và giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu cũng như giảm áp lực lên dạ dày.
Cách thực hiện:
Quỳ gối xuống sàn và hai tay chống để tập đúng tư thế cho phần cổ tay, khuỷu tay và bả vai thẳng hàng với nhau để tạo một tư thế chuẩn.
Tiếp đến, nâng mông lên và hạ phần bụng xuống để kéo giãn xương sống
Sau đó, vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu nhưng uốn cong lưng và hạ đầu xuống đất sao cho hướng về phía ngực và để đạt được chiều cao tốt nhất, bạn nên giữ tư thế này trong vài giây cùng việc hít thở bình thường.
Bài 4: Động tác Cobra Pose
Hiệu quả của bài tập này chính là kéo giãn cột sống và khiến bộ phận này trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn so với bình thường. Việc cải thiện chiều cao phụ thuộc vào sự phát triển của các sụn đốt sống lưng cũng chính là kết quả mà quá trình luyện tập động tác Cobra Pose này mang lại.
Cách thực hiện:
Đầu tiên bạn thực hiện động tác nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng chân ngang bằng vai và toàn bộ trọng lượng sẽ dồn về 2 tay khi bạn ngẩng đầu lên và ưỡn cong hết cỡ.
Bài 5: Động tác uốn cong
Đây là bài tập tương đối đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao trong việc cải thiện chiều cao bởi động tác này tác động trực tiếp đến chân, cột sống của bạn. Bên cạnh đó, đây còn là bài tập giúp các bạn nữ giảm cân hiệu quả, còn gì thích hơn khi vừa luyện tập thể dục lại vừa mang lại đôi chân lại mà còn sở hữu vòng eo thon thả nữa.
Cách thực hiện:
Giữ người thẳng, hai chân chụp lại đồng thời hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên người.
Tiếp đến thực hiện động tác cong người sang phải, tay trái giơ lên cao hướng theo chiều của đầu.
Trong quá trình thực hiện, bạn cần hít thở đều và lặp đi lặp lại quá trình này khoảng 50 lần mỗi ngày.
Các bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ
Bài 1: Tư thế cái cầu
Bài tập này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, nó cũng tăng cường sự dẻo dai ở cổ và lưng trên.
Cách thực hiện
Nằm ngửa với đầu gối cong và hướng lên trên.
Cả hai tay duỗi hai bên và phải chạm gót chân.
Bắt đầu nâng thân hình lên. Nâng hông càng cao càng tốt nhưng hãy chắc chắn rằng gót chân và tay trẻ vẫn phải giữ yên.
Bài 2: Tư thế quả núi
Tư thế này giữ cột sống trẻ được thẳng, đồng thời các cơ được kéo căng giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Cho trẻ đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Giữ cột sống thẳng, hay tay duỗi 2 bên hoặc chắp trước ngực.
Đứng trên mũi chân rồi từ từ nâng tay cao lên.
Nên nhớ, trẻ càng duỗi tay càng cao càng tốt.
Bài 3: Tư thế cái cây
Tư thế này giúp trẻ cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ bắp chân. Hơn nữa, động tác này còn giúp tăng cường các dây chằng và gân của chân, tay…giúp tăng chiều cao đáng kể.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Chắp hai tay trước ngực.
Gập chân trái của trẻ vào trong và đặt lên mặt trong của đùi phải. Kéo căng đùi càng nhiều càng tốt. Giữ thăng bằng rồi từ từ đưa tay cao qua đầu. Thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Bài 4: Tư thế chiến binh
Tư thế này giúp kích thích các cơ quan ở bụng hoạt động tốt hơn, trẻ hấp thu dưỡng chất từ dinh dưỡng hiệu quả hơn, chiều cao cũng nhờ đó cũng được cải thiện.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng
Khụy đầu gối trái, xoay mắt cá chân hướng theo chiều bên trái.
Hai tay dang ngang, đầu hướng theo chiều bên trái.
Giữ động tác trong vài giây, sau đó thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Bài 5: Tư thế em bé đang ngủ
Tư thế này giúp lưng dưới, hông và đùi trẻ được thư giãn tối đa. Bên cạnh đó, các động tác hít thở sâu còn có tác dụng làm dịu êm hệ thần kinh trung ương của trẻ.
Cách thực hiện:
Trẻ gập đầu gối lại, hai tay xuôi xuống phía dưới chân, đầu cúi xuống sát nền nhà.
Hít thở vào, thở ra đều đặn.
Cần lưu ý gì khi muốn tập yoga tăng chiều cao?
Cũng như các bài tập vận động khác, yoga đòi hỏi người tập phải kiên nhẫn và nhận nhại. Các bài tập yoga tăng chiều cao không những không mang đến hiệu quả mà thậm chí còn phản tác dụng với những ai lười biếng. Vì thế, luyện tập yoga đòi hỏi người tập phải tự nguyện lựa chọn và có ý chí quyết tâm đi đến cùng.
Hơn nữa, khi thực hiện các bài tập yoga cần phải đúng phương pháp và kỹ thuật, đi từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. Nếu không thực hiện chuẩn xác sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp, hệ tuần hoàn…dẫn đến tình trạng mất ngủ, tâm trạng bồn chồn…
Khi thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao, bạn cần thực hiện tốt 4 không: không vội vã, không nên thúc ép, gắng gượng, không quá sức, không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn)
Đánh giá bài viết này
[Total:
1
Average:
5
]
14 Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Giúp “Nấm Lùn” Kéo Dài Chân
1/ Tư thế ngọn núi giúp tăng ngay vài cm chiều cao
Đây là bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu nên bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Tư thế ngọn núi sẽ giúp bạn cải thiện dáng đứng, tăng sức mạnh cho chân và hông, tăng khả năng giữ thăng bằng và thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao.
Hướng dẫn cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.
– Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.
2/ Tư thế chó duỗi mình kích thích chiều cao phát triển
Nếu là người vừa mới tìm đến yoga để cải thiện chiều cao, tư thế chó duỗi mình là bài tập “vừa sức” dành cho bạn trong các buổi tập luyện đầu tiên. Để thực hành bài tập, bạn cần thực hiện lần lượt các động tác sau:
– Bắt đầu bài tập với tư thế bò trên tấm thảm sao cho lòng bàn tay, đầu gối và các ngón chân phải chạm thảm.
– Dồn lực vào phía trong của 2 lòng bàn tay. Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không chạm mặt đất, từ từ đẩy người lên, nâng cao hông và mông lên.
– Thở ra, đè phần ngực xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng sống lưng, giữ thẳng phần tay sao cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng.
– Từ từ duỗi thẳng phần chân.
– Giữ tư thế này trong vòng 1 phút (hoặc thay phiên khụy gối với phương pháp: 1 bên khụy 1 bên thẳng trong vòng 1 phút).
– Kết thúc động tác, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược.
3/ Tư thế chó ba chân tăng chiều dài cơ thể – yoga tăng chiều cao
Bài tập yoga mang tên chó ba chân là động tác biến thể của bài tập chó duỗi mình. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao và độ thẳng của đôi chân.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
– Thực hiện đúng động tác chó úp mặt với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
– Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
– Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
– Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
4/ Động tác cái kẹp tăng chiều dài cơ thể đơn giản và hiệu quả
Động tác cái kẹp giúp xoa bóp nội tạng, hỗ trợ lưu thông máu, tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng, nhờ đó kích thích chiều cao phát triển.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
– Ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.
– Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.
– Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân (nếu bạn chưa thể duỗi thẳng lưng hết cỡ thì có thể chạm tay ở chân, nhưng tuyệt đối không được cong đầu gối).
– Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
5/ Bài tập yoga tăng chiều cao – Mở rộng cánh tay
Động tác yoga mở rộng cánh tay hiểu một cách đơn giản là tư thế vươn tay ra trong khi vẫn giữ nguyên tư thế gập người về phía trước. Mục đích của tư thế này là tác động và kéo dãn cơ liên sườn, cơ vai, cơ lưng, nhờ đó giúp bạn thoát kiếp “nấm lùn” thành công.
– Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thẳng và căng.
– Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần/bên.
6/ Động tác đứng bằng vai cải thiện dáng người và chiều cao
Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, kéo giãn cột sống và cải thiện vóc dáng.
Cách thực hiện tư thế yoga phát triển chiều cao này như sau:
– Nằm thẳng lưng trên mặt sàn.
– Dùng cánh tay làm điểm tựa. Từ từ nâng chân, mông, lưng lên cao.
– Giữ thẳng lưng và cột sống.
– Cố gắng giữ thăng bằng cho động tác này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.
7/ Tư thế yoga tăng chiều cao đứng cúi người về phía trước
Ở tư thế chuẩn bị, bạn cần chú ý tư thế đứng thẳng lưng, hai chân căng chạm vào nhau. Tiếp đó, bạn hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu. Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.
Bước cuối cùng, bạn hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần rồi kết thúc bài tập.
8/ Bài tập yoga tăng chiều cao căng cơ lưng, tăng chiều cao kiểu tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ tại nhà rất hiệu quả vì giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng. Tư thế rắn hổ mang cũng giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao, cột sống thêm dẻo dai, giảm mỡ bụng sau sinh.
Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:
– Nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, các ngón tay hướng lên phía trên.
– Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Khi đã hít vào tối đa là lúc hai khuỷu tay duỗi thẳng.
– Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.
9/ Tư thế trồng cây chuối giúp tăng chiều cao
Đây là một tư thế có độ khó cao, tuy nhiên nếu có thể bạn hãy thực hành bài tập yoga này thường xuyên để cải thiện chiều cao cũng như giúp vòng 1 bớt chảy xệ, săn chắc hơn. Hướng dẫn cách thực hiện:
– Chống hai tay xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống.
– Điều chỉnh độ rộng của tay, vai và chân, sau đó hạ cánh tay xuống sàn nhà, xòe rộng 5 ngón tay trên thảm, hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.
– Đan 2 tay lại với nhau đặt phía sau gáy, lúc này đôi vai của bạn hơi thõng xuống và chồm về phía trước.
– Cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân của bạn lên, và giữ nguyên tư thế này trong khả năng của bạn.
10/ Tư thế trái tim tan chảy cho “nấm lùn”
Tư thế yoga này mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần, ví dụ như thư giãn cột sống, giảm đau lưng, đồng thời kéo dài lưng và cho bạn chiều cao lý tưởng hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đưa người về tư thế hít đất. Cân bằng cơ thể, sau đó khuỵu gối đưa đầu gối về sát mặt đất.
– Đẩy mông hướng lên trời, thân trên hạ thấp xuống, ngực chạm sàn, hai bàn tay duỗi thẳng trên đầu, ép sát vào sàn.
– Đưa người về tư thế ban đầu, lặp lại 10 -12 lần.
11/ Tư thể thỏ đang nằm cải thiện chiều cao khiêm tốn
Mục đích của việc tập luyện động tác yoga này là làm cho cột sống trở nên linh hoạt và kéo dài hơn, qua đó cải thiện dáng người và chiều cao khiêm tốn của cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đưa người về tư thế quỳ gối, hai tay thả lỏng hai bên hông.
– Uốn cong hông, đưa đầu về sàn, trán chạm vào đầu gối của hai chân.
– Hai tay đưa ra sau, hai bàn tay nắm lấy gót chân.
– Giữ nguyên trong 5 giây, rồi đưa người về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 -12 lần
12/ Tư thế uốn ngược cho bạn chiều cao lý tưởng
Uốn ngược người là bài tập yoga phát triển chiều cao một cách nhanh chóng. Tuy nhiên bài tập này đòi hỏi người tập cần có độ dẻo dai và kỹ năng tốt nên nếu mới làm quen với bộ môn yoga, bạn cần thận trọng khi thực hiện.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
– Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên thân người và hai lòng bàn tay hướng xuống.
– Hai chân khép vào nhau, duỗi thẳng về phía trần và gập về phía sau, cố gắng chạm ngón chân càng gần sàn càng tốt.
13/ Hướng dẫn tập luyện tư thế chiến binh tăng chiều dài cơ thể tại nhà
– Đầu tiên, bạn chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m. Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.
– Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
– Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
– Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
14/ Bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em: Kéo cột sống ra phía trước
Đây là bài tập yoga đơn giản mà trẻ nhỏ có thể thực hiện được. Đầu tiên, bạn cho bé ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, hướng dẫn bé vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình để cột sống được kéo duỗi ở mức tối đa và kích thích phát triển chiều cao.
Lặp lại 3 – 4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10 – 15 giây.
Ngoài rèn luyện sức khỏe và tăng chiều cao bằng bộ môn yoga, bạn có thể tham khảo một số bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả để nhanh chóng đạt được chiều cao như mong muốn.
Bạn đang xem bài viết Tập Gym Có Tăng Chiều Cao Không? 9 Bài Tập Giúp Bạn Cao Lên Nhanh trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!