Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Béo Để Giúp Giảm Cân Tốt Nhất ! mới nhất trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Các bài tập Gym dành cho người béo.
1. Đạp xe với xe đạp tập thể dục.
Đạp xe với xe đạp tập trong nhà là phương pháp không quá lạ với nhiều người nếu không muốn nói là quá quen thuộc. Bài tập này sẽ giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể (khoảng 300 calo cho mỗi giờ tập luyện). Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh với các bài tập Gym thì đạp xe là một trong số các bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cao nhất. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc cơ bắp, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
Lưu ý, khi sử dụng xe đạp tập thì bạn nên dùng xe dòng tập toàn thân hoặc xe đạp dạng tập thể hình với bánh đà nặng. Điều này sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn và vận động ở cường độ cao hơn để từ đó giảm béo hiệu quả hơn.
2. Cardio với máy chạy bộ.
Cardio trên máy chạy bộ là một trong những bài tập Cardio phổ biến nhất có tác dụng giúp giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ở các phòng tập Gym chuyên nghiệp, giáo án của các HLV thể hình dành cho người thừa cân luôn đi kèm với các bài tập Cardio cùng với máy chạy bộ. Bạn có thể tham khảo chi tiết bài tập Cardio với máy chạy bộ tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/cach-tap-cardio-voi-may-chay-bo-hieu-qua-nhat-cho-nguoi-moi.html.
Lưu ý, nếu bạn luyện tập tại nhà thì nên lựa chọn máy tập chạy bộ có động cơ mạnh và trọng lượng máy nặng một chút để đảm bảo không bị rung lắc khi tập.
3. Tập gập bụng với ghế cong.
Gập bụng với ghế cong tập bụng là một trong những bài tập được đánh giá tốt nhất cho vòng bụng và giúp giảm mỡ bụng, săn chắc vùng bụng cực kỳ hiệu quả. Với người béo phì thì vòng bụng là nơi khó tập và khó giảm béo nhất. Nếu muốn đạt được hiệu quả để giảm mỡ toàn thân thì bạn nên kết hợp cả bài tập gập bụng trong giáo án tập luyện của mình.
4. Tập đẩy tạ.
Đẩy tạ đòn trên ghế tập tạ là bài tập quá quen thuộc với dân tập thể hình và nó cũng có tác dụng giúp giảm béo nhanh, hiệu quả. Đẩy tạ sẽ giúp phần thân trên của cơ thể giảm mỡ, săn chắc và tạo cơ bắp rất tốt.
Nguyên tắc dành cho người tập Gym giảm béo.
Như vậy, bạn đã có cho mình các bài tập Gym phù hợp để áp dụng cho mục tiêu giảm cân, giảm béo của mình rồi đúng không? Theo các huấn luyện viên thể hình, khi tập Gym thì người béo phì cần phải lưu ý những nguyên tắc cơ bản sau đây:
– Tập Gym buổi sáng cho hiệu quả giảm mỡ cao gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Khi vừa ngủ dậy, lượng carbohydrate còn lại khá ít trong quá trình trao đổi chất đêm qua và vì thế nên tập luyện thời điểm này rất thích hợp cho việc giảm cân, giảm béo.
– Nên tập từ 30 phút đến 1 tiếng để đốt mỡ hiệu quả và không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbohydrate.
– Hãy cố gắng tập Cardio với cường độ vừa phải. Tham khảo Cardio là gì tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/cardio-la-gi-huong-dan-tap-cardio-dung-cach-hieu-qua-tai-nha.html.
– Chia các bữa ăn trong ngày thành những bữa nhỏ và ăn đủ các bữa chính là nguyên tắc giảm béo bạn nên nhớ. Bạn cũng không nên ăn các đồ ăn chế biến sẵn, các món ăn dạng chiên và sử dụng các loại nước có ga, chất kích thích…
Lời kết.
Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ thể dục, thể thao và máy tập thể hình uy tín nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm các mẫu dụng cụ tập Gym để mua về và sử dụng cho mình thì có thể tìm hiểu thêm tại máy tập thể hình. Xin cảm ơn !
Lịch Tập Gym Cho Người Béo Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần
Có nhiều người muốn giảm cân, nhưng chưa có lịch tập khoa học, hay giảm cân rồi lại tăng trở lại.
1. 1 số lưu ý trước khi tập
Nếu đang áp dụng chế độ Low Carb, thì hãy tăng thêm lượng tinh bột chậm, trước khi tập, để tăng thêm năng lượng.
Nếu đang giảm cân theo phương pháp truyền thống, thì chỉ cần tăng chất đạm và giữ cố định lượng tinh bột.
Trước khi tập nên uống 1 ly nước, mang theo nước khi đi tập, (khoảng 500ml) dùng để uống trong khi tập, mỗi lần uống 1 ngụm nhỏ.
Mang gang tay, khăn sạch, áo rộng,…để đốt mỡ nhiều hơn
Tập theo đúng thứ tự thời gian, hiệp, bài cụ thể
Thực hiện nghiêm túc chế độ ăn uống giảm cân.
Nam giới không nên cởi áo khi tập tại phòng tập
2. Chế độ dinh dưỡng cho người muốn giảm cân
Những món nên ăn thường xuyên:
Các loại thức ăn nhiều protein: thịt, cá, trứng, sữa…
Thức ăn giàu tinh bột: gạo lứt, yến mạch, khoai tây…
Thức ăn giàu chất xơ: Các loại rau xanh (bông cải xanh..), trái cây (táo, bưởi)…
Thực phẩm có chất béo thực vật: dầu ô liu, dầu dừa, dầu hướng dương…
Cần tránh ăn những loại thực phẩm sau đây:
Đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp.
Thực phẩm chiên, xào có nhiều dầu mỡ
Mỡ động vật, các loại dầu ăn thông thường, đồ ăn nhanh, các loại nước sốt,…
Ngoài ra, cần uống đủ nước mỗi ngày, có thể uống trà, cà phê để đốt lượng mỡ thừa tốt hơn và có chế độ ăn uống lành mạnh.
Với lịch tập này, mục tiêu đầu tiên là giảm mỡ trong 3 tháng, giúp cơ thể thon gọn, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ thể.
Được chia ra 3 buổi tập tạ (để nâng cao sức khỏe, tăng cường thể lực, đốt cháy calo) và 3 buổi tập Cardio.
Cách chia lịch như sau:
Thứ 2,4,6: tập Cardio
Thứ 3: tập gym (ngực, tay trước, bụng)
Thứ 5: tập gym (vai, tay sau, ngực, lưng)
Thứ 7: tập gym (chân, bụng)
Chủ nhật: Nghỉ
Buổi tập Cardio:
Dựa trên nguyên tắc HIIT , người mắc phải vấn đề về tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.
Một buổi tập Cardio sẽ kéo dài từ 30 đến 45 phút, khi tập cần đảm bảo: 30% thời gian tập với máy và dụng cụ, 70% còn lại là tập chạy mà không cần dụng cụ. Trước khi tập, cần khởi động toàn thân để hạn chế chấn thương trong thời gian luyện tập.
Bài tập 1: Chạy bộ HIIT với máy:
Thời gian thực hiện: 15 phút
Mức calo cần đốt cháy là 170kcal, với tháng đầu tiên, bạn thực hiện như sau:
Khởi động bằng cách: Đi bộ chậm: từ 3 đến 4 km/h trong 1 phút để làm nóng người. Sau đó tăng tốc lên mức nhanh hơn, khoảng 12 đến 18 km/ h và chạy liên tục trong 45 giây (tập trung hết sức chạy, tránh bị ngã)
Sau khi chạy xong 45 giây, thì giảm tốc độ chạy về mức ban đầu, đi bộ với tốc độ 3 đến 4 km/h trong 60 giây.
Lặp lại bài chạy đó trong 10 lần, (cứ 40 giây nhanh thì 60 giây chậm)
Bài tập 2: tập Cardio không cần dụng cụ
Thời gian tập: 25 phút, mức calo đốt cháy 270 kcal
Buổi tập Gym:
Áp dụng cho nam – nữ muốn giảm cân, nên áp dụng 2 kỹ thuật sau:
Drop sets: tập ở mức tạ cao nhất, rồi giảm xuống thấp hơn, không nghỉ quá 5s, tiếp tục giảm theo 3 đến 5 hiệp đến khi hết sức hoàn toàn.
Superset: Tập 2 bài liền nhau (không nghỉ hoặc nghỉ ít giữa quãng tập) tập lần lượt từ bài này rồi đến bài kia.
Thứ 3: Tập ngực, tay trước, bụng
Khởi động: Đi bộ trên máy khởi động 5 phút hoặc chạy với tốc độ vừa phải
Bài tập Barbell Bench Press: tập 15 lần, 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 15 giây, nghỉ chuyển bài 30 giây.
Tập 15 lần trong 3 hiệp liên tục, sau đó nghỉ 30 giây,
Hiệp 4 thì tăng mức tạ lên 1 nấc rồi tập 12 lần, rồi nghỉ tiếp 30 giây.
Hiệp 5, tăng mức tạ lên nấc tiếp theo rồi tập tiếp 12 lần
Giảm mức tạ xuống 1 nấc như hiệp 4, tập 10 lần, sau đó giảm xuống thêm 1 nấc tạ và thực hiện liên tục.
Bài tập Around the Worlds: tập 15 lần, 3 hiệp, nghỉ giữa hiệp 15 giây, nghỉ chuyển bài 30 giây.
3 hiệp đầu mỗi hiệp tập 15 lần, rồi nghỉ giữa hiệp 30 giây,
Hiệp 4 tăng mức tạ lên 1 nấc rồi tập 12 lần, rồi nghỉ tiếp 30 giây.
Hiệp 5, tăng mức tạ lên nấc tiếp theo rồi tập 12 lần
Giảm mức tạ xuống 1 nấc như hiệp 4, tập 10 lần, sau đó giảm xuống thêm 1 nấc tạ và thực hiện liên tục.
Tập bụng thì thực hiện tương tự như ngày thứ 3
Khởi động: Đi bộ với tốc độ chậm trên máy khoảng 5 phút
Buổi tập này sẽ xoay quanh 2 bài Squat và Romanian Deadlift, có tác dụng kích thích cơ mông phát triển.
Khởi động: Đi bộ với tốc độ chậm trên máy khoảng 5 phút
Bài tập Squat: tập 15 lần, 4 hiệp, nghỉ giữa hiệp 15 giây, nghỉ chuyển bài 30 giây.
Bài tập Barbell Sumo Squat: Đứng thẳng, chân rộng gấp 1,5 lần bài tập trên.
Tập 15 lần, 2 hiệp, nghỉ giữa hiệp 30 giây, nghỉ chuyển bài 60 giây.
Trường hợp phòng tập của bạn không có máy, hãy dùng dây giãn rồi buộc chắc vào cổ chân, sau đó đá chân ra sau.
Tập 15 lần, 4 hiệp, nghỉ giữa hiệp 15 giây, nghỉ chuyển bài 60 giây.
Cách Tập Gym Cho Người Gầy Để Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất !
Bạn đang tìm kiếm cách tập Gym cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả và đảm bảo an toàn sức khỏe để áp dụng cho chính bản thân mình? Kiến Thức Thể Dục xin chia sẻ với bạn một vài thông tin hữu ích để giải đáp cho vấn đề này !
Tập Gym có tác dụng gì đối với người gầy?
Chắc chắn có rất nhiều người bất ngờ khi tập Gym lại mang đến tác dụng tốt đẹp cho người gầy. Bởi mọi người thường nghĩ, tập Gym giúp đốt cháy rất nhiều năng lượng cơ thể, nên các bài tập Gym chỉ có thể giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Thế nhưng, nhờ tác dụng đốt cháy năng lượng cơ thể của các bài tập Gym, cơ thể người gầy sẽ nhanh đói hơn và kích thích quá trình ăn uống, cảm thấy ngon miệng để ăn được nhiều hơn. Nhu cầu nạp thêm năng lượng của người gầy sẽ tăng lên nhiều, tạo điều kiện để cơ thể dư thừa lượng calo và giúp tăng cân.
Hơn thế nữa, khi tập Gym, cơ bắp của người gầy khỏe mạnh hơn, tăng kích thước và khối lượng nhiều hơn, giúp bạn trông “có da có thịt hơn” và vóc dáng trông đẹp hơn. Các vận động của cơ bắp trong khi tập Gym còn giúp các quá trình trao đổi chất ở cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng dễ dàng, đồng thời giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc và phòng chống stress hiệu quả. Tất cả những lợi ích này sẽ mang đến hiệu quả tăng cân cho người gầy.
Cách tập Gym cho người gầy tăng cân.
Với các thông tin ở trên, chúng ta có thể khẳng định, tập Gym giúp người gầy tăng cân hiệu quả và thực tế đã có rất nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu tăng cân thì yêu cầu bắt buộc đó là bạn cần phải tập Gym đúng cách. Theo các huấn luyện viên thể hình, để tập Gym đúng và nâng cao hiệu quả tập luyện thì các bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
1. Lựa chọn bài tập phù hợp.
Khác với người muốn giảm cân, tập Gym cho người gầy không cần tập luyện quá nhiều vì điều này khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng. Mục đích của tập Gym cho người gầy là thúc đẩy cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng, kích thích ăn ngon, ngủ ngon và tạo điều kiện tốt nhất để tăng cân. Chính vì thế, người gầy tập Gym nên lựa chọn các bài tập tác động lên các nhóm cơ với lực vừa phải nhất, đủ để cơ bắp phát triển, năng lượng được đốt cháy và các cơ quan, bộ phận cơ thể vận hành tốt. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập các bài tập Gym nhẹ nhàng quá, vì nó không đủ lực tác động lên cơ thể và không đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.
2. Cách thực hiện các động tác.
Đối với bất kỳ bài tập Gym nào, bạn cũng cần cố gắng thực hiện động tác một cách dứt khoát, không được chần chừ, lâu la, sẽ giúp cơ bắp được tác động nhiều nhất, tiết kiệm thời gian và tránh được tình trạng mỏi cơ. Đặc biệt, các động tác cần được thực hiện đúng kỹ thuật thì mới phát huy được tác dụng tăng cân, tăng cơ.
3. Hít thở đúng cách.
Trong tất cả các bộ môn thể dục, hít thở đúng cách quyết định đến hiệu quả, chất lượng của bài tập rất lớn. Bạn phải luôn đảm bảo thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi, thực hiện đúng lúc nào thở ra, lúc nào hít vào trong mỗi bài tập Gym cụ thể.
4. Có chế độ dinh dưỡng đầy đủ.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ quyết định đến số cân nặng của người tập Gym. Nếu bạn đang muốn tăng cân thì cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học nhất. Bí quyết để tăng cân là bạn cần nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Trong chế độ ăn uống của người gầy cần bổ sung nhiều chất đạm có trong các loại thịt đỏ, trứng, sữa, cá, ngũ cốc… và bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất có trong các loại rau xanh, củ quả, trái cây. Bên cạnh đó, trong thực đơn ăn uống của người gầy cần có tinh bột, chất béo. Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sẽ tạo điều kiện tốt nhất để bạn tăng cân nhanh chóng.
5. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Cùng với chế độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng thì chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để giúp bạn tăng cân. Bạn hãy đảm bảo ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày nhằm giúp cơ thể có thời gian phục hồi, tái tạo năng lượng, thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Trong khi tập Gym, bạn cần cân đối thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp, các bài tập sao cho hợp lý nhất. Thông thường giữa các hiệp tập, bạn nên nghỉ khoảng 1 phút và giữa các bài tập, bạn nên nghỉ khoảng 3-5 phút. Đặc biệt, trong lịch tập Gym của người gầy, bạn cần phân chia lịch tập giữa các nhóm cơ, sao cho mỗi nhóm cơ được nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng, giúp cơ bắp đó cơ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất.
Phương Pháp Tập Gym Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Cho Các Gymer
Gym được coi là một loại hình thể thao giúp mọi người rèn luyện sức khỏe, phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giúp giảm cân, giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Ngày nay, rất nhiều người đã chọn Gym là bộ môn tập luyện nhằm giảm mỡ béo, thu gọn thân hình săn gọn, chắc khỏe.
1. Tập Gym có lợi ích gì?
Trong các loại hình thể thao, tập Gym là hình thức tập luyện tổng hợp, kết hợp rất nhiều bài tập thể chất khác nhau từ cơ bản đến nâng cao, từ không dụng cụ đến sử dụng dụng cụ cao cấp. Chuyên gia thể dục chia sẻ, tập Gym đúng cách mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, tập Gym có những lợi ích như sau:
– Giúp tăng cường cơ bắp.
– Giúp xương chắc khỏe.
– Thay đổi vóc dáng đẹp hơn.
– Giúp giảm cân, giảm mỡ béo.
– Hỗ trợ tăng cân đúng cách.
– Giảm thiểu căng thẳng.
– Sống thọ hơn.
– Giúp tăng cường sinh lực.
2. Tập Gym bao lâu mới giảm cân?
HLV Thể hình chia sẻ, tập Gym trong vòng 1 tháng một cách đều đặn, khoa học sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thay đổi của cân nặng. Nếu như tập Gym phát triển cơ bắp đòi hỏi cần nhiều thời gian thì tập Gym giảm cân sẽ nhanh thấy kết quả rõ ràng hơn.
Áp dụng các bài tập Gym giảm cân, trong thời gian đầu số cân nặng sẽ giảm đi rất nhanh do lượng nước tích trữ trong cơ thể rút đi. Khi cơ thể bắt đầu giảm mỡ thừa, tốc độ giảm kg sẽ chậm hơn nhưng cơ thể sẽ có những thay đổi rõ rệt.
Theo HLV thể dục, nếu tập bạn tập Gym cường độ cao kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý, 1 tuần bạn có thể giảm được 200gr đến 1kg. Dựa theo mốc giảm hàng tuần này, Gymer có thể tính cụ thể thời gian tập Gym bao lâu sẽ giảm cân như mong muốn.
3. Làm sao để tập Gym giảm cân hiệu quả?
Như đã trình bày ở trên, để tập Gym giảm cân hiệu quả bạn phải áp dụng cho mình những phương pháp tập luyện đúng đắn và khoa học. Cụ thể, khi tham gia tập Gym bạn cần tuân thủ theo những nguyên tắc sau đây để đạt kết quả giảm cân tốt nhất:
3.1. Xác định mục tiêu tập luyện.
Điều đầu tiên bạn cần làm khi tham gia tập Gym giảm cân chính là xác định rõ mục tiêu tập luyện chính của mình là giảm cân. Thực tế, bạn có thể tập Gym để nâng cao sức khỏe, phát triển cơ bắp, tăng trưởng chiều cao hay cải thiện vóc dáng, tăng cân, cải thiện làn da…
Việc xác định mục tiêu tập luyện rõ ràng ngay từ ban đầu sẽ giúp bạn có động lực, định hướng tập luyện cụ thể và rõ ràng hơn. Với mục tiêu tập Gym giảm cân, bạn có thể đặt sẵn kế hoạch bao lâu thì giảm 1kg, 1 tháng cần đạt được kết quả như thế nào… Với kế hoạch mục tiêu tập Gym càng cụ thể thì khả năng thành công của bạn càng cao.
3.2. Chế độ tập luyện hợp lý, đều đặn.
Xây dựng cho mình một chế độ tập luyện hợp lý, đều đặn là phương pháp giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Tùy theo thể trạng sức khỏe và kinh nghiệm tập luyện của mỗi người, bạn có thể lên lịch tập Gym 4 buổi/tuần hay 5-6 buổi/tuần nhằm đốt cháy được calo nhiều nhất.
Trong lịch tập Gym bạn cần phân chia các buổi tập luyện hợp lý để các nhóm cơ được tập luyện đầy đủ trong 1 tuần và mỗi nhóm cơ được nghỉ ngơi tầm 72 tiếng.
Một lịch tập Gym khoa học, chi tiết sẽ tạo điều kiện để bạn dễ dàng tập luyện và nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện.
3.3. Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu các bài tập Gym.
Thực hiện các động tác giãn cơ, vận động cơ khớp trước khi tập Gym sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt, phòng ngừa các chấn thương trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, khởi động tay chân, cơ bắp trước khi vào buổi tập sẽ giúp cơ thể của bạn nóng lên, tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
3.4. Tập từ nhẹ đến nặng, từ đơn giản đến phức tạp.
Khi mới tham gia tập Gym giảm cân, bạn nên bắt đầu tập luyện các bài Gym nhẹ nhàng, tuyệt đối không nên đốt cháy giai đoạn hay bắt chước người tập luyện trước đó. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân, tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cơ bắp.
Người mới tập Gym nên tập luyện theo sự hướng dẫn của HLV, tập dần dần các bài tập có thứ tự ưu tiên các nhóm cơ. Mới đầu, bạn có thể tập trung tập cơ ngực, cơ tay và cơ vai, sau đó tập cơ lưng xô và cơ chân.
3.5. Thời gian tập lý tưởng.
Chuyên gia thể dục chia sẻ, bạn có thể tập vào những khung giờ hợp lý trong ngày để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, buổi chiều tối từ 16h đến 19h tối là thời gian lý tưởng cho bạn tập Gym giảm cân. Lý do bởi đây là lúc cơ thể của bạn đang có mức nhiệt cao nhất trong ngày và cơ bắp, xương khớp đã được vận động nửa ngày nên khá dẻo dai, linh hoạt. Tập Gym vào lúc này sẽ tạo điều kiện tốt để cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
3.6. Trang phục khi tập Gym.
Lựa chọn trang phục tập Gym phù hợp cũng quyết định khá nhiều đến hiệu quả tập Gym giảm cân của bạn. Nhằm giúp các bài tập Gym được thực hiện trọn vẹn, tác dụng của mỗi động tác được phát huy tốt nhất lên từng cơ bắp thì bạn nên chọn những trang phục thoải mái, dễ chịu nhất.
Những bộ quần áo tập Gym nên làm bằng chất liệu mềm mại, thoáng mát, có khả năng co giãn tốt.
3.7. Dinh dưỡng khi tập thể hình.
Mặc dù bạn muốn giảm cân nhưng khi tập Gym cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trung bình mỗi ngày Gymer nên chia thành 4 bữa ăn nhỏ chứa đầy đủ Protein, tinh bột, chất béo và vitamin, khoáng chất.
Bên cạnh đó, bạn cần phải kiêng rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích. Những loại thực phẩm này sẽ ảnh hưởng, tác động trực tiếp đến khả năng tập luyện, phát triển cơ bắp của Gymer.
4. Các bài tập Gym giảm cân hiệu quả.
Thực tế, để giảm cân nhanh chóng thì chúng ta cần đốt cháy lượng calo dư thừa càng nhiều càng tốt. Khi muốn giảm cân bằng Gym thì bạn nên tìm kiếm và tập luyện các bài tập Gym có tác dụng giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhất.
Trong bài viết chia sẻ phương pháp tập Gym giảm cân này, Thiên Trường Sport xin hướng dẫn các bài tập Gym giúp giảm cân an toàn, hiệu quả cho Gymer như sau:
4.1. Bài tập Cardio giảm cân.
Cardio là hình thức tập luyện khá phổ biến cho giới trẻ, có tác dụng tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Trung bình 1 lịch tập Gym 6 buổi/tuần thì bạn nên dành 3 buổi tập Cardio. Các buổi tập Cardio nên kéo dài từ 30-45 phút tùy vào thể lực của mỗi người.
Tập luyện Cardio giảm cân dựa trên nguyên tắc tập HIIT với 30% thời gian tập luyện bằng thiết bị thể dục và 70% còn lại là tập các bài tập Bodyweight. Bạn có thể áp dụng các bài tập Cardio giảm cân cho mình như sau:
– Bài 1: Chạy bộ HIIT với máy (độ dốc = 0).
Áp dụng bài tập chạy bộ HIIT trên máy chạy bộ khoảng 15 phút mỗi buổi sẽ mang lại kết quả đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt. Khi mới bắt đầu bài tập, bạn nên chạy bộ tốc độ vừa phải 3-4km/h. Sau đó, tăng dần tốc độ chạy lên rồi dừng nghỉ ngơi hạ tốc độ chạy xuống. Thực hiện đều đặn chu trình chạy bộ tăng giảm tốc độ như vậy khoảng 10 lần sẽ giúp hiệu quả giảm cân của bạn đạt kết quả như mong đợi.
– Bài 2: Đạp xe đạp thể dục.
Ngoài chạy bộ HIIT trên máy chạy, sử dụng xe đạp tập thể dục cũng là cách giúp tiêu hao mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Với dạng bài tập Cardio này, bạn nên bắt đầu với tốc độ đạp xe phù hợp với thể trạng sức khỏe hiện tại của bản thân sau đó tăng dần tốc độ khi đã quen bài tập.
– Bài 3: Tập Cardio không dùng dụng cụ.
Các bài tập Cardio không dùng dụng cụ tập luyện có thể kể đến là chạy leo núi, hít đất, Plank, chạy nước rút… Các dạng bài tập này khá đơn giản, dễ tập luyện nhưng có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy calo cực tốt.
4.2. Bài tập Gym giảm cân.
Cụ thể, các bài tập Gym giúp giảm cân hiệu quả cho nam nữ gồm có:
Nhóm cơ ngực, tay trước, bụng:
4.2.1. Bài tập Gym giảm cân Incline Dumbbell Flyes.
Incline Dumbbell Flyes là bài tập Gym dành cho cơ ngực, giúp nhóm cơ này săn chắc hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập Gym này như sau:
– Bắt đầu với tư thế ngồi trên ghế đã điều chỉnh độ dốc lên 30-45 độ. Đặt 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể ở 2 bên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Nằm xuống ghế dốc đồng thời đẩy đùi lên để đưa 2 quả tạ lên.
– Nâng 2 quả tạ lên phía vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, 2 quả tạ song song và cách nhau một khoảng. Cánh tay hơi cong lại, bắp tay không bị căng.
– Hạ tạ xuống bằng cách mở rộng cánh tay theo hình vòng cung sang 2 bên. Hít vào khi hạ tạ xuống. Mở rộng cơ ngực ra cho đến khi căng cứng.
– Thở ra, sử dụng cơ ngực kéo 2 cánh tay trở lại theo hình vòng cung như lúc đi xuống.
– Tiếp tục lặp lại động tác 15 lần/hiệp. Thực hiện 4 hiệp thì kết thúc bài tập.
– Giữa mỗi hiệp nghỉ 15 giây và hiệp cuối nghỉ 30 giây để chuyển bài.
4.2.2. Bài tập Gym giảm cân Incline Dumbbell Press.
Incline Dumbbell Press là bài tập đẩy tạ đơn trên ghế dốc giúp phát triển cơ ngực săn chắc và khỏe mạnh hơn. Hướng dẫn chi tiết bài tập Gym này như sau:
– Bạn ngồi lên chiếc ghế đã được điều chỉnh độ dốc khoảng 30-45 độ, đặt 2 chân vững chắc trên sàn nhà, 2 tay cầm 2 quả tạ đơn có trọng lượng bằng nhau đặt lên đùi sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Sau đó, bạn nằm xuống ghế, sử dụng lực đẩy đùi lên để cầm 2 quả tạ lên ngang vai.
– Khi tạ lên vị trí ngang vai thì bạn xoay cổ tay về phía trước, lòng bàn tay hướng về phía đùi. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.
– Hai tay cầm tạ thật chắc, thở ra và sử dụng cơ ngực đẩy lên lên. Khi quả tạ đã lên cao, bạn khóa chặt 2 cánh tay ở đỉnh, giữ vị trí đó trong vài giây.
– Từ từ hạ xuống và hít vào thật sâu.
– Khi trở về vị trí ban đầu, bạn lặp lại toàn bộ động tác 15 lần/hiệp ,thực hiện 4 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 15 giây và nghỉ 30 giây vào hiệu cuối để chuyển bài tập khác.
4.2.3. Bài tập Gym giảm cân Barbell Bench Press.
Barbell Bench Press cũng là bài tập ngực ngồi đẩy tạ đơn trên ghế dốc. Tập luyện đúng cách bài tập này sẽ giúp cơ ngực của bạn săn chắc hơn, hỗ trợ giảm mỡ béo rất tốt. Hướng dẫn cách bước tập luyện cụ thể như sau:
– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên ghế tập phẳng, 2 tay nắm lấy thanh tạ đòn có trọng lượng thích hợp sao cho khoảng cách 2 tay rộng hơn vai, cẳng tay tạo thành góc 90 độ.
– Nhấc tay tạ đòn khỏi giá tập, tay để thẳng nhưng không khóa khớp.
– Hít vào, căng cơ ngực rồi từ từ hạ tạ xuống cho đến khi thanh đòn chạm ngực giữa của bạn. Giữ vị trí đó trong vài giây.
– Thở ra, đẩy thanh tạ đòn lên vị trí ban đầu bằng cách siết cơ ngực tại điểm cao nhất.
– Lặp lại toàn bộ động tác 15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 15 giây và hiệp cuối nghỉ 30 giây để chuyển bài.
4.2.4. Bài tập Gym giảm cân Dumbbell Biceps Curls.
Dumbbell Biceps Curls là bài tập Gym tác động lên cơ bắp tay trước, có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, giúp giảm cân nhanh chóng cho cơ bắp chắc khỏe. Hướng dẫn chi tiết bài tập cơ bắp tay trước giảm cân như sau:
– Chọn 2 quả tạ có trọng lượng bằng nhau và phù hợp với thể lực của bạn.
– Bạn trong tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mỗi tay cầm chắc 1 quả tạ đơn. Khuỷu tay gần với thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Thở ra, co cơ bắp tay trước, cuốn tạ về phía trước. Đưa tạ tiếp tục lên đến ngang vai, cơ bắp tay cơ hết cỡ. Giữ vị trí này trong vài giây và gồng mạnh cơ bắp tay.
– Hít vào, từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác 15 lần/hiệp, thực hiện 4 hiệp.
4.2.5. Bài tập Gym giảm cân Alternate Hammer Curl.
Alternate Hammer Curl nằm trong danh sách bài tập Gym tác động lên cơ bắp tay, giúp làm cơ bắp săn chắc hơn và mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập này cụ thể như sau:
– Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng, mỗi tay cầm một quả tạ đơn có trọng lượng thích hợp với cơ thể của bạn. Cánh tay để dọc thân người, lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Thở ra, cuộn tay lên để tạ lên gần vai. Bóp chặt bàn tay khi tạ lên vị trí cao nhất. Giữ vị trí đó trong vài giây.
– Hít vào và từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
– Tiếp tục lặp lại động tác 15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp.
2.4.6. Bài tập Gym giảm cân Kneeling Cable Crunch.
Kneeling Cable Crunch là bài tập dành cho cơ bụng giúp đốt cháy mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi rất hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:
– Bạn trong tư thế quỳ xuống phía trước cáp kéo.
– Hai tay nắm lấy dây cáp, rồi hạ dây xuống cho tới khi tay bên cạnh mặt của bạn.
– Hông hơi co lại để trọng lượng dồn xuống lưng dưới một chút. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Sau đó, bạn giữ hông cố định, eo co lại trong khi siết bụng. Khuỷu tay đưa về phía đùi. Thở ra khi thực hiện động tác này và giữ tư thế co trong khoảng 1 giây.
– Trở lại vị trí ban đầu và hít vào. Cơ bụng vẫn siết chặt lại.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác tùy theo khả năng của bạn, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 30 giây.
2.4.7. Bài tập Gym giảm cân Ab Roller.
– Bạn trong tư thế 2 tay nắm hai bên tay cầm của con lăn, 2 đầu gối quỳ trên mặt đất.
– Sau đó, bạn đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước người bạn, để trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối.
– Từ từ thực hiện động tác lăn con lăn thẳng lên phía trước. Cố gắng đưa con lăn về phía trước càng xa càng tốt nhưng không được để thân người chạm mặt đất. Hít vào khi thực hiện toàn bộ động tác này.
– Khi con lăn đi đến vị trí giới hạn, bạn dừng lại trong vài giây, sau đó kéo thân người trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra.
– Lặp lại toàn bộ động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chạy với số lần tùy vào khả năng của mỗi người.
Nhóm cơ lưng, vai, tay sau, bụng:
2.4.8. Bài tập Gym giảm cân Seated Dumbbell Press.
Seated Dumbbell Press là bài tập ngồi đẩy tạ đơn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Bạn nên áp dụng bài tập này theo các bước cụ thể như sau:
– Bạn trong tư thế ngồi trên ghế tập đẩy tạ có lưng dựa, 2 tay cầm quả tạ đơn có trọng lượng thích hợp với cơ thể và đặt trên đùi.
– Dùng cơ đùi đẩy từng quả tạ lên vị trí ngang vai.
– Xoay cổ tay sao cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Thở ra, đẩy 2 quả tạ lên cho tới khi tạ chạm nhẹ vào nhau.
– Siết chặt trong vài giây rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Hít vào khi thực hiện động tác này.
– Lặp lại động tác 15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp, nghỉ 30 giây mỗi hiệp.
– Hiệp cuối thực hiện mức tạ nặng hơn với 10-12 lần. Sau đó không nghỉ khi chuyển bài tập đứng dang tạ 2 bên.
2.4.9. Bài tập Gym giảm cân Side Lateral Raise.
Side Lateral Raise là bài tập Gym có sử dụng tạ đơn để tập luyện trong tư thế đứng dang tạ 2 bên. Áp dụng bài tập này sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa vùng cánh tay và cơ lưng xô khá tốt. Hướng dẫn các bước tập luyện bài tập này như sau:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, mỗi tay cầm quả tạ đơn có trọng lượng bằng nhau, vừa sức với người tập, duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay hướng vào thân người.
– Giữ thân người cố định, nâng tạ tay lên 2 bên thân người, để cùi chỏ hơi cong, 2 tay nghiêng về phía trước.
– Tiếp tục nâng 2 bên lên cho tới khi 2 tay song song với sàn. Thở ra khi thực hiện động tác này và dừng lại ở đỉnh trong vài giây.
– Từ từ hạ hai tạ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
– Tiếp tục lặp lại động tác 15 lần/hiệp, tập 3 hiệp. Hiệp cuối nghỉ 60 giây rồi chuyển bài.
2.4.10. Bài tập Gym giảm cân Alternating Front Dumbbell Raise.
Alternating Front Dumbbell Raise là bài tập dành cho cơ vai, giúp nhóm cơ này săn chắc, hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa cho cơ thể khá hiệu quả. Bạn có thể áp dụng bài tập này theo các bước cụ thể như sau:
– Bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng để 2 chân mở rộng bằng hông. Mỗi tay cầm một quả tạ có trọng lượng phù hợp, duỗi thẳng 2 tay dọc 2 bên thân người. Đặt 2 quả tạ lên trên phía đùi trước, lòng bàn tay hướng vào bên trong đùi. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập.
– Giữ thân người cố định, nâng tạ ở tay phải lên trước mặt, cùi chỏ hơi cong, lòng bàn tay hướng xuống. Dùng lực ở cơ vai trước nâng tạ lên cao để cánh tay cao hơn mức song song với mặt sàn.
– Thở ra khi thực hiện động tác này. Dừng 1 giây ở vị trí nâng tạ lên cao nhất.
– Hít vào bằng mũi, hạ tạ xuống từ từ để trở về vị trí ban đầu.
– Sau đó thở ra, thực hiện động tác nâng tạ tay trái lên và lặp lại như nâng tạ tay phải.
– Hít vào và hạ tay trái xuống chậm rãi, rồi tiếp tục đổi bên tay. Thực hiện mỗi bên 10-15 lần, 3 hiệp/buổi, nghỉ 30 giây cho mỗi hiệp tập.
2.4.11. Bài tập Gym giảm cân Close-Grip Barbell Bench Press.
Close-Grip Barbell Bench Press là bài tập cơ tay sau đẩy thanh đòn tạ hẹp giúp đốt cháy mỡ thừa cánh tay và làm cơ tay sau, cơ ngực và cơ vai săn chắc hơn. Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập này như sau:
– Trước tiên, lựa chọn thanh tạ đòn có lắp bánh tạ hai bên có trọng lượng phù hợp nhất. Sau đó, bạn trong tư thế nằm ngửa lưng trên ghế thẳng, hai tay nắm chặt thanh tạ sao cho khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Bạn nhấc thanh tạ ra khỏi giá và giữ thẳng trên ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Bạn hít vào, từ từ hạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm ngực giữa. Lúc này, hai cùi chỏ của bạn để sát thân người để lực tác động lên cơ tay sau.
– Căng cứng cơ trong 1 giây, bạn dùng lực tay sau đẩy tạ ngược lên trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Giữ tạ trong 1 giây, rồi từ từ hạ xuống. Thời gian hạ tạ nhiều gấp 2 lần đẩy tạ.
– Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 12-15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp.
Nhóm cơ chân:
2.4.12. Bài tập Gym giảm cân Leg Extension.
Leg Extension là bài tập đùi trước hiệu quả được nhiều Gymer yêu thích tập luyện. Nhờ bài tập Gym này, bắp đùi của bạn sẽ săn chắc hơn, tăng cơ giảm mỡ rất rõ rệt. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập Gym giảm cân này như sau:
– Trước tiên, bạn cần điều chỉnh mức tạ phù hợp trên hệ thống máy tập.
– Điều chỉnh ghế ngồi của máy tập đùi trước sao cho phù hợp với chiều cao của bạn, rồi ngồi vào ghế tập, lưng dựa sát vào ghế.
– Duỗi thẳng chân ra trong khi thở ra. Toàn bộ thân người vẫn cố định trên ghế. Ngưng lại 1 giây ở cuối động tác.
– Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Lưu ý không để chân gập quá 90 độ.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt số lần được yêu cầu.
2.4.13. Bài tập Gym giảm cân Split Squats.
Split Squats là bài tập Gym dành cho cơ đùi sau. Tập luyện các động tác Gym này sẽ giúp cơ đùi của bạn săn chắc và thon gọn hơn rõ rệt. Hướng dẫn các bước thực hành bài tập này như sau:
– Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, 1 chân bước lên trước, 1 chân bước ra sau. Hai tay nắm vào nhau giữ trước ngực hoặc đặt ở 2 bên eo.
– Thở ra và trùng chân trước xuống cho tới khi đùi song song với sàn tập.
– Đưa người lên trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác 15 lần rồi đổi bên chân.
– Thực hiện lại động tác luân phiên mỗi bên chân 4 hiệp rồi kết thúc bài tập.
2.4.14. Bài tập Gym giảm cân Romanian Deadlift.
Romanian Deadlift là dạng bài tập biến thể của Deadlift. Bài tập Gym tăng cường sức mạnh này tác động chủ yếu lên cơ đùi sau, đồng thời hỗ trợ cơ mông, cơ lưng dưới giúp các nhóm cơ này săn chắc, khỏe mạnh hơn và tiêu hao được mỡ thừa tốt hơn. Hướng dẫn chi tiết bài tập Gym giảm cân này như sau:
– Trước tiên, bạn hãy giữ thanh đòn tạ ngang mức hông, xoay vai của bạn về sau. Đầu gối hơi cong nhẹ.
– Từ từ hạ tạ xuống bằng cách đẩy hông về phía sau, gập thân người xuống trong khi lưng giữ thẳng.
– Hạ tạ xuống cho đến khi vượt qua đầu gối 1 chút thì dừng lại.
– Đẩy mông lên trước và trở lại vị trí ban đầu.
5. Lịch tập Gym giảm cân cho người mới như thế nào?
Ở phần trên chúng tôi đã gợi ý cho bạn tương đối nhiều bài tập Gym giảm cân an toàn, hiệu quả cho từng nhóm cơ khác nhau. Khi xây dựng lịch tập Gym giảm cân, HLV thể hình chia sẻ bạn nên tập đều các nhóm cơ. Dựa theo các bài tập Gym được hướng dẫn ở trên, bạn có thể tập Gym giảm mỡ béo theo lịch tập như sau:
5.1. Lịch 1: 3 buổi/tuần.
– Buổi 1: Tập Lưng, Tay Trước, Cẳng Tay, Cardio.
– Buổi 2: Tập Cơ Ngực, Vai, Tay Sau.
– Buổi 3: Tập Cơ Chân, Cơ Mông, Cơ Bụng, Cardio.
5.2. Lịch 2: 4 buổi/tuần.
– Buổi 1: Tập Lưng Xô, Tay Trước, Cardio.
– Buổi 2: Tập Vai, Tay Sau.
– Buổi 3: Tập Chân, Cardio.
– Buổi 4: Tập Ngực, Bắp Chân, Bụng.
5.3. Lịch 3: 5 buổi/tuần.
– Buổi 1: Tập Chân, Mông, Cardio.
– Buổi 2: Tập Lưng, Cánh Tay, Bụng.
– Buổi 3: Tập Chân, Mông, Cardio.
– Buổi 4: Tập Ngực, Vai, Bụng.
– Buổi 5: Tập Chân, Tay, Ngực.
5.4. Lịch 4: 6 buổi/tuần.
Đối với người mới bắt đầu tập Gym giảm cân, lịch tập Gym trong 6 buổi có thể áp dụng như sau:
– Thứ 2, 4, 6: Tập Ngực, Vai, Tay Sau, Bụng.
– Thứ 3,5,7: Tập Lưng Xô, Tay Trước, Mông, Cẳng Tay, Cardio.
6. Chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym giảm cân.
Ngoài áp dụng chế độ tập luyện khoa học thì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn đốt cháy calo mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. Chính bởi vậy, Gymer muốn giảm cân phải đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn kiêng của mình.
6.1. Thực đơn giảm cân cho người tập Gym.
Sự thật, thực đơn ăn uống hàng ngày của người muốn giảm cân sẽ khác với người đang duy trì cân nặng hay người muốn tăng cân. Tuy vậy, thực đơn mỗi ngày của người tập Gym giảm cân vẫn cần đảm bảo chất đạm (Protein), chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và ít tinh bột đường chất lượng.
Gợi ý thực đơn ăn uống 1 ngày điển hình cho người tập Gym giảm cân gồm có:
– Bữa sáng: 1 bát yến mạch pha sữa tươi không đường.
– Bữa phụ: 1 quả chuối chín.
– Bữa trưa: 200gr thịt bò nướng + 1 chén cơm gạo lứt + 1 bát canh bí.
– Bữa phụ trước khi tập Gym: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.
– Bữa tối: 1 đĩa rau salad + 100gr ức gà + 2 múi bưởi.
6.2. Tập Gym không nên ăn gì?
Chuyên gia sức khỏe chia sẻ, Gymer nên áp dụng cho mình chế độ ăn uống khoa học nhằm phát huy hiệu quả tập luyện tốt nhất. Theo đó, khi tập Gym giảm cân, Gymer không nên ăn các thực phẩm sau:
– Các đồ ăn nhanh chế biến sẵn. Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, chất béo.
– Các đồ ăn tráng miệng chứa nhiều đường ngọt.
– Các loại bánh kẹo, nước uống có ga hay đồ uống có nhiều cồn.
– Các món ăn chứa mỡ động vật.
7. Tổng kết.
Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Béo Để Giúp Giảm Cân Tốt Nhất ! trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!