Xem Nhiều 12/2022 #️ Chọn Sữa Tăng Cân Cho Người Tập Thể Hình Như Thế Nào? / 2023 # Top 15 Trend | Karefresh.com

Xem Nhiều 12/2022 # Chọn Sữa Tăng Cân Cho Người Tập Thể Hình Như Thế Nào? / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Chọn Sữa Tăng Cân Cho Người Tập Thể Hình Như Thế Nào? / 2023 mới nhất trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Sữa tăng cân cho người tập thể hình có những lợi ích gì?

Sữa tăng cân là những loại thực phẩm bổ sung chứ không phải là thuốc như nhiều người thường lầm tưởng. Đây là loại thức uống giàu năng lượng và dinh dưỡng, vì vậy hỗ trợ việc tăng cân cũng như cung cấp năng lượng trong tập luyện mà những thực phẩm thông thường không đáp ứng được. Bên cạnh các dòng sữa tăng cân cao cấp, bạn có thể tham khảo một số dòng sữa tăng cân giá rẻ mà vẫn đảm bảo thành phần dinh dưỡng, giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.

Việc sử dụng sữa tăng cân cho người tập thể hình giúp bạn tiết kiệm được thời gian và công sức. Thay vì phải chế biến và ăn rất nhiều món khác nhau thì có thể thay thế một số đó bằng sữa tăng cân là đủ. Ngoài ra việc sử dụng các loại sữa tăng cân này cũng dễ tiêu hóa hơn thức ăn, giảm tải áp lực cho hệ tiêu hóa của bạn. Thay vì 1 ngày bạn phải ăn tới 3-4 bữa mới nạp được 2000 calo thì chỉ cần uống thêm một ly sữa tăng cân là bạn đã có khoảng 700 calo rồi.

Để chọn được loại sữa tăng cân cho người tập thể hình phù hợp với cơ thể thì bạn cần hiểu rõ hiện nay cơ thể bạn đang cần gì, dùng sữa với mục đích gì. Bởi vì hiện nay trên thị trường có 2 dòng sữa tăng cân chủ yếu là sữa tăng cân và sữa tăng cân tăng cơ. Sự khác biệt giữa 2 dòng này chính là lượng calo để hỗ trợ cơ thể phát triển theo chủ đích.

Tham khảo một số sản phẩm bán chạy tại chúng tôi

Nếu như bạn quá gầy, muốn tăng cân nhanh để đáp ứng được quá trình tập luyện thì nên lựa chọn các loại sữa tăng cân nhanh. Những dòng này thường có lượng calo từ 1200-1900 nên đáp ứng nhu cầu năng lượng lớn của cơ thể. Một số loại sữa bạn có thể lựa chọn như: Serious Mass, Super Mass, Muscle Mass, …

Nếu như bạn đã đạt trọng lượng nhất định và không muốn tăng cân nhanh nữa mà muốn tăng cơ bắp, tạo khối cơ nạc thì nên chọn các loại sữa tăng cân tăng cơ. Những loại này có hàm lượng calo thấp hơn là từ 600-900. Một số dòng sữa như Elite Mass, True Mass..sẽ giúp bạn điều này.

Uống sữa cách xa các bữa ăn: Việc dùng sữa quá gần các bữa ăn sẽ khiến người dùng cảm giác no. Vì vậy khi vào bữa chính sẽ khó hấp thụ các thức ăn từ thực phẩm. Do đó nên sử dụng các loại sữa này vào các bữa phụ, cách bữa chính 3-4 giờ.

Sữa không nên uống thay cho bữa chính: Sữa tăng cân là thực phẩm hỗ trợ, bổ sung dinh dưỡng chứ không thể thay thế hoàn toàn bữa ăn chính của bạn. Dù bạn có mua loại sữa đắt tiền đi chăng nữa thì những bữa ăn hàng ngày mới là nguồn dinh dưỡng chủ đạo giúp bạn duy trì sức khỏe.

Ngay trước khi tập không nên uống sữa: vì nó sẽ khiến dạ dày của bạn trở nên nặng nề, ì ạch. Việc uống sữa trước khi tập là rất cần thiết để cung cấp năng lượng nhưng lưu ý phải cách giờ tập là 1 tiếng đồng hồ.

Không nên pha sữa quá đặc trong mỗi lần dùng: Nhiều người nghĩ rằng pha sữa càng đặc thì càng nhiều năng lượng và dinh dưỡng. Tuy nhiên điều này có thể gây rối loạn tiêu hóa vì tỉ lệ sữa và nước không phù hợp.

Làm Thế Nào Để Tập Thể Hình Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả Nhất? / 2023

1. Chú ý tới bài tập của mình.

Phải nói rằng bạn không thể tăng cân nếu như các bài tập của bạn là quá nhẹ, đơn điệu và dễ gây nhàm chán cho người tập. Nhưng bạn cũng không nên tập quá nặng vì như thế sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cấu trúc xương trên cơ thể bạn. Khi luyện tập thể hình thì bạn nên chọn những bài tập với mức cân nặng phù hợp với mình sau đó tăng dần lên theo thời gian. Bạn không được tập một cách quá vội vàng sẽ khiến cơ thể không thích nghi theo kịp. Như vậy sẽ không giúp tăng cơ, tăng cân mà còn còn phản tác dụng.

2. Chú ý tới động tác của mình khi luyện tập.

Với những bài tập thể hình thì yêu cầu bạn động tác phải dứt khoát, không chần chừ, kiên nhẫn với từng bài tập và đặc biệt cần nhuần nhuyễn rồi mới chuyển qua động tác khác. Những bài tập sai động tác, không đúng nhịp sẽ rất dễ gây chấn thương và khó có thể giúp bạn tăng cân, tăng cơ được.

3. Chú ý tới động tác hít thở khi thực hiện các bài tập.

Với những bạn tập thể dục nói chung và thể hình nói riêng thì nhịp thở rất quan trọng, nó giúp cho bạn đạt hiệu quả cao nhất cho những bài tập. Bạn cần phải lưu ý là hít bằng mũi và thở bằng miệng trong quá trình tập luyện. Khi hít bạn phải hoàn toàn mím môi chặt còn khi thở ra, bạn chỉ vận động cơ miệng mà không được sử dụng mũi để hít thêm không khí vào. Một số điều cần nhớ về cách hít thở khi tập Gym gồm:

– Khi bạn tập cơ ngực thì động tác cơ căng thì bạn hít vào và nhả cơ thì thở ra.

– Khi tập đẩy tạ thì lúc nào tay nâng tạ lên thì bạn thở ra, để tạ xuống thì bạn hít vào.

– Khi tập cơ bụng thì lúc gập thì bạn thở ra, duỗi thì bạn hít vào.

4. Chú ý tới chế độ ăn uống của mình.

Đối với việc tập thể hình tăng cân thì chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất, ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả của bạn. Cơ bắp được hình thành thông qua việc tác động của hình thức bên ngoài và sự củng cố dinh dưỡng từ bên trong. Người tập thể hình cần ăn uống nhiều chất đạm, hạn chế chất béo để tạo nên cơ bắp săn chắc hơn. Những thực phẩm nhiều đạm như thịt bò, thịt gà, sữa, các loại đậu, trứng, nấm, rau xanh… là những thứ cực kỳ cần thiết cho người tập thể hình. Ngoài ra, bạn cũng cần phải hạn chế những thực phẩm như thực phẩm chứa chất béo bão hòa, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến, đồ uống có gas, nước ngọt các loại hay các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…

5. Vấn đề ngủ nghỉ sau khi tập thể hình.

Với việc tăng cân thì giấc ngủ cũng đóng vai trò khá quan trọng bởi nếu không có giấc ngủ đủ, cơ bắp sẽ không phát triển được, bạn cũng khó tăng cân thành công. Hàng ngày bạn nên dành thời gian ngủ đủ từ 7-8 tiếng, mỗi buổi trưa tranh thủ chợp mắt ít nhất 30 phút. Và nên đi ngủ trước 10h tối.

6. Chú ý tới một số vấn đề khác.

Ngoài những thông tin chia sẻ ở trên về cách tập thể hình tăng cân cho người gầy thì bạn cũng cần chú ý thêm một số vấn đề sau:

– Không tập thể hình khi bụng của bạn quá đói hoặc quá no.

– Bạn cần phải uống nước vừa phải trong lúc tập, không để thiếu nước hoặc uống nước quá nhiều.

– Nên giành thời gian nghỉ ngơi giữa hiệp.

– Không nên tắm hoặc ăn ngay sau khi tập luyện. Nên nghỉ ngơi khoảng 15 phút mới hoạt động cơ thể trở lại.

Lời kết.

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Gym uy tín, có đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập tại nhà cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại hoặc ghế cong tập bụng. Xin cảm ơn !

Cách Tập Thể Hình Để Tăng Cân Cho Người Gầy / 2023

Nhiều người cho rằng, tập thể hình chỉ có tác dụng giảm cân, thật ra không hoàn toàn như vậy. Bạn hoàn toàn có thể tăng cân nếu có lịch tập và chế độ ăn uống hợp lý.

Hãy chú ý nhiều hơn đến các động tác tập

Khi luyện tập, động tác của bạn cần phải thật dứt khoát, không được chần chừ và phải tuyệt đối kiên nhẫn, nhuần nhuyễn mới nên chuyển qua động tác khác.

Hãy chú ý nhiều hơn đến trọng lượng

Cơ thể của bạn chắc chắn sẽ không thể đẹp lên nếu như luyện tập các bài tập quá đơn điệu nhưng nếu tập quá nặng, cấu trúc xương của bạn sẽ bị ảnh hưởng, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp rồi nâng dần lên. Bạn không nên vội vàng nâng lên vì có thể sẽ làm cơ thể bạn không kịp thích nghi. Đây không phải là cách tập thể hình để tăng cân đúng mà thậm chí còn phản tác dụng.

Hít thở đúng cách

Đây là một trong những điều kiện tiên quyết và đảm bảo bạn có được thân hình đẹp và có thể tăng cân bằng luyện tập thể hình đúng cách. Trong khi tập, bạn phải luôn đảm bảo là luôn luôn thở bằng miệng và hít bằng mũi. Bạn hãy chỉ vận động cơ miệng mà phải mím chặt môi, sử dụng mũi để hít thêm không khí vào.

– Cơ ngực căng ra khi hít vào, nhả cơ thì thở ra.

– Khi kép tại thì hít vào, nâng tạo thì thở ra.

– Khi tập cơ bụng, gập thì thở, duỗi thì hít.

Nếu như không biết cách tập thể hình, bạn nên hỏi những người có chuyên gia hướng dẫn hoặc những người có kinh nghiệm.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng cho người thể hình

Chế độ dinh dưỡng là một phần trong những cách tập thể hình để tăng cân. Tất cả các cơ bắp đều được hình thành qua cơ chế tác động bên ngoài và sự củng cố các chất dinh dưỡng từ bên trong. Những người tập thể hình cần phải bổ sung thật nhiều chất dinh dưỡng như nhiều chất đạm, thịt bò, gà, sữa, các loại đậu, trứng, nấm rau, xanh, hạn chế chất béo để tạo nên cơ bắp săn chắc hơn. Cũng có nhiều người dùng các loại sữa tăng cân, tăng cơ vào thực đơn hàng ngày trước khi tập luyện.

Ngủ đủ giấc để tăng cơ hiệu quả

Giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng đến việc tăng cân tăng cơ của nam giới. Bởi nếu như không được ngủ đủ giấc, cơ bắp của bạn của bạn sẽ không thể phát triển được. Vì thế, mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ từ khoảng 7-8 tiếng hoặc tranh thủ buổi trưa chợp mắt ít nhất 30 phút.

Dang Khoa – chúng tôi Theo mofit.com.vn

Bật Mí Nguyên Tắc Tăng Cân Tăng Cơ Hoàn Hảo Cho Người Tập Gym / 2023

Hướng dẫn chi tiết các nguyên tắc tăng cân tăng cơ cho người gầy tập gym

Phần I: Đặt mục tiêu

Đây là phần khá quan trọng, bạn phải tự mình xác định mình muốn làm gì vì như thế bạn sẽ phải quyết tâm theo đuổi tới cùng. Chẳng cần đặt mục tiêu chi cho to lớn, bạn có thể xác định mình sẽ tăng bao nhiêu cân, cơ trong 1 tuần hay 1 tháng.

1. Trao đổi với bác sĩ

Đây có vẻ là 1 phần khá xa lạ với người Việt, nhưng đối với các nước phương Tây thì khá là quen thuộc vì bạn cần biết mình đang ở trong trạng thái nào. Trước khi bắt đầu đăng ký đi tập gym và ăn uống theo 1 chế độ nào đó, để đảm bảo an toàn sức khỏe bạn nên trao đổi với bác sĩ.

2. Đặt mục tiêu cụ thể

Cơ thể mỗi người là hoàn toàn khác nhau, do đó bạn chỉ nên nghe người khác chia sẻ trên tinh thần tham khảo. Hãy tự mình suy nghĩ và đặt mục tiêu trong 4-6 tháng tới.

Mục tiêu cần cụ thể, có thể ước tính được bằng con số. Không đặt mục tiêu chung chung kiểu phải tăng cân, tăng cơ… Bạn nên tập cách ghi chép ra để mục tiêu đi theo đúng con số. Nếu mục tiêu quá mơ hồ, bạn sẽ dễ rơi vào vòng xoáy thất bại.

Sau khi đặt ra mục tiêu dài hơi, bạn nên dùng máy tính và chia nhỏ ra thành các mục tiêu tuần hay ngày để đảm bảo bạn sẽ không đi chệch hướng.

3. Theo dõi tiến độ

Sau khi đã lập được mục tiêu, bạn cần phải đi theo đúng mục tiêu bằng cách theo dõi. Điều này giúp bạn học cách phải nỗ lực để hoàn thành mục tiêu đề ra. Chỉ cần theo dõi đều, bạn sẽ tự mình kiểm tra được các số đo khác nhau. Theo dõi kiểu này giúp bạn đánh giá được chế độ ăn uống và tập luyện của mình ra sao.

Nói đơn giản, nếu bạn đặt mục tiêu tăng 1kg 1 tuần nhưng chưa đạt được, bạn có thể kiểm tra lại coi mình đã làm gì. Sau đó, tăng ăn uống, giảm tập. Bạn nên kiểm tra mỗi tuần.

Dù như thế nào hay tính tới trường hợp không có ai, bạn cũng phải là người quan trọng nhất.

Phần II: Ăn để tăng cân tăng cơ

Đây là phần rất quan trọng và bạn cần phải đọc thật kỹ. Tất cả mọi câu hỏi làm thế nào để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy đều xoay quanh chế độ dinh dưỡng.

1. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng

Đối với những người mới bắt đầu, gần như mọi thứ còn quá mơ hồ, đặc biệt là khi nói tới chế độ ăn uống. Ở đây, tốt nhất vẫn là tìm 1 người chuyên gia dinh dưỡng để đưa ra các lời khuyên bổ ích về chế độ ăn để giúp bạn tăng cơ. Tốt nhất vẫn là bạn hãy tự mình vận động bản thân, dùng facebook hay mối quan hệ.

Hiện tại, hầu như mọi người đều đi tìm các chuyên gia dinh dưỡng cũng chính là các HLV thể hình.

2. Tăng lượng calo nạp vào

Để tăng cân, bạn cần phải gia tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày, ít nhất là tăng 500calo. Điều này đã được nói rất kỹ trong bài viết cách tăng cân. Chỉ cần mỗi ngày bạn tăng khoảng 500-1000calo, chắc chắn bạn sẽ tăng 0.5-1kg/tuần. Đừng bao giờ tăng cao hơn vì nó sẽ dễ gây dư mỡ. Các bạn lưu ý, theo các chuyên gia dinh dưỡng cũng như thực nghiệm, nếu bạn tăng cân nhiều hơn mức này hay ăn các thực phẩm không lành mạnh thì bạn đang MẬP.

3. Chọn thực phẩm giàu calo

Việc tăng calo nhiều khi cũng là 1 trở ngại của rất nhiều người vì họ phải ăn nhiều hơn. Lúc này, chúng ta có thể phần nào giải quyết câu chuyện ăn suốt ngày bằng cách chọn những nhóm thực phẩm giàu calo nhưng cũng giàu dưỡng chất.

Chọn những thực phẩm giàu chất béo tốt cho cơ thể như dầu oliu, bơ…

Bạn có thể dùng dầu oliu ăn kèm rau salad. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm trái bơ.

Hạn chế các loại thực phẩm giàu đường hóa học.

Ngoài ra, nếu bạn thích tập luyện thể hình hay thể thao, bạn nên chọn mua các loại sữa tăng cân dành cho người gầy để đảm bảo sẽ tăng cân thành công.

4. Ăn đủ protein

Nếu bạn đang mong muốn mình tăng cân và tăng cả cơ bắp nữa thì phải đảm bảo trong lượng calo nạp vào mỗi ngày, phải có đủ hàm lượng chất đạm. Thông thường, mỗi ngày bạn nên ăn thành 6 bữa. Trong đó, 3 bữa chính cần phải đảm bảo cơ thể được ăn nhiều protein nhất. Bạn nên học cách đa dạng bữa ăn giàu protein của mình bằng các nguồn protein động thực vật. Nhìn chung, chúng ta sẽ ăn đủ các loại thịt… Ngoài ra, nên tránh xa các loại chế biến sẵn hoặc không tươi.

5. Dùng tinh bột tốt trước và sau khi tập

Để biết rõ nhất, bạn nên đọc bài viết nên ăn gì trước và sau khi tập. Theo nhiều nghiên cứu và cả kinh nghiệm thực tế, nên ăn tinh bột chậm trước và nên ăn tinh bột nhanh sau tập.

Ăn bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng với các tinh bột chậm để giúp cơ thể được cung cấp năng lượng xuyên suốt buổi tập.

Trong bữa ăn chính, bạn nên ăn nhiều tinh bột chậm và tinh bột nhanh để cung cấp nhiều calo.

6. Ăn trái cây và rau củ

Tại sao phải quan tâm tới trái cây và rau củ? Trái cây và rau củ sẽ cấp cho cơ thể nhiều chất xơ. Chính chất xơ sẽ giúp bạn ăn uống thoải mái nhưng hạn chế tích mỡ. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Vậy ăn như thế nào? Bạn chỉ cần đảm bảo mỗi bữa ăn chính đều có rau xanh. Các bữa ăn phụ phải có trái cây.

7. Xem xét dùng thực phẩm bổ sung protein

Bạn hoàn toàn có thể chọn mua thêm các loại thực phẩm bổ sung protein để giúp cơ thể có đủ hàm lượng protein cho cơ bắp. Tốt nhất vẫn nên chọn sữa Whey Better. Thường thì nhiều người đang trong quá trình tăng cân tăng cơ hay cho bột protein và các loại trái cây để làm sinh tố.

Phần III: Tập tạ

Tất cả các môn thể thao đều có những ích lợi của nó. Tuy nhiên, đối với việc làm sao để tăng cân nở cơ, tập tạ chính là số 1.

1. Tìm huấn luyện viên

Đối với việc tập luyện, việc tìm cho mình 1 HLV thật sự rất quan trọng vì họ sẽ giúp bạn biết được mình cần phải tập luyện như thế nào. Tốt nhất, bạn nên tìm hiểu thật kỹ về HLV đó để xem anh ấy có phải là 1 người có kinh nghiệm thật sự hay không.

2. Tập theo từng nhóm cơ

Để tăng cường kích thước cơ bắp của cơ thể, bạn cần phải phát triển đều kích thước từng nhóm cơ. Bạn có thể chọn cách tập riêng cho từng phần cơ thể. Không được bỏ bất kỳ nhóm cơ nào dù bất kỳ lý do. Trong thời gian tăng cân, bạn nên hạn chế tập cardio.

3. Phải có ngày nghỉ

Thông thường, người tập nhiều lắm cũng dành ngày chủ nhật để nghỉ ngơi. Đó chính là thời điểm cơ thể bạn thư giãn. Nếu không có ngày nghỉ, bạn sẽ dễ chán nản. Ngoài ra, chính ngày nghỉ là ngày để cơ bắp phục hồi và phát triển.

Phần IV: Tập luyện như thế nào?

1. Phần thân giữa

Đây là phần khá quan trọng với tất cả mọi người, dù là nam hay nữ.

Cơ bụng được sử dụng trong tất cả các hoạt động thường ngày. Do đó, muốn cơ thể đẹp và khỏe, bạn cần phải tập cơ bụng với tạ để kích thích các bó cơ phát triển đều và đẹp.

Hít thở đều.

Thông thường, chúng ta không chia 1 buổi tập bụng vì các bài tập khác cũng tác động tới bụng.

2. Phần thân trên

Đối với phần thân người trên, bạn cần phải chú ý thật kỹ tới các nhóm cơ như ngực, vai, tay, lưng. Đó là những nhóm cơ chính. Bạn cần dùng nhiều loại máy khác nhau để tập luyện.

3. Phần thân dưới

Đối với chị em phụ nữ thì phần thân dưới luôn được ưu tiên và ngược lại cho nam. Tuy nhiên, bạn cần phải tập chân, mông để giúp cân đối.

14 mẹo tăng cân tăng cơ dành cho người tập thể hình

1. Luyện tập chăm chỉ hơn

Nguyên tắc đầu tiên chính là phải tập luyện thật chăm chỉ. Kể từ bây giờ trở đi, mỗi buổi tập của bạn phải như là 1 cuộc chiến. Cứ sau mỗi tuần/tháng, hãy tăng mức tạ, số lần lặp. Nên tập tới khi nào đạt ngưỡng.

Tuyệt đối, đừng dành thời gian để đi bộ dạo chơi khi đang tập.

2. Lên kế hoạch nghỉ ngơi khoa học

Hãy tự tính toán cho mình khi nào đi tập, khi nào cần nghỉ để có thể phục hồi. Nếu luyện tập suốt ngày chẳng giúp ích gì cho bạn và có thể gây ra các chấn thương không đáng có. Chưa kể điều này dễ khiến bạn bị stress.

Cứ mỗi 8 tuần, hãy lên cho mình khoảng 1 tuần nghỉ ngơi thư giãn hay ít nhất cũng tập ít lại trong tuần đó. Điều này giúp bạn hồi phục cơ thể.

3. Tập nặng hơn

Nhiều bạn nam luôn cố gắng để tăng cân bằng cách tăng thêm nhiều bài tập Isolation (1 nhóm cơ) vào đầu chương trình tập. Tuy nhiên, đã tới lúc bạn cần phải thay đổi, hãy thực hiện nhiều động tác compounds.

Các động tác Isolation và với máy đều rất tốt, nhưng nếu bạn đang đặt mục tiêu tăng cơ khủng, hãy dồn sức tập các bài Bench Pres, Squat, Deadlifts… Một số người nghĩ rằng các bài tập này chỉ giúp tăng sức mạnh mà thôi, nhưng đó là do tập ít reps.

Hãy thực hiện đều các bài tập này với 8-12 reps, đúng kỹ thuật, tăng dần đều mức tạ.

4. Xáo trộn số lần lặp

8-12 lần lặp/hiệp là 1 tiêu chuẩn tốt cho những ai mới bắt đầu. Tuy nhiên, để có thể phát triển cơ bắp tốt hơn, chúng tôi khuyên bạn hãy xáo trộn giữa các set nặng với 5-8 reps và set nhẹ với 12-15 reps. Đối với cơ đùi, bắp chân, thỉnh thoảng bạn có thể tăng tới 50 reps.

Tốt nhất, hãy lên kế hoạch thay đổi số reps/tuần.

5. Đúng kỹ thuật

Chẳng cần phải nói quá nhiều, đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Dù là bạn tập bài nào với mức tạ gì, phải đúng kỹ thuật.

Hãy nhớ luôn bắt đầu các hiệp đầu với kỹ thuật đúng 100%, khi tới gần các hiệp cuối thì bạn có thể lừa 1 tí. Có thể dùng lực quán tính để nâng tạ lên, nhưng phải tập trung lúc hạ tạ xuống.

6. Hãy chọn 1 phòng gym tốt

Phòng gym giờ đang mọc rất nhiều, dù là thành phố hay miền quê. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên chọn 1 phòng tập có đủ tiện nghi 1 chút, đặc biệt là có những bạn cùng chung mục tiêu tập luyện. Chứ không phải phòng tập mà chẳng ai chịu đổ mồ hôi.

7. Tìm 1 người bạn tập chung

Khi đã tìm được phòng gym ưng ý, thì bạn sẽ tăng cơ nhanh hơn nếu có 1 người bạn tập chung. Người này không nhất thiết phải có cùng mục tiêu với bạn. Tuy nhiên, nhờ người đó bạn sẽ có thêm động lực.

8. Lắng nghe cơ thể

9. Đầu tư cho việc phục hồi

Nếu bạn có điều kiện, hãy dành thời gian đi châm cứu và massage. Các bác sĩ sẽ giúp bạn điều chỉnh các khớp xương và giải tỏa áp lực giúp máu huyết lưu thông.

10. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Mọi người đều biết rằng cơ thể cần nghỉ ngơi để phát triển. Nếu bạn không thể ngủ đủ 8 tiếng vì lý do nào đó, hãy cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt. Điều này giúp cơ bắp phát triển.

11. Đừng quên nạp protein

Đã trải qua hàng thập kỷ tranh cãi về tầm quan trọng của protein cho vận động viên. Tuy nhiên, hàng triệu người tập thể hình đã chứng minh tầm quan trọng của protein cho sự tồn tại và phát triển các mô cơ.

12. Nạp đủ carbs và chất béo tốt

Muốn tăng cân, bạn phải bổ sung đạm, tinh bột và chất béo tốt vào chế độ ăn mỗi ngày. Đây không phải là lúc bạn quan tâm tới các chế độ ăn kiêng. Để có năng lượng tập luyện và phát triển, hãy ăn thật nhiều tinh bột như gạo, trái cây…

Ngoài ra, bạn cần phải tích cực nạp thêm các loại thực phẩm giàu chất béo tốt.

13. Tự tin

Bạn có bao giờ tự tin mình sẽ làm được? Nếu vẫn còn nghi ngờ là mình không thể nào tăng cân được thì làm sao bạn có động lực để đi tới phòng gym và ăn nhiều.

14. Sử dụng Mass

Điều cuối cùng là bạn hãy tận dụng ngay sữa Mass Gainer để dễ dàng và nhanh chóng tăng thêm vài ký.

Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy

Bạn đang xem bài viết Chọn Sữa Tăng Cân Cho Người Tập Thể Hình Như Thế Nào? / 2023 trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!