Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Sử Dụng Máy Tập Gym Cho Nữ Đúng Chuẩn mới nhất trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Máy chạy bộ điện là một thiết bị vô cùng quen thuộc tại phòng tập và tại nhà mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe. Để sử dụng máy chạy bộ điện, bạn cần thực hiện theo cách sử dụng máy tập gym cho nữ như sau:.
– Đứng ở vành đai 2 bên và nhấn nút bắt đầu (START), chọn tốc độ khoảng 2km/h
– Đưa chân từ từ vào thảm chạy và chạy chậm rãi
– Tăng tốc từ từ để cơ thể quen dần với sự thay đổi
– Nắm vào tay cầm phía trước để giữ thăng bằng
– Nên giảm tốc độ trước khi ngừng chạy 5 phút rồi nhấn nút STOP để dừng máy.
Hướng dẫn bạn cách sử dụng máy đạp chân ngang có ghế tựa:
– Dáng ngồi theo dáng của máy tập và dựa lưng vào tựa lưng của ghế
– Hai chân đặt trên thảm phía trước mặt, hai tay cầm sát bên hông có đồ nắm
– Dùng sức đạp chân từ từ về phía trước và ngả lưng về phía sau
– Thực hiện liên tục đến khi mệt thì ngừng lại, liên tục cho đến khi đủ thời gian.
Máy tập cơ xô, cơ lưng
Cũng giống như các loại máy khác, bạn cũng cần phải nắm được cách sử dụng máy tập gym cho nữ đúng cách. Để sử dụng máy tập cơ xô, cơ lưng, bạn thực hiện các bước sau:
– Ngồi theo tư thế chuẩn
– Đặt hai tay vào hai tay cầm của máy tập
– Dùng hai tay kéo từ từ phần tay cầm xuống liên tục đến khi mệt
– Với những người mới bắt đầu, bạn chỉ cần kéo tay cầm xuống phía trước mặt. Để tăng độ khó, bạn có thể đặt hai tay sát vào nhau hoặc tay tạo thành chữ V cách xa nhau.
Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục là thiết bị tập luyện quen thuộc tại các phòng tập. Cách sử dụng chiếc máy này cũng khá đơn giản:
– Chọn xe và điều chỉnh chiều chỗ ngồi sao cho bàn đạp ở mức thấp nhất hoặc xa nhất và đầu gối chỉ nên uốn cong nhẹ
– Khi tập, tư thế của bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước với hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt và thở bằng bụng. Hai đùi song song với thanh ngang của xe, hông, đầu gối phối hợp nhịp nhàng với nhịp điệu đạp xe
– Khi nắm tay lái, khuỷu tay hơi cong
– Không nên buộc đai chân quá chặt sẽ gây khó chịu
– Bắt đầu với tốc độ chậm tăng tốc dần sau một vài phút
– Trước khi kết thúc, đạp chậm để giảm nhịp tim.
Máy ép ngực
– Ngồi trên máy với lưng dựa thẳng vào ghế, đầu nhìn thẳng về phía trước
Vai, lưng thả lỏng, tay đặt lên bản lề của tay cầm. Khi thực hiện động tác này, bạn nên giữ cánh tay song song với sàn nhà và chỉnh máy có vị trí phù hợp nhất giúp việc tập luyện dễ dàng hơn.
– Thực hiện đẩy tay cầm sát lại với nhau từ từ, phần ngực khi này co bóp lại, giữ trong vòng 1 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục hít vào đến khi phần cơ ngực được kéo căng hoàn toàn.
– Thực hiện số lần đã được hướng dẫn trong bài tập.
Máy tập cơ bụng
Đối với nữ giới, nhất là các chị em văn phòng, mỡ bụng luôn là “kẻ thù số 1” với sắc đẹp. Chính vì thế, những chiếc máy tập cơ bụng luôn được chị em ưu ái mỗi khi đến phòng tập. Vậy bạn đã biết cách sử dụng chiếc máy này chưa?
Ngồi vào ghế và tựa lưng sao cho tư thế ngồi thật thoải mái. Phần tựa sẽ ôm trọn lưng của bạn. Cả tay cầm và tựa lưng đều được bọc bằng đệm mút giúp mang lại cảm giác thoải mái và êm ái nhất trong quá trình tập. Nên tập toàn thân chứ không nên chỉ chú trọng tập mình phần bụng.
Máy tập cơ đùi và chân
– Ngồi vào máy, đặt tay vào tay cầm ở hai bên và chân đặt sau hai thanh giữ.
– Đẩy chân từ từ về phía trước
– Lăp đi lặp lại động tác đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại nghỉ và thực hiện đủ số lần của bài tập.
Để có thể sử dụng hiệu quả các thiết bị, bạn nên tham khảo trước các cách sử dụng máy tập gym cho nữ hoặc thực hiện dưới sự hướng dẫn của PT tại phòng tập. Tập đúng và bài bản sẽ giúp bạn nhanh chóng có một body đẹp, tránh được những tai nạn không mong muốn trong quá trình tập luyện.
Cách Sử Dụng Máy Tập Gym Cho Nữ, Bí Quyết Cho Một Thân Hình Nóng Bỏng
Pec Deck Machine – Máy tập cơ ngực
Có một điều mà chúng ta không thể phủ nhận rằng, đàn ông luôn bị thu hút bởi những người phụ nữ có body quyến rũ với những đường cong hấp dẫn. Và để có thể sở hữu được điều đó thì một cơ ngực nở nang nhưng săn chắc đóng vai trò rất lớn đấy. Bởi vậy nên khi tập gym, hầu hết chị em đều rất chú trọng đến các bài tập cho phần cơ ngực này.
Cách sử dụng máy tập gym cho nữ Pec Deck Machine
Ngồi trên máy, lưng thẳng ép vào ghế, đầu hướng thẳng, mắt nhìn phía trước
Hai tay cầm thoải mái trên phần bản lề của tay cầm, phần lưng và vai thả lỏng. Bạn có thể điều chỉnh máy tập để mình có được một tư thế ngồi thoải mái nhất.
Từ từ đẩy hai tay cầm sát lại với nhau và giữ nguyên tư thế trong 1s để ép ngực co bóp lại khi hít vào.
Sau đó từ từ đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu và thở ra cho đến khi mực của bạn được kéo căng hoàn toàn.
Leg Extension Machine – Máy tập cơ đùi
Nhiều người cho rằng việc tập luyện để có cơ đùi săn chắc với các nhóm cơ cuồn cuộn chỉ dành cho cánh mày râu. Thế nhưng nếu chị em muốn sở hữu một thân hình quyến rũ, nóng bỏng thì một đôi chân ngấn mỡ chắc chắn sẽ khiến bạn bị mất điểm đấy.
Không cần phải thực hiện những bài tập với cường độ cao để cơ bắp nổi lên cuồn cuộn nhưng bài tập hợp lý với khối lượng vừa phải sẽ giúp chị em sở hữu đôi chân miên man, thon gọn đấy. Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào tập luyện ngay thôi nào?
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, tựa vào phần lưng ghế. Thiết lập máy tập để miếng đệm nằm ở phía trên phần chân dưới (ngay trên mắt cá chân). Giữ đầu gối vuông góc với mặt sàn.
Đặt hai tay trên phần thanh cầm, lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng tập luyện của từng người.
Hít một hơi thật sâu và gồng cơ mông và cơ đùi trước lên căng nhất để đẩy chân và nâng tạ lên cho đến khi hai chân song song với mặt sàn. Không khoá đầu gối trong suốt quá trình tập luyện.
Thở ra rồi từ từ đưa chân về -vị trí ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác từ 8-12 lần mỗi hiệp tập.
Xe đạp tập thể dục đa năng
Một trong những thiết bị tập không thể thiếu tại các phòng gym hay bạn có thể dễ dàng bắt gặp tại nhiều gia đình đó chính là xe đạp tập thể dục đa năng. Khi tập luyện với xe đạp tập, cơ thể sẽ phải vận dụng liên hoàn không chỉ các nhóm cơ phần thân dưới như đùi, chân mà còn nhiều nhóm cơ khác như tay, liên sườn, bụng… Các động tác chuyển động lên xuống sẽ giúp đào thải mỡ thừa tại vùng eo, bụng để giúp chị em có thể dễ dàng sở hữu được một vòng 2 săn chắc đấy.
Ở bài viết này, Titan Sport sẽ giúp bạn tìm hiểu cách sử dụng máy tập gym cho nữ với dòng máy xe đạp tập thẳng đứng.
Cách sử dụng máy tập gym cho nữ với xe đạp tập:
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên khởi động từ 5-10 phút với các bài tập cơ bản để làm trơn các khớp và tránh chấn thương trong quá trình thực bài tập.
Lựa chọn dòng xe đạp tập đứng mà bạn muốn tập luyện.
Đặt hai chân vào chính giữa phần bàn đạp, hai tay nắm chặt vào phần tay cầm của xe.
Bạn có thể lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp với mình bằng cách sử dụng van điều chỉnh được tích hợp trên thân máy
Kết hợp thực hiện đồng thời động tác đạp xe và kéo tay cầm một cách nhịp nhàng để mang đến hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất.
Lưu ý: Sau khi tập luyện người tập nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi một cách hợp lý để tối đa hoá hiệu quả tập luyện của bài tập.
Cách Tập Thể Hình Hiệu Quả Cho Nữ Mới Tập Gym
Đây là cách tập thể hình hiệu quả cho nữ trong 4 ngày/tuần để giúp các bạn nữ tăng cường sức khỏe, sức bền và thon gọn vóc dáng của mình, giúp giảm mỡ và giảm cân tốt hơn.
Cách tập thể hình hiệu quả cho nữ này phù hợp cho các bạn mới đi tập Gym còn bỡ ngỡ nhiều thứ và chưa có nhiều sức để nâng tạ, với giáo án này các bạn sẽ tập liên tục trong 3 tháng để giúp mình tăng sức mạnh và sự dẻo dai trước khi bắt đầu các bài nâng cao.
Cùng xen cách tập thể hình hiệu quả cho nữ có gì nha
Buổi 1: Tập ngực + Bụng
Các bài tập nào có sẵn mình sẽ link tới để các bạn có thể xem để tập theo. Bài nào chưa có trong hệ thống thì mình sẽ ghi trực tiếp vào luôn nha. Giữa các bài tập và các hiệp các bạn nghỉ 1 phút và chuyển qua bài khác, không nên nghỉ quá lâu.
Thực hiện trong 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.
Thực hiện 2 hiệp, mỗ hiệp 15 lần
Bây giờ chúng ta sẽ chuyển qua phần tập cho đôi tay của mình
Thực hiện bài này với thanh đòn không hoặc tối đa 15 ký Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 8 lần lặp
Bài này các bài có thể tập 1 tay trước cho quen. Tập trong 2 hiệp và 10 lần lặp.
Ok, bây giờ chúng ta chuyển sang một số bài tập bụng nha.
Bài tập này nếu bạn có thể tập thì cơ bụng của bạn sẽ rất nhanh hiện múi và giảm số đo rất nhanh đó. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 6 lần là đủ rồi nha
Bạn chưa quen có thể nhờ ai đó giữ 2 chân của bạn để tập cho dễ hơn. Xem cách tập tại bài bên dưới
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
Cách thức gập bụng không có gì khác, bạn chỉ cần lên một ghế tập điều chỉnh nó nghiêng xuống khoảng 30-45 độ và thực hiện gập bụng thôi.
Buổi 2: Chân, mông
Dân gymer chúng ta thường hay bỏ qua 1 phần quan trọng trên cơ thể mình mà nó góp phần cho chiều cao của bạn đấy, chắc bạn cũng đoán ra là phần nào rồi nhỉ. Và bài đầu tiên của ngày hôm này chúng ta sẽ tập cho phần chân nha.
Thực hiện bài này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 6 lần với thanh tạ đòn không. Khuyến cáo các bạn vào máy tập cho an toàn nếu là lần đầu tập nha!.
Bài này các bạn thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần
Thưc hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần
Thực hiện 3 hiệp và 12 lần lặp mỗi hiệp
Thực hiện 2 hiệp 6 lần lặp
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp lặp 6 lần
Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần
Cách Tập Thể Hình Hiệu Quả Cho Nữ Mới Nhập Môn Tập Gym
Đây là cách tập thể hình hiệu quả cho nữ trong 4 ngày/tuần để giúp các bạn nữ tăng cường sức khỏe, sức bền và thon gọn vóc dáng của mình, giúp giảm mỡ và giảm cân tốt hơn.
Cách tập thể hình hiệu quả cho nữ này phù hợp cho các bạn mới đi tập Gym còn bỡ ngỡ nhiều thứ và chưa có nhiều sức để nâng tạ, với giáo án này các bạn sẽ tập liên tục trong 3 tháng để giúp mình tăng sức mạnh và sự dẻo dai trước khi bắt đầu các bài nâng cao.
Cùng xen cách tập thể hình hiệu quả cho nữ có gì nha
Buổi 1: Tập ngực + Bụng
Các bài tập nào có sẵn mình sẽ link tới để các bạn có thể xem để tập theo. Bài nào chưa có trong hệ thống thì mình sẽ ghi trực tiếp vào luôn nha. Giữa các bài tập và các hiệp các bạn nghỉ 1 phút và chuyển qua bài khác, không nên nghỉ quá lâu.
Thực hiện trong 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.
Thực hiện 2 hiệp, mỗ hiệp 15 lần
Bây giờ chúng ta sẽ chuyển qua phần tập cho đôi tay của mình
Thực hiện bài này với thanh đòn không hoặc tối đa 15 ký Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 8 lần lặp
Bài này các bài có thể tập 1 tay trước cho quen. Tập trong 2 hiệp và 10 lần lặp.
Quay lại bài số 4 trong 2 hiệp với tạ nhẹ nhất và thực hiện mỗi hiệp 12 lần
Ok, bây giờ chúng ta chuyển sang một số bài tập bụng nha.
Bài tập này nếu bạn có thể tập thì cơ bụng của bạn sẽ rất nhanh hiện múi và giảm số đo rất nhanh đó. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 6 lần là đủ rồi nha
2. Gập bụng cơ bản
Bạn chưa quen có thể nhờ ai đó giữ 2 chân của bạn để tập cho dễ hơn. Xem cách tập tại bài bên dưới
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
3. Gập bụng trên ghế nghiêng xuống
Cách thức gập bụng không có gì khác, bạn chỉ cần lên một ghế tập điều chỉnh nó nghiêng xuống khoảng 30-45 độ và thực hiện gập bụng thôi.
Buổi 2: Chân, mông
Dân gymer chúng ta thường hay bỏ qua 1 phần quan trọng trên cơ thể mình mà nó góp phần cho chiều cao của bạn đấy, chắc bạn cũng đoán ra là phần nào rồi nhỉ. Và bài đầu tiên của ngày hôm này chúng ta sẽ tập cho phần chân nha.
1. Back Squat
Thực hiện bài này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 6 lần với thanh tạ đòn không. Khuyến cáo các bạn vào máy tập cho an toàn nếu là lần đầu tập nha!.
Bài này các bạn thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần
Thưc hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần
Thực hiện 3 hiệp và 12 lần lặp mỗi hiệp
5. Leg Extensions – Ngồi đá chân tập đùi trước
Thực hiện 2 hiệp 6 lần lặp
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp lặp 6 lần
Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 15 lần
Bạn đang xem bài viết Cách Sử Dụng Máy Tập Gym Cho Nữ Đúng Chuẩn trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!