Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Tập Thể Hình Đa Năng Tại Nhà mới nhất trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tầm quan trọng của việc tập thể dục ngày càng được nâng cao kéo theo sự ra đời của đa dạng các máy tập thể hình đa năng tại nhà . Để dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với mục đích, nhu cầu của bản thân. Ruby Fitness xin chia sẻ cách sử dụng máy tập thể hình đa năng tại nhà giúp cho bạn có hiệu quả tương đương như đang tập luyện tại các trung tâm tập thể hình, giúp tiết kiệm thời gian đối với những người có quỹ thời gian bận rộn và ngại đến các phòng tập gym. Máy tập thể hình đa năng tại nhà giúp người tập luyện phát triển được nhiều nhóm cơ, hiệu quả tập luyện với các máy tập thể hình đa năng ở nhà cũng như tập luyện tại các phòng gym chuyên nghiệp.
1. Máy chạy bộ đa năng
Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ đa năng cho người mới tập luyện, giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả tối đa, tránh việc luyện tập không đúng gây trở ngại cho việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe.
Tất cả các dòng máy tập thể hình đa năng tại nhà như máy chạy bộ đa năng điện đều có hai nút cơ bản là nút bắt đầu (start) và nút dừng lại (stop). Để bắt đầu trên máy chạy bộ, người tập đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu vào khoảng 2km.h, để băng chạy khởi động nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng tải, sau đó tăng dần tốc độ, chọn tốc độ phù hợp với bạn.
Dành 5 phút trước và sau mỗi buổi tập để đi bộ trên máy với tốc độ từ 1,5 đến 2 km/h để có thể thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim hay hơi thở trong quá trình chạy.
Người tập có thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước để đạt sự cân bằng khi chạy hoặc đưa cánh tay nếu muốn đốt nhiều calo hơn.
Tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ điện, nhịp tim có thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của người tập.
Cách chạy trên máy chạy bộ đa năng
Tập từ 20 đến 30 phút khi mới bắt đầu tập luyện, trong 15 phút đầu tiên chạy với máy chạy bộ điện, người tập có khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã đưa vào cơ thể gần đây. Sau 15 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo trong cơ thể và xây dựng độ bền.
Khởi động trong 5 phút trước khi chạy giúp người tập đạt được sự cân bằng và tránh chấn thương.
Tăng tốc độ cho những phút tiếp theo
Tăng độ dốc lên đến 6 và vẫn với tốc độ từ 1,5 đến 2km/h, đi bộ trong vòng 1 phút.
Có những bước tiến dài trong 1 phút. Tăng thêm tốc độ đến cho phút cuối cùng
Giữ một tốc độ giữa 3 đến 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau đó thay đổi.
Thư giãn 5 phút rồi từ từ hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy
Hãy thử nghiệm với tốc độ nhanh hơn và tăng độ dốc sau 1 đến 2 tuần tập luyện đầu tiên. Bạn nên tăng độ dốc trên cấp độ 4 trong 1 đến 2 phút và trở lại một tốc độ chậm hơn. Bạn có thể tăng tốc độ của bạn lên 0,5 mph trong vòng 1 đến 2 phút.
Lưu ý: Đối với những người có vấn đề xương khớp hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người có chuyên môn để có thể thực hiện tập luyện máy tập thể hình đa năng tại nhà chạy bộ hay đi bộ trên máy dựa trên tác động thấp nhất đến xương không gây ảnh hưởng đến tình trạng bệnh. Lựa chọn cho mình đôi giày chạy hoặc đi bộ thoải mái nhất. Mang tất dày khi đeo giày để tránh phồng rộp chân. Uống nước (0,5 đến 1,0L) nước trong 90 phút trước khi tập chạy bộ trên máy chạy bộ toàn thân. Vì khi chạy bộ hơn 20 phút mồ hôi ra nhiều dẫn đến việc mất nước nên bạn hãy mang theo và đặt chai nước trên máy.
2. Ghế tập tạ đa năng
Trước khi tập luyện máy tập thể hình đa năng tại nh à là ghế tập tạ đa năng bạn nên tìm hiểu trước thông số kỹ thuật của các loại ghế tập sao cho phù hợp với vóc dáng, chiều cao của bản thân để mang tới cảm giác thoải mái nhất khi tập luyện.
Khởi động thật kỹ trước khi tập
Không giống với động tác cơ bản khi sử dụng máy chạy bộ đa năng, tập luyện với ghế tập tạ đa năng cần bạn phải khởi động thật kỹ trước khi tập luyện. Khởi động trước khi tập gym giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm ấm cơ bắp, nới lỏng các khớp và lưu thông máu dễ dàng hơn. Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động như: xoay cổ tay, khớp gối,… trong khoảng 5 – 10 phút. Không khởi động trước khi tập tạ có thể làm giảm hiệu quả của bài tập, thậm chí khiến cơ thể bị chấn thương khi tập.
Giữ tạ vài giây mỗi lần tập
Để các bài tập mang lại hiệu quả cao, việc giữ tạ taajo vài giây mỗi khi thực hiện động tác sẽ giúp cơ bắp của bạn được luyện tập nhiều hơn, từ đó cơ bắp sẽ phát triển nhanh chóng hon.
Chú ý hít thở đều đặn
Nhiều người quá tập trung vào các động tác mà quên mất việc hít thở đều đặn. Hít thở đều đặn giúp bạn giải phóng hơi để lấy hơi tiếp theo. Từ đó, giảm triệu chứng mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao với máy tập thể hình đa năng tại nhà.
Bài tập nâng tạ trên
Chọn mức tạ phù hợp, nên chọn mức tạ vừa sắc rồi tăng dần theo thời gian luyện tập
Dùng hai tay nắm chặt tạ đòn theo đúng vị trí quy định
Dùng lực đẩy tạ lên kết hợp với việc thở đều đặn
Thực hiện từ 8 – 12 lần cho mỗi hiệp
Bài tập nâng tạ chân
Nằm sấp trên ghế hoặc ngồi trên ghế
Hai bàn chân vuông góc với cẳng chân
Hai tay bám vào ghế
Dùng chân móc vào vị trí nâng tạ
Dùng lực nâng tạ kết hợp hít thở đều
Bài tập Kéo xô trước với ghế tạ
Ngồi lên ghế
Hai tay bám chắc vào hai tay cầm
Giữ lưng, ngực thẳng, mắt nhìn thẳng. Kéo tạ cho tới khi ngang vai thì thả tạ trở lại vị trí ban đầu.
Khi kéo tạ xuống, thở ra bằng miệng. Sau đó hít vào bằng mũi
Thực hiện động tác này giúp phát triển và săn chắc cơ ngực
Bài tập kéo xô sau với ghế tạ
Ngồi ngược lại so với động tác kéo xô trước và thực hiện tương tự
Bài tập này có tác động tới cơ bả vai sau
Bài tập bụng với ghế tạ đa năng
Bụng là bộ phận thường dễ tích mỡ nhiều nhất trên cơ thể. Chính vì vậy, các bài tập để giảm mỡ bụng, săn chắc cơ luôn được mọi người quan tâm. Với ghế tập tạ đa năng, bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng cơ bụng sáu múi ngay tại nhà với các bước sau đây:
Điều chỉnh tựa lưng sao cho phù hợp với vóc dáng
Ngồi lên ghế đặt hai tay phía sau gáy của bạn
Nâng người lên bằng bụng của bạn chứ không phải bằng vai và tay để tác động vào cơ bụng
Thực hiện động tác từ 8 – 12 lần mỗi hiệp.
3. Máy tập bụng đa năng
Lưu ý: Khi sử dụng máy tập bụng thì bạn nên đặt máy trên nền nhà phẳng, không gập ghềnh. Trong quá trình tập cần tựa lưng vào ghế sao cho tư thế ngồi thật thoải mái, phần tựa lưng của ghế ôm gọn vào phần lưng của bạn. Với các sản phẩm máy tập thể hình đa năng tại nhà hay máy tập bụng tại nhà đều có phần tựa lưng và tay cầm được bọc ngoài bằng đệm mút nhằm tạo cho bạn cảm giác êm ái, thoải mái nhất khi tập. Nếu như đệm mút bị hư hỏng thì bạn cần thay ngay để có thể trải nghiệm luyện tập một cách tốt nhất.
Trong lúc tập, không nên suy nghĩ quá nhiều việc, bạn cũng không nên vừa tập vừa đọc sách, thay vào đó hãy nghe nhạc sẽ giúp tinh thần thư giãn và thoải mái hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt stress sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng,
Để tập bụng được hiệu quả nhất thì bạn cần phải tập toàn thân chứ không nên chỉ tập trung vào bụng. Hiện nay máy tập bụng đa năng hỗ trợ rất nhiều bài tập khác như tập bụng, tập đẩy tạ, chống đẩy hay tập chân, hông,… Bạn nên sử dụng tối đa các chức năng tập luyện này
Trong quá trình sử dụng máy để tập bụng thì bạn chỉ cần bỏ ra từ 10 – 20 phút mỗi ngày và duy trì việc luyện tập thì chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.
Không tập luyện liên tục và tập nặng lâu ngày
Trong quá trình tập cần tựa lưng vào ghế sao cho tư thế ngồi thật thoải mái, phần tự lưng của ghế ôm gọn vào phần lưng của bạn. Phần tựa lưng của ghế, tay cầm,… được thiết kế bọc ngoài bằng những vòng mouse tạo cho bạn cảm giác êm ái khi đặt lưng lên ghế. Cần thay ngay mouse khi bị hư hỏng để bạn có thể tập luyện một cách thoải mái nhất
Sau quá trình tập luyện với máy tập bụng:
Trước khi kết thúc việc tập luyện bạn nên giảm dần cường độ tập luyện, không ngừng tập đột ngột
Tắm sau tập luyện 15 phút bằng nước ấm
Trong quá trình tập luyện máy tập thể hình đa năng tại nhà , để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập và chế độ ăn uống khoa học. Thiếu haowjc sai sót một trong các yếu tố trên đều ảnh hướng đến kết quả của cả quá trình. Do đó, các máy tập thể hình đa năng tại nhà là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Để được tư vấn lựa chọn máy tập thể hình đa năng tại nhà phù hợp với bản thân và cách setup phòng gym tại nhà vui lòng liên hệ:
RUBY FITNESS: Setup phòng gym tại nhà trọn gói
Vui lòng gọi đến Hotline: 081 399 5555 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness.
Máy Tập Thể Hình, Dụng Cụ Tập Thể Hình Tại Nhà Đa Năng
Máy tập thể hình giá rẻ, chất lượng tại Tài Phát
1. Kinh nghiệm khi mua máy tập thể hình
Khi mua máy tập thể hình tại nhà hay cho phòng tập gym thì các bạn cần lưu ý một số điều sau:
Bạn cần lên kế hoạch cần tập những gì, từ đó tìm hiểu các dụng cụ để đáp ứng nhu cầu luyện. Ngoài ra, các bạn nên mua các dụng cụ đa năng để tích hợp nhiều tính năng, nhiều bài tập và hỗ trợ phát triển nhiều nhóm cơ.
Với bất kỳ dụng cụ thể hình nào thì bạn cũng nên luyện tập thử xem chất lượng và độ an toàn có đạt tiêu chuẩn cũng như có phù hợp với bản thân hay không.
Kinh nghiệm mua máy tập thể hình chất lượng và phù hợp với nhu cầu sử dụng
Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế mà bạn có thể lựa chọn các loại máy tập thể hình giá rẻ, trung bình hoặc cao cấp. Nhưng các bạn cũng không nên mua dụng cụ có giá rẻ bất thường, bởi nó sẽ không đảm bảo được độ an toàn trong quá trình luyện tập.
Nếu bạn không có quá nhiều kinh nghiệm trong việc mua dụng cụ tập thể hình thì bạn nên lựa chọn các cửa hàng hoạt động lâu năm, có lượng khách ổn định và có nhiều review tốt.
2. Mua máy tập thể hình ở đâu?
Thể thao Tài Phát là đơn vị chuyên phân phối và cung cấp dòng máy tập thể hình, dụng cụ tập thể hình tại nhà, thiết bị phòng tập gym chất lượng, giá rẻ. Tất cả các thiết bị như , máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, máy tập cơ bụng,… đều có chất lượng cao, xuất xứ rõ ràng.
Đến với Tài Phát, bạn sẽ sở hữu những sản phẩm tốt nhất để đáp ứng cho nhu cầu tập thể hình tại nhà hay chính phòng tập của quý khách. Chúng tôi sẽ tư vấn kỹ lưỡng, nhiệt tình để giúp bạn có thể lựa chọn được sản phẩm ưng ý nhất, vừa túi tiền mà lại có hiệu quả tốt nhất.
Máy tập thể hình Tài Phát chất lượng cao, giá cả phải chăng
Máy Tập Đa Năng Total Gym Máy Tập Thể Dục Đa Năng Máy Luyện Tập Thể Hình Dụng Cụ Tập Đa Năng May Tap Da Nang Giá 1.950.000Đ
Giá khuyến mại : 1.950.000đ
Máy tập đa năng Total Gym giúp bạn có thể tập luyện toàn thân hay chuyên sâu vào 1 bộ phận/vùng cơ bất kỳ nào đó trên cơ thể: tay, vai, lưng, eo, mông, chân, ngực, bụng.. . tạo ra hiệu quả rèn luyện vừa toàn diện vừa chuyên sâu .
– Thiết kế kiểu dáng máy tập đa năng và các tập ứng dụng mang tính chuyên nghiệp cao, bao gồm hơn 100 bài tập
– Dễ dàng tập luyện và di chuyển, cất trữ. Máy đã được lắp ráp hoàn chỉnh
– Với 7 mức kháng lực có thể được điều chỉnh dễ dàng, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mỗi người:
+ Mức 4-5 dành cho người đã quen việc tập luyện thường xuyên với máy+ Mức 6-7 dành cho những người chuyên nghiệp hay đã thuần thục.
Xem video hướng dẫn tập : http://www.youtube.com/watch?v=lDMF3oasi0w&feature=player_detailpage
Máy tập thông minh Total Gym giúp bạn có thể tập luyện toàn thân hay chuyên sâu vào 1 bộ phận/vùng cơ bất kỳ nào đó trên cơ thể
Máy tập cơ bụng AD Rocket là một máy tập chuyên cho vùng bụng với công nghệ trợ lực của dây kéo giúp người tập dễ dàng thực hiện các động tác trong quá trình tập luyện.
Clip để xem video hướng dẫn tập : http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=KJ9cYv5SOh0
Không chỉ phần cơ bụng phía trên, phần cơ bụng phía dưới mà cả phần đùi, phần mông, phần thân ngực phía trên cũng được vận động đồng thời.
Sản phẩm chuyên dùng chăm sóc cho vùng bụng của bạn, giúp cho bạn có thể vươn vai tập luyện được nhiều động tác khác nhau một cách hiệu quả. Ngoài ra máy còn hỗ trợ rất tốt các động tác yoga nên máy còn được gọi là máy tập cơ bụng & yoga AD Rocket
Máy tập cơ bụng được thiết kế để làm phẳng bụng, thon eo, dáng vẻ quyến rũ với cơ bụng săn chắc tuyệt vời
Máy tập thể dục AD Rocket 2,4 lò xo được thiết kế để làm phẳng bụng, thon eo, dáng vẻ quyến rũ
– Động tác tập gập ngã người giúp cho các nhóm cơ bụng trên, bụng giữa, bụng dưới và cơ chéo 2 bên hông được căng giãn một cách tối đa để làm giảm lượng mỡ dư thừa một cách nhanh nhất.
Máy tập thể dục đa năng AD được thiết kế có 4 lò xo trợ lực giúp tập luyện thật dễ dàng và phù hợp với mọi người
– Máy tập cơ bụng được thiết kế có 4 lò xo trợ lực giúp tập luyện thật dễ dàng và phù hợp với mọi người
Máy tập thế hệ mới AD Rocket 4 lò xo giúp ngăn ngừa các chứng bệnh về cột sống
– Các con lăn của lưng tựa tạo nên động tác thật sự hiệu quả, chỉ cần tập luyện 5 phút mỗi ngày, hiệu quả sẽ đến ngay trong tuần lễ đầu tiên. Mát xa thật dễ chịu trong quá trình tập luyện. Kiểu thiết kế của máy giữ tư thế tập của cổ và lưng được chuẩn hóa.
– Nếu thường xuyên tập luyện với Máy tập cơ bụng thế hệ mới nhất sẽ giúp bạn ngăn ngừa các chứng bệnh về cột sống như gai cột sống, thoái hóa cột sống rất hiệu quả và giúp lưu thông tuần hoàn máu huyết tốt hơn, cải thiện hệ thống tim mạch và sức khỏe.
VỚI NHIỀU BÀI TẬP GIÚP BẠN CÓ MỘT THÂN HÌNH ĐẸP NHẤT 《VCD》
– Máy tập cơ bụng nhỏ gọn nhẹ nhàng xếp gọn cất giữ rất tiện lợi.
TimeMart – Thiên đường mua sắm của bạn và gia đình.Địa chỉ : 50 Nguyễn ngọc Nại, Thanh Xuân, Hà Nội
mỡ bụng, máy đánh mỡ bụng, kem bôi giảm mỡ bụng, máy ảnh số, máy tính, máy giảm bụng, giảm mỡ vùng bụng, kem tan mỡ bụng, kem làm tan mỡ bụng, tan mỡ bụng, kem bôi giảm mỡ, máy tập cơ bụng
Tin đăng đã có 575 lượt xem và 0 phản hồi
Like ÉnBạc để tiếp cận nhiều sản phẩm tuyệt đẹp mỗi ngày
Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Giàn Tập Đa Năng Mới Nhất
Giàn tập đa năng là gì? Có những bài tập nào để kết hợp với giàn tập để có cơ thể sẳn chắc? Và đặc điệt là bạn đã biết cách sử dụng giàn tập đa năng chưa? …
Qua đây Kim Thành xin được gửi đến các bạn về cách sử dụng giàn tập đa năng mới nhất và không chỉ vậy bạn còn có thể nắm rõ hơn về giàn tập tạ đa năng để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Giàn tập tạ đa năng là 1 trong những thiết bị để hỗ trợ cho việc tập thể dục, nâng cao sức khỏe và cho bạn một cơ thể săn chắc đạt hiệu quả hơn. Đối với thiết bị này có tính năng đa chức năng so với các thiết bị khác. Không chỉ vậy, khi bạn sử dụng giàn tập này các bạn có thể tập toàn thân như bụng, đùi, tay, chân, lưng,… thân hình đẹp hơn như các bạn nam, nữ mong muốn . Giàn tập tạ đa năng này có kiểu dáng thiết kế nhỏ gọn, đặc biệt là dễ tháo lắp nên được các phòng tập GYM và hộ gia đình rất ưa chuộng để sử dụng.
QUA ĐÂY KIM THÀNH SẼ HƯỚNG DẪN CÁCH SỬ DỤNG GIÀN TẬP ĐA NĂNG VỚI NHỮNG BÀI TẬP CƠ BẢN SAU
– Bước khởi đầu: là với bài tập kéo xô trước và kéo xô sau.
Những động tác cho việc kéo xô cùng với giàn tạ đa năng này sẽ giúp người tập phát triển đầy đủ hệ thống cơ vai, cơ tay và phần cơ cổ chắc chắn.
Với thiết kế đa tính năng giàn tạ đa năng kết hợp gồm 2 bài tập kéo xô cho bạn đó là tập xô trước giúp phát triển cơ vai trước, ngực trên và tập xô sau giúp phát triển cơ vai sau và lưng.
Tập xô trước
Tập xô sau
– Bước thứ 2: tập ngực. Bài tập cơ ngực gồm 2 động tác chính là: động tác ẹp ngực và động tác đẩy ngực.
Động tác ép ngực: sẽ giúp người tập tăng về bề rộng ngực, tăng rãnh ngực, tăng bề dày của ngực và tăng cơ cho bắp tay.
Động tác đẩy ngực: sẽ giúp phát triển phần cơ hông – cơ ngực dước hai bên nách của bạn làm cho sự phát triển đều.
– Bước thứ ba: cơ chân hiệu quả.
Ngồi lưng thẳng tựa vào phần đệm phía sau, rồi đưa 2 chân nâng móc vào thiết bị hoặc đá lăng chân về phía trước hay là bạn có thể nằm úp lại và thực hiện co chân, động tác này có tác dụng làm tăng cơ đùi, khỏe chắc chân rất hiệu quả.
– Bước thứ 4: tập tay.
– Và cuối cùng, là bài tập cơ bụng.
Bạn có thể gập bụng trên giàn hoặc kéo tạ trên giàn để có được một cơ bụng 6 múi thật hoàn mỹ.
Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Sử Dụng Máy Tập Thể Hình Đa Năng Tại Nhà trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!