Xem Nhiều 6/2022 # Hướng Dẫn Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu # Top Trend

Xem 7,326

Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu mới nhất ngày 25/06/2022 trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 7,326 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Mẹo Nhanh Tập Yoga Giảm Cân Thần Tốc
  • Tải Tập Thể Dục Yoga Hàng Ngày Poses Classes Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Con Gái Nên Tập Gym Hay Yoga Để Giảm Cân Và Dáng Đẹp Hơn?
  • Tập Gym Và Yoga Cái Nào Tốt Hơn.
  • Bí Quyết Tập Yoga Dáng Đẹp Eo Thon Như Hồ Ngọc Hà
  • Nhắc tới yoga là nhắc tới một bộ môn luyện tập nâng cao sức khỏe và vóc dáng hiệu quả. Thêm vào đó, các động tác yoga phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là các bài yoga tại nhà cho người mới tập sau đây.

    1. Những bài tập yoga cho người mới bắt đầu

    1.1. Bài tập yoga cho người mới bắt đầu Cat – Cow

    Bài tập yoga cho người mới bắt đầu từ tư thế Cat – Cow sẽ giúp bạn thư giãn phần lưng, cổ, vai, gáy.

    Cách thực hiện bài yoga cơ bản cho người mới tập này như sau:

    • Chống hai bàn tay và cẳng chân xuống thảm tập yoga.
    • Hít vào và ngửa đầu nhìn lên. Đồng thời uốn lưng của bạn xuống phía dưới hết cỡ.
    • Thư giãn ở tư thế này vài nhịp thở.
    • Thở ra, cúi đầu xuống và uốn cong lưng lên trên.
    • Tiếp tục giữ tư thế này vài nhịp thở.
    • Lặp lại 3 lần.

    1.2. Bài tập yoga Downward Facing Dog to Down Dog Split

    Cách tập yoga cho người mới bắt đầu với tư thế này như sau:

    • Đưa người vào tư thế bắt đầu giống như bài tập Cat – Cow.
    • Từ từ duỗi thẳng chân và cánh tay để nâng mông lên cao cho tới khi người bạn tạo thành hình chữ V úp ngược là đúng tư thế (như hình).
    • Tiếp đến, bạn nâng chân trái lên cao cho tới khi lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng. Chú ý: nhiều bạn sẽ có quán tính vặn hông sang trái. Tuy nhiên, bạn cần g ữ nguyên hông, chỉ nâng chân lên cao.
    • Giữ tư thế này 5 nhịp thở rồi hạ chân xuống.
    • Đổi sang thực hiện tương tự với chân phải.
    • Bài tập này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng đồng thời giúp vòng ba tròn trịa hơn.

    Bài tập yoga Downward Facing Dog to Down Dog Split

    1.3. Bài tập chiến binh Warrior I

    Một trong các bài tập yoga cho người mới bắt đầu có thể tự thực hiện tại nhà chính là tư thế chiến binh I.

    Hướng dẫn chi tiết cho tư thế chiến binh I như sau:

    • Đứng thẳng người với hai chân chụm vào nhau.
    • Bước chân phải về phía sau, duỗi thẳng. Bàn chân phải xoay 1 góc 90 độ so với thân người.
    • Đầu gối chân trái gập xuống sao cho đầu gối không vượt quá các ngón chân.
    • Hai cánh tay vươn thẳng lên cao và song song với nhau.
    • Cố gắng giữ hông thẳng về phía trước, không để hông xoay sang hai bên.

    1.4. Bài tập chiến binh Warrior II

    Nhắc tới các bài yoga dành cho người mới tập, không thể bỏ qua tư thế chiến binh II.

    • Từ tư thế chiến binh I, bạn xoay người sang trái (nếu chân phải đặt phía trước).
    • Hai cánh tay mở rộng sang hai bên sao cho hai cánh tay và vai cùng nằm trên một đường thẳng và song song với sàn nhà.
    • Giữ vài giây tại tư thế này trong khi hít thở đều đặn rồi trở lại tư thế ban đầu.

    Tư thế Chiến binh I và tư thế chiến binh II

    1.5. Tư thế Reverse (or Peaceful) Warrior

    • Từ tư thế kết thúc của chiến binh II, bạn đặt ngửa lòng bàn tay trái lên đùi trái (nếu chân trái là chân phía trước). Bàn tay phải đặt úp lên đùi phải.
    • Từ từ vươn ngườn về phía sau hết cỡ có thể đồng thời nâng cao tay trái vươn về phía sau.
    • Mắt nhìn theo các ngón tay trái.
    • Hít thở đều đặn và cảm nhận toàn bộ cổ, lưng, đùi được kéo giãn.

    Tư thế Reverse (or Peaceful) Warrior

    2. Những bài yoga cho người mới bắt đầu muốn giảm mỡ bụng

    Không chỉ tốt cho sức khỏe, tim mạch và xương khớp, rất nhiều bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập còn giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý.

    2.1. Bài yoga giảm cân cho người mới tập plank

    Nhắc tới các bài bài yoga giảm cân cho người mới tập không thể không nhắc tới tư thế plank huyền thoại. Khi bạn gồng cứng cơ bụng và dùng cơ bụng để giữ người trên cao không chạm đất, mỡ bụng sẽ bị đốt cháy vô cùng nhanh chóng.

    Tư thế plank

    2.2. Đánh tan mỡ bụng với bài tập Low Lunge

    Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập với bài tập Low Lunge:

    • Đứng thẳng người với hai chân chụm vào nhau.
    • Bước chân trái lên phía trước một bước thật lớn rồi hạ người xuống cho tới khi đầu gối, cẳng chân và bàn chân phải chạm xuống thảm tập.
    • Vươn hai tay thẳng đứng lên cao và về phía sau.
    • Ưỡn người về phía sau và giữ tư thế này vài giây.

    Tư thế Low Lunges

    2.3. Tư thế Rắn hổ mang

    Hướng dẫn tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu cùng tư thế Rắn hổ mang như sau:

    • Nằm sấp trên thảm với hai tay chống hai bên ngực.
    • Từ từ nâng đầu, cổ, ngực, bụng lên và ưỡn ra phía sau để kéo giãn hết cỡ.
    • Giữ tư thế này 5 nhịp thở.

    Một số lưu ý:

    • Thời gian tập tối thiểu mỗi buổi là 10 – 30 phút.
    • Đừng quên dành thời gian khởi động làm nóng cơ thể (như xoay các khớp xương, kéo giãn cơ thể) 5 – 10 phút trước khi tập.

    Không ai có thể phủ nhận rằng ”sức khỏe vẽ nên thành công” chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.

    Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

    --- Bài cũ hơn ---

  • Sau Sinh Bao Lâu Có Thể Tập Yoga? Những Động Tác Nên Tránh Khi Sinh Mổ Hay Bị Tách Cơ Bụng
  • Sau Sinh Tập Yoga Có Lợi Ích Gì? Bao Lâu Sau Khi Sinh Có Thể Tập Yoga?
  • Tập Yoga Sau Sinh Cho Phụ Nữ Sinh Mổ Có Sao Không?
  • Phụ Nữ Tập Yoga Sau Sinh Mổ Sau Bao Lâu Là Được?
  • Hướng Dẫn Tập Các Bài Yoga Nâng Cao
  • Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • CẦM ĐỒ TẠI F88
    15 PHÚT DUYỆT
    NHẬN TIỀN NGAY

    VAY TIỀN NHANH
    LÊN ĐẾN 10 TRIỆU
    CHỈ CẦN CMND

    ×