Xem Nhiều 2/2023 #️ Series 26 Tư Thế Hot Yoga # Top 2 Trend | Karefresh.com

Xem Nhiều 2/2023 # Series 26 Tư Thế Hot Yoga # Top 2 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Series 26 Tư Thế Hot Yoga mới nhất trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bên cạnh trường phái Hatha Yoga với muôn vàn lợi ích tuyệt với. Thì đứng thở sâu là động tác đầu tiên trước khi bước vào 26 tư thế asana của trường phái tập luyện Hot Yoga. Trong tiếng Phạn cổ, tư thế này có tên Pranayama, có nghĩa là mở rộng hơi thở của sự sống.

Series 26 tư thế Hot Yoga- Ngày 1: Đứng thở sâu

Tư thế đứng thở sâu cũng quan trọng như bất kỳ tư thế nào khác trong hệ thống các bài tập của Hot Yoga. Nhiều người mới bắt đầu tập cho rằng nó không quan trọng như các tư thế khác và họ cũng đã ít thực hành nó, ít tập trung năng lượng hơn khi thực hiện.

Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Pranayama là khúc dạo đầu, là sự khởi động toàn bộ hệ thống cơ thể.

Cách thực hiện tư thế Đứng thở sâu trong Hot Yoga

Đứng với hai chân sát vào nhau lên thảm tập Yoga

Hai bàn tay đan vào nhau đưa trước ngực, trỏ tay hướng về hai phía

Bước 2: Ép hai trỏ tay lên cao hơn hai vaiĐầu hơi ngả về phía sau

Bước 3: Đầu ngả hẳn về sauHai trỏ tay ép sát vào nhau, giữ trước ngựcMiệng mở tròn ra hít vào sâu

Bước 4: Bẻ hai cổ tay theo cằm của bạnHai trỏ tay hướng lên trên, mặt quay trở về vị trí thẳng như ban đầu, thở ra

Tham khảo bài tập yoga cho khuôn mặt thon gọn tại link này

Khi bạn duy trì tư thế này, hít vào và thở ra rất chậm. Điều này làm cho phổi của bạn mở rộng đến hết công suất, điều này khó đạt được hơn nếu thở nhanh.Ở tư thế này, chú ý luôn giữ cho lưng của bạn thẳng để lượng không khí bạn hít vài không bị gián đoạn.

Video hướng dẫn tư thế Yoga Đứng thở sâu

Cám ơn các bạn đã đọc bài viết của đội ngũ blogger Sportslink. Hi vọng động tác này sẽ giúp các bạn trau dồi thêm sức khỏe và tinh thần các bạn tích cực hơn.

Series 26 Tư Thế Hot Yoga: Ngày 13

Tư thế xác chết Savasana là một tư thế rất thú vị, là tư thế thứ 12 trong chuỗi 26 tư thế Hot Yoga. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết đến các bạn về những lợi ích và cách tập luyện tư thế này.

Tư thế này trong tiếng Phạn có tên Savasana, có nghĩa là xác chết, còn được gọi là Mrtasana. Ở Ấn Độ, nó được chuẩn bị cho trải nghiệm cuối cùng với sự liên kết tốt lành. Ngực được nâng lên, vai và xương sườn dưới được hại xuống và trở lại.

Tư thế thường được tập luyện cùng với chăn, miếng lót mắt và miếng đệm dưới đầu gối hỗ trợ. Hơi thở được khuyến khích để trở nên chậm và sâu. Mặc dù ở trạng thái không hoạt động, các hướng dẫn căn chỉnh vẫn được đưa ra, theo mẫu tương tự như Tadasana.

Lợi ích tư thế Yoga xác chết- Savasana

Tôi đã từng là một trong những người tập không coi trọng giá trị của tư thế này. Chắc chắn, khi kết thúc một lớp học rất căng thẳng, tôi đánh giá cao những khoảnh khắc quý giá được thư giãn cùng nó.

Nhưng nếu bạn thiếp ngủ đi khi thực hiện nó, thì bạn đã sai làm rồi đấy. Đây là thời gian trong thực tế, nơi chúng ta nạp lại năng lượng nhưng vẫn không mất đi ý thức.

Tư thế này cũng không nên bị giới hạn là tư thế cuối cùng. Rất nhiều lớp học đã xen kẽ Savasana giữa các chuỗi tư thế vận động cường độ chúng tôi cách này, tư thế cung cấp một giá trị, hồi phục năng lượng cho buổi tập rất iệu quả.

Chuyển từ hoạt động mạnh sang trạng thái không hoạt động sẽ trở thành sự rèn luyện xen kẽ cho năng lượng cơ thể của chúng ta. Nó giúp hơi thở của chúng ta được cải thiện, hormone điều hòa căng thẳng và hoạt động của não khôi phục lại trạng thái cân bằng.

Theo thời gian, việc này có thể làm giảm tình trạng vô thức của kiệt sức kinh niên, sâu sắc mà nhiều người đang mắc phải.

Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga xác chết- Savasana

Nằm trong vị trí ngửa lên thảm tập. Hai gót chân hướng ra hai bên, ngả người về sau và trụ bằng hai khuỷu tay

Canh chỉnh và đặt từng chân thẳng ra

Đặt đầu nhẹ nhàng lên thảm

Hai tay thả lỏng thoải mái, đặt ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên

Bắt đầu hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận hơi thở và loại bỏ những suy nghĩ, áp lực, căng thẳng trong đầu

Nên lưu ý, bạn vẫn ý thức khi thực hiện tư thế và đừng ngủ gục

Cám ơn bạn đã đọc bài viết trên. Bài viết thuộc bài thứ 13 trong series 26 tư thế Hot Yoga được xuất bản mỗi tuần 3 lần. Bạn có thể xem lại bài viết hoặc đọc bài viết Hướng dẫn toàn tập cho người mới tập Yoga nếu bạn là người mới bắt đầu.

Tư Thế Yoga Cho Nam

Bạn là nam giới và muốn cải thiện vóc dáng hiện tại của mình sao cho cân đối, các cơ hiện rõ mà không cần quá như lực sĩ?

Bạn băn khoăn về sức khỏe của mình vì thể trạng quá ốm yếu, hay mệt mỏi thiếu sức sống?

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ dinh dưỡng, theo bạn nam giới nên tập luyện môn nào để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai?

Yoga ngày nay rất phổ biến trên toàn thế giới, theo bạn nam giới có phù hợp với bộ môn này không?

Yoga không chỉ dành cho phụ nữ mà còn cho cả đàn ông. Những quý ông có thể đạt được một vài thành tựu to lớn bằng cách tập luyện yoga. Thật vậy, nam giới đạt được nhiều lợi ích hơn từ một vài tư thế Yoga nhất định so với nữ giới, nhờ vào những thớ cơ săn chắc và lớn hơn. Hàng năm có hàng trăm triệu người tìm đến Yoga như là một liệu pháp chữa trị bệnh và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Bạn đã tập chưa? chúng tôi xin giới thiệu 10 tư thế Yoga cho nam giới hay nhất, thử thách và giúp tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe của chân, hông, ngực, hai vai và xây dựng các cơ cho toàn cơ thể.

1. Tư thế Yoga đứng gập người phía trước

Uttanasana hay tư thế đứng gập người phía trước giúp mở rộng cẳng chân sau, hông và lưng. Hãy thử thách tư thế này trở nên thú vị hơn với những người nam giới không thể uốn cong. Nếu bạn không thể chạm hay tay xuống sàn, hãy giữ hai tay trên đùi, bắp chân, mắt cá hoặc dùng có khối Yoga để rút ngắn khoảng cách.

Bên cạnh giúp giãn các cơ, tư thế này còn giúp giảm huyết áp, giải tỏa căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giúp ngủ ngon giấc hơn. Nếu thuận theo trọng lực một cách tự nhiên, thư giãn đầu và cổ, bạn có thể giảm căng thẳng và căng cơ ở cơ thể phía trên.

2. Tư thế Yoga chiến binh

Tư thế này giúp duỗi các khớp xương cho nam giới ở bất kỳ chỗ nào cần nhất – hông và hai vai. Khi thực hiện đúng tư thế này, Virabhadrasana giúp tăng cường sức khỏe rất tốt. Nó xây dựng các cơ đùi dọc theo những vùng gối, giúp tăng sự vững chắc và bảo vệ những khớp xương dễ tổn thương khi tập luyện những môn thể thao tương tác cao.

Nếu bạn mong muốn cơ vai khỏe mạnh hơn? Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10-15 nhịp thở và bạn sẽ không bao giờ hỏi lại liệu Yoga có phải chỉ đáng cho phụ nữ tập.

3. Tư thế Yoga ghế ngồi

Quay ngược trở lại câu hỏi liệu Yoga có phải là nhu cầu thiết thực cho những chàng trai “cứng”?

Tư thế ghế ngồi hay Utkatasana sẽ làm cho những đấng trượng phu “nam nhi chi chí nhất” cũng phải phát khóc lên. Nó cực kỳ hữu ích cho cơ bốn đầu, mắc cá, mông và hai vai trong khi mở rộng cơ ngực giúp tăng sự vững chắc. Đồng thời giúp kích thích các cơ bụng.

4. Tư thế Yoga chó cúi đầu

Tư thế này sẽ khiến bạn phải hét lên. Chó cúi đầu hay Adho Mukha Svanasana kích thích các vùng cơ săn chắc của nam giới như xương bánh chè, bắp chân, hai cánh tay, vai, lưng, hông và hơn thế nữa. Ngoài ra nó giúp duỗi cơ thể cũng như cải thiện sức mạnh cho cánh tay và chân.

Thậm chí còn bổ trợ cho tim rất nhiều. Nó giúp tăng nhịp tim như cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giảm huyết áp cao.

5. Tư thế chó ngửa đầu

Một tư thế khác tương tự, Urdvha Mukha Svansana có thể giúp mở rộng cơ ngực, tăng sức mạnh vai và hai cánh tay. Tư thế này sẽ giúp những ai làm việc văn phòng hoặc ngồi lái xe quá lâu mỗi ngày bằng cách mở rộng mông và cơ hông.

Đối với những ai yêu thích những dạng bài tập đòi hỏi nhiều sức lực, tư thế chó ngửa đầu là cách tốt nhất để khởi động cơ thể và giúp duỗi các cơ, tuần hoàn máu trước khi bắt đầu.

Ngoài ra nó cũng giúp ai gặp vấn đề với những khó khăn trong nhịp thở.

6. Tư thế con thuyền

Một tư thế tăng cường sức khỏe khác, tư thế con thuyền hay Navasana sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cơ bụng cứng chắc vì nó giúp tăng cường cơ hông và xương cột sống. Tư thế này cực kỳ hữu ích cho những nam giới để kích thích tuyến tiền liệt và thậm chí giảm căng thẳng cho vùng xương chậu.

Nếu chỉ tập trung vào vùng bụng, bạn sẽ yêu thích tư thế con thuyền với khả năng thúc đẩy hệ thống tiêu hóa và giữ mọi thức hoạt động trơn tru.

7. Tư thế con bướm

Baddha Konasana gia tăng dòng chảy cảu máu tới xương chậu, thận, tuyến tiền liệt và bọng đái… và chắc bạn sẽ cảm nhận được cuộc sống của mình sẽ tốt thế nào khi máu được lưu thông tới các vùng xương chậu tốt hơn.

Tư thế con bướm là một cách tốt nhất để tập trung năng lượng và chuyển tới những vùng cơ quanh hông.

8. Tư thế nửa cánh chim bồ câu

Hông hẹp ư? Tư thế này sẽ là người bạn tốt nhất. Tư thế này thật sự là một thử thách, nhưng bạn cần phải thả lỏng cơ thể khi hông dần mở rộng hơn ra. Vì đây là cách tốt nhất để mở rộng cơ mông, cơ gân kheo, cơ khép và hông. Nó có thể giúp bạn khi tham gia vào các hoạt động thể chất, mang vác nặng….

Một khi giải tỏa căng thẳng cho hông, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích cho lưng dưới và những phần khác của cơ thể.

9. Tư thế cầu

Hoàn toàn bình thường cho những nam giới để cải thiện các thớ cơ của thân trên, nhưng tư thế cầu có thể giúp mở rộng cơ thể trên và giải phóng các cơ. Dù bạn có nhận ra hay không, việc căng cơ sẽ làm nhịp thở không sâu và có thể gây cho các hoạt động thể chất thử thách hơn.

Qua thời gian, tư thế cầu sẽ tạo ra nhiều khoảng không gian giữa ngực và làm cho việc hít thở dể dàng và sâu hơn.

10. Tư thế tựa tay và ngón chân

Đây là một động tác khá khó, nhưng nó sẽ giúp mở rộng lưng dưới để lưu chuyển năng lượng tự do hơn và nó thúc đẩy các tuyến tiền liệt và cải thiện tiêu hóa.

Phụ nữ có thể chiếm số đông trong các lớp học Yoga, nhưng dần dần làn sóng đang thay đổi dần. Rất nhiều nam giới đang dần dần tập các động tác duỗi ngày, tăng cường sức khỏe, hít thở và mở rộng. Nếu bạn muốn cố gắng nhưng ít thử thách quá, hãy thử những tư thế này tại nhà miễn là cảm thấy thoải mái với ý định này và hãy xem Yoga có thể giúp gì được cho cuộc sống.

10 Tư Thế Yoga Tuyệt Vời Để Ngủ Ngon

Thời gian ngủ chiếm đến 1/4 thời gian sống trong cuộc đời mỗi con người. Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc là vấn đề lớn của con người trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, 10 tư thế Yoga đơn giản này để ngủ ngon. 1. Biến thể của Sukhasana – Ngồi cúi gập người

Một động tác dễ và tốt cho giấc ngủ. Nếu cảm thấy hông bị ép, bạn có thể ngồi trên gối để cảm thấy êm ái hơn.

– Ngồi xếp bằng. Đây là tư thể bắt đầu.

– Cố gắng cúi người hết cỡ về phía trước. 2 tay duỗi dài.

2. Uttanasana – Đứng cúi gập người

Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.

– Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.

– Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.

– Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.

3. Balasana – Tư thế em bé

Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc. Bạn nhớ ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà.

4. Halasana – Tư thế hình lưỡi cày

Nhiều người cho rằng giữ tư thế Halasana từ 1 đến 5 phút sẽ giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

– Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau bạn. Hai tay đan vào nhau để sau lưng.

5. Viparita Karani – Gác chân lên tường

Đây là tư thế rất dễ dàng khi bạn chỉ cần tựa chân lên tường và nhắm mắt. Cố gắng giữ tư thế này trong 5 phút, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên

6. Savasana – Thư giãn hoàn toàn

Đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày.

7. Supta Matsyendrasana – Ngửa người tréo bắp vế

Một tư thế dễ dàng khác thực hiện trên giường ngủ.

– Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân sát nhau.

– Đặt chân phải tréo lên qua bắp vế trái. Không được để khoảng hở giữa hai bắp vế.

– Giữ vài nhịp thở. Đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa ban đầu và chuyên sang bên kia.

8. Ardha Matsyendrasana – Tư thế vặn cột sống

Tư thế này tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, giúp đưa một số lượng máu tới vùng này.

– Ngồi trên sàn, co chân phải đặt lên chân trái (như hình)

– Xoay người sang phải. Tay trái co lại ôm giữ đầu gối phải. Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.

9. Supta Baddha Konasana – Tư thế góc cố định

Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

– Nằm ngửa trên giường (hay trên sàn), hay bàn chân sát vào nhau, lòng bàn chân úp vào nhau, tạo ra hình kim cương.

10. Surya Bhedana – Tư thế thở thư giãn

Bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải, thở trái, từ 5 đến 10 nhịp thở sâu.

Những động tác yoga cho giấc ngủ chất lượng

Bạn đang xem bài viết Series 26 Tư Thế Hot Yoga trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!