Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Yoga Trị Đau Thắt Lưng Và Cột Sống Cổ Bạn Nên Biết mới nhất trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chuyên gia khuyên rằng, bạn có thể tập yoga bất kỳ thời điểm nào để giúp tăng cường sức khỏe toàn trạng, cũng như làm xương khớp hoạt động tốt hơn, cải thiện sự dẻo dai của cột sống chứ không nhất thiết phải chờ đến khi mắc bệnh lý về cột sống mới tập. Với những người đã mắc bệnh lý về cột sống thì nên áp dụng các bài tập yoga càng sớm càng tốt, đặc biệt là khi có triệu chứng sau:
– Đau cục bộ tại vùng thắt lưng, lan xuống vùng mông, hông, đùi, bắp chân tới ngón chân.
– Có các cơn đau vùng lưng âm ỉ suốt ngày đêm hoặc bất ngờ xuất hiện đột ngột theo từng cơn.
– Đau, nhức mỏi, cảm giác kiến bò hay đau dữ dội như dao đâm.
– Đau lưng khi làm việc nặng.
– Tê bì ở mông, chân hoặc mất cảm giác, mất thăng bằng, khó khăn trong việc di chuyển và kiểm soát tư thế.
Bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả
Tư thế hình chữ V trị đau thắt lưng
+ Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, giữ thẳng chân, uốn cong bàn chân.+ Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng.+ Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu.+ Lặp lại động tác vài lần.
Tư thế chống đẩy bằng khủy tay trị đau thắt lưng
+ Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.+ Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.+ Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng (không cong mông), giữ thẳng lưng.+ Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.+ Hít thở một cách nhẹ nhàng, lặp lại vài lần.
Các bài tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống cổ bạn nên biết
Tư thế con mèo trị đau thắt lưng và cột sống cổ
Quỳ gối trên thảm, 2 tay chống vuông góc với sàn. Sau đó từ từ hít vào, đầu hướng nhìn thẳng về phía trước, ép lưng cong xuống. Tiếp tục thở ra, đồng thời cúi đầu nhìn xuống sàn và lưng cong lên. Các động tác thực hiện chủ yếu sẽ dồn lực ở phần lưng, chân và tay sẽ chống để làm điểm tựa. Lặp lại các động tác khoảng 5 – 10 lần sẽ giúp cột sống thắt lưng được vận động dẻo dai và hiệu quả hơn.
Tư thế cái bàn trị đau thắt lưng và cột sống cổ
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt song song 2 bên. Hít sâu và nhấc 2 chân lên một góc 45 độ, chống 2 bàn tay xuống sàn và dùng phần hông để giữ cho 2 chân thẳng trong khoảng 15 giây, sau đó lại thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.
Tư thế con lạc đà trị đau thắt lưng và cột sống cổ
Để thực hiện tư thế này, bạn cần quỳ gối xuống sàn hoặc trên 1 tấm nệm mỏng, 2 chân mở rộng bằng vai, lưng và đầu thẳng, 2 tay bám vào 2 gót chân như trong hình. Với tư thế yoga chữa đau thắt lưng này, bạn hãy hít thở thật sâu và giữ trong vòng 30 – 60 giây. Tư thế này sẽ giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Tư thế chim bồ câu trị đau thắt lưng và cột sống cổ
Thực hiện động tác này sẽ làm cho toàn bộ vùng cơ ở chân bạn được kéo căng ra. Vùng đùi trong, bắp chân, cơ lưng cũng đều được kéo căng.
Thực hiện: Gập chân phải, để gót chân sát đáy xương chậu, chân trái kéo căng về phía sau, duỗi chân, thẳng người. Giữ tư thế này, co chân trái, gót chân hướng lên trên. Ưỡn ngực, mắt hướng lên, ngẩng cao đầu. Đưa tay phải về đằng sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, tay trái gập ra sau sao cho bàn chân trái đặt vào khuỷu tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi thực hiện tương tự với bên ngược lại.
Đây là tư thế yoga chữa bệnh đau lưng, giảm đau rất tốt. Giúp mở rộng cơ xương chậu, cơ hông, mở rộng háng, cải thiện độ dẻo dai của lưng dưới.
Tư thế con châu chấu trị đau thắt lưng và cột sống cổ
Tư thế này tác động lớn vào phần dưới cột sống và các cơ ở phần bụng, đùi.
– Ở tư thế nằm sấp, thở ra và hít vào đều đặn, đồng thời nâng 2 chân lên từ phần eo. Giữ 2 chân thẳng. Thả lỏng cổ và để cằm chạm sàn.– Trả về: Hít vào và thở ra, hạ cả 2 chân xuống mặt sàn, sau đó quay trở về tư thế nằm sấp.
Hãy thực hiện các bài tập yoga chữa đau thắt lưng kể trên một cách nhịp nhàng và chậm rãi, đồng thời kết hợp hít thở đều, thư giãn để đạt kết quả cao nhất.
Hỗ trợ điều trị đau thắt lưng và cột sống cổ bằng dược thảo thiên nhiên
Các bài tập yoga có thể giúp một số người cải thiện tình trạng đau nhức lưng, kéo giãn và tăng cường sự dẻo dai của cột sống nhưng không phải ai cũng đủ kiên trì để tập luyện thường xuyên. Bởi vậy, các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực này khuyên người bị đau lưng và cột sống cổ nên phối hợp sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên vừa giúp bổ sung dưỡng chất giúp cột sống, đĩa đệm chắc khỏe lại kháng viêm, giảm đau hiệu quả, an toàn. Nổi bật trong dòng sản phẩm này đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần chính là dầu vẹm xanh . Đây là loại dược liệu quý có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, giảm sưng đau khớp, phục hồi khả năng vận động và góp phần duy trì độ dẻo dai của xương khớp. Đặc biệt, khi dầu vẹm xanh được kết hợp cùng các loại vitamin, khoáng chất và thảo dược quý khác như: Vitamin B (B1, B2), vitamin K2, canxi, magiê, thiên niên kiện, nhũ hương,… và bào chế dưới dạng viên nén thì tác dụng giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe cột sống càng được hoàn thiện hơn.
Dầu vẹm xanh giúp cải thiện cơn đau thắt lưng và cột sống cổ
Sản phẩm đã có nhiều nghiên cứu chứng minh là giúp giảm đau thắt lưng và cột sống cổ, cải thiện vận động, phòng ngừa, hỗ trợ điều trị một số bệnh lý về cột sống, đĩa đệm thường gặp như: Thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống, gai cột sống,… mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào cho người mắc. Do đó, bạn có thể yên tâm sử dụng trong thời gian dài.
Lương Châu
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe – viên nén Cốt Thoái Vương: Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe viên nén Cốt Thoái Vương là sự kết hợp giữa dầu vẹm xanh và các thành phần như: Cao thiên niên kiện, chiết xuất nhũ hương, glycin, MSM (Methylsulfonylmethane), canxi, magiê, vitamin B1, vitamin B2, vitamin K2 có công dụng bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.
Đối tượng sử dụng: Thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương
Hướng dẫn sử dụng
– Ngày uống 4 – 6 viên, chia làm 2 lần; 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ.
– Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3-6 tháng.
Đặc biệt, Cốt Thoái Vương đang triển khai 2 chương trình khuyến mãi đặc biệt, đó là: Mua 6 tặng 1 (theo hình thức tích điểm), tương đương với tiết kiệm 15% chi phí và cam kết hoàn lại 100% tiền nếu khách hàng sử dụng Cốt Thoái Vương không hiệu quả. Liên hệ: 024.7302.9996 để biết thêm chi tiết.
XNQC: 02496/2019/ATTP-XNQC
Thương nhân chịu trách nhiệm sản phẩm: Công ty TNHH Tư vấn Y Dược Quốc Tế
Trụ sở: Số 9 Lô A – Tổ 100 Hoàng Cầu – Phường Ô Chợ Dừa – Quận Đống Đa – Hà Nội – Việt Nam.
Sản xuất tại: Nhà máy công nghệ cao IMC Quang Minh – Công ty TNHH Tư vấn Y Dược Quốc Tế
Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu – AEROPHA
Địa chỉ: Số 171 Phố Chùa Láng – Phường Láng Thượng – Quận Đống Đa – Hà Nội.
ĐT: 024 38461530 * 024.37367519 * Fax: 024.37756433
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
8 Bài Tập Trị Gai Cột Sống Lưng Và Cổ Hiệu Quả Đến Từng Động Tác
Bài viết tổng hợp 8 bài tập thể dục, yoga chữa trị gai cột sống lưng và cổ tốt nhất. Bên cạnh việc điều trị bằng y học, cách điều trị gai cột sống này thực sự có hiệu quả khi được áp dụng khoa học và có liệu trình.
Lợi ích của bài tập yoga đối với chữa trị gai cột sống:
Kéo giãn và căng cột sống nhằm mở cơ hoành, giải nén các dây thần kinh bị thương tổn trong cột sống.
Giảm hẳn cơn đau nhức, di chuyển các đốt sống vào đúng vị trí chính xác ở cột sống.
Giúp thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống giúp cột sống cố định tại chỗ.
Giảm bớt áp lực cho cột sống và làm giảm cân.
Bài tập yoga trị gai cột sống có tác dụng khiến cột sống được kéo giãn ra, dẻo dai hơn.
Điều chỉnh lại những tư thế sai của cột sống khi bạn hoạt động hàng ngày.
Làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống. Do đó làm mất đi cảm giác đau đớn do sức ép trên các dây thần kinh, giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn.
1. Bài tập chân ép sát ngực
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa, 2 chân song song, cơ thể người thả lỏng.
Gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông.
2 tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối từ từ kéo chân sát về phía ngực sau.
Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
Lặp lại khoảng từ 15 – 20 phút mỗi ngày.
Trong quá trình tập khi nào kéo chân lên thì hít vào thật sâu, khi nào hạ xuống thì thở ra từ từ.
2. Bài tập đạp xe không trọng lượng
Cách thực hiện:
Bệnh nhân nằm ngửa xuống sàn, 2 tay song song với thân
2 chân giơ lên cao vuông góc
Lần lượt đạp liên tục vào không khí như hành động đi xe đạp vậy
Thực hiện từ 20 đến 30 phút một ngày.
Đôi khi trong quá trình tập bạn có thể cảm thấy hơi nóng của cả 2 chân.
Đây là bài tập chữa gai cột sống đòi hỏi một thể lực tốt và sự cố gắng, kiên trì của bệnh nhân mới có được hiệu quả cao.
➤➤ Gai đốt sống lưng khiến người bệnh rất khó chịu, nhất là cảm giác đau ở vùng thắt lưng, đau vai hoặc cổ do gai tiếp xúc với dây thần kinh, khi các xương đốt sống cử động sẽ đau lan xuống cánh tay, tê chân tay, đôi khi làm giới hạn vận động.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa, 2 tay thả lỏng bằng vai, 2 chân song song.
Từ từ ngửa cổ ra đằng sau, lấy 2 lòng bàn chân làm trụ ưỡn người lên cao hết cỡ.
Giữ nguyên trong khoảng từ 5 – 10 giây sau đó hạ xuống, tập đi tập lại nhiều lần.
4. Bài tập thể dục gai cột sống lưng gập người
Cách thực hiện:
Người bệnh ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau.
2 tay nắm chặt 2 đầu bàn chân rồi từ từ gập người thật thấp sao cho mặt gần tiếp xúc với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại.
Nằm xuống dưới sàn nhà, thu hai chân lên, hai tay ôm chặt lấy cẳng chân sao cho chỉ có phần lưng và đầu tiếp xúc với mặt sàn.
Lấy phần sống lưng làm trọng tâm rồi bật người.
Thực hiện động tác từ từ, chậm rồi nhanh dần.
Lưu ý: phần mông và đầu bật lên khoảng 45º.
Giữ nguyên tư thế. Sau khi thực hiện bước 1 khoảng 5 phút, rồi chuyển sang bước 2.
Hóp bụng bật chân qua hẳn đầu sao cho mũi chân chạm đất.
Khi bật lấy bả vai làm trọng tâm.
➤➤ Tìm hiểu thêm cách chữa gai cột sống bằng hạt đu đủ : Hạt đu đủ trị bệnh là nhờ vào hợp chất papain, một hoạt chất giúp làm mềm các cơ thịt. Đặc biệt chúng có tác dụng “ăn mòn” các gai xương rất hiệu quả.
Lưu ý:
2 tư thế này phải thực hiện từ từ sau đó giữ nhịp tăng dần để tránh xảy ra chấn thương.
Người bị còng lưng hoàn toàn có thể thực hiện động tác này (nếu khó quá thì chỉ cần duy trì ở bước 1 cũng đem lại kết quả khá tốt).
6. Bài tập cho người gai cột sống đứng thẳng vặn lưng
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay dang ngang.
Vặn mình sang bên phải, hai tay đưa theo tự do, không dùng sức quá mạnh, vặn hết cỡ rồi giữ nguyên tư thế khoảng 3s sau đó vặn sang trái.
Khi vặn mình hít vào nhẹ nhàng, khi ngưng lại thì thở ra từ từ.
Thực hiện đều đặn, có nhịp điệu và chậm rãi.
Mỗi ngày thực hiện 1 – 2 lần, mỗi lần khoảng 10 – 15 phút, vào sáng sớm hoặc chiều tối.
7. Bài tập chữa gai cột sống lưng động tác lắc vòng
Cách thực hiện:
Đặt hai tay lên hông, xoay hông theo vòng tròn từ phải qua trái như khi lắc vòng
Dùng tay đẩy hông theo từng động tác.
Thực hiện bài tập chậm rãi, cũng hít thở nhẹ nhàng, đều đặn, không thở bằng miệng.
8. Bài tập yoga trị gai cột sống
Cách thực hiện:
Nằm úp xuống sàn, từ từ chống hai tay lên.
Xoay bàn tay sao cho các đầu ngón tay hướng vào trong.
Hai lòng bàn chân ngửa lên trên.
Kéo giãn phần sống lưng một cách tối đa.
Duy trì tư thế trong khoảng 2 phút rồi nghỉ ngơi 2 phút, sau đó lại tiếp tục.
Lặp lại khoảng 5 lần/ngày.
Các bài tập gai cột sống cổ
Quay vùng đầu và cổ từ trái sang phải, từ trên xuống dưới rồi ngược lại.
Xoay cổ vòng trong theo chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại.
➤➤ Gai đôi cột sống bẩm sinh hay còn có tên gọi khác là nứt đốt sống hay tách đốt sống được dịch từ chữ spina bifida trong ngôn ngữ la tinh
Thực hiện bài tập khoảng 30 phút mỗi ngày.
Ngồi thẳng lưng, vòng hai tay ra vùng sau gáy.
Xoa bóp nhẹ bằng cách nhấn vào các đốt sống cổ.
Kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Thực hiện bài tập khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
Giữ tư thế thẳng lưng, dùng tay kéo nghiêng đầu về phía bên tay trái
Thân người về phía trước.
Tay còn lại xoa bóp vùng cổ đến khi có cảm giác râm nóng.
Thực hiện bài tập khoảng 30 phút hàng ngày.
➤➤ Bệnh gai cột sống nên uống gì : Sữa là nguồn thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong các loại thực đơn dành cho người bệnh gai cột sống
Thực hiện bài tập trị gai cột sống cổ bằng cách nằm xuống và thả lỏng toàn thân với tư thế thẳng.
Tiếp theo, bạn sử dụng một chiếc khăn, gấp đôi lại và đặt dưới vùng xương chẩm sau đầu.
Nhờ người khác kéo nhẹ chiếc khăn và giữ tư thế này từ 2 đến 3 phút.
Những bài tập chữa gai cột sống lưng và đốt sống cổ này nếu được thực hiện một cách khoa học, phù hợp có thể thay thế hoàn toàn những tác dụng của các loại thuốc. Bạn nên có một kế hoạch chi tiết cho việc tập luyện của mình và hãy kiên trì với mục tiêu đề ra.
Bài thuốc Đông y dứt điểm gai cột sống toàn diện
Trong khi hầu hết các phương pháp bảo tồn hiện nay đều chỉ ứng dụng riêng lẻ thì An Cốt Nam dựa trên cơ chế “Kiềng 3 chân” để giải quyết dứt điểm gai cột sống. Bài thuốc uống An Cốt Nam chiếm 75% tác dụng, trong khi đó cao dán, vật lý trị liệu và bài tập hỗ trợ đắc lực cho hiệu quả cuối cùng.
Bài thuốc uống: Thành phần bao gồm các thảo dược được lấy tại vườn trồng thuộc Viện Dược liệu – Bộ Y tế, đạt chuẩn CO-CQ. Trong đó, nổi bật là các thảo dược quý như Sâm Ngọc Linh, Bí Kì Nam, Thiên Niên Kiện, Trư Lung Thảo. Nhờ vậy, bài thuốc uống An Cốt Nam có khả năng ích thận, bổ can, mạnh gân, trường cốt, loại bỏ độc tố, tiêu viêm và phục hồi cột sống.
Cao dán: Sử dụng công nghệ sản xuất hiện đại để bào chế các thảo dược tự nhiên thành cao dán tiện dụng, giảm ngay cơn đau sau 30 phút sử dụng.
Bài tập trị liệu: Gồm 13 bài tập chuyên sâu dành cho bệnh gai cột sống có tác dụng tăng độ linh hoạt, giảm tình trạng viêm nhiễm và tạo điều kiện cho đốt sống phục hồi.
Tại chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2, chúng tôi Hoàng Khánh Toàn (Viện 108) cũng đánh giá An Cốt Nam là bài thuốc hay, có nguồn gốc kiểm định rõ ràng, tuân thủ theo các nguyên tắc chữa gai cột sống bảo tồn, tức là sửa chữa và phục hồi, bệnh nhân có thể yên tâm sử dụng.
Bệnh nhân khi tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ sẽ nhận được kết quả điều trị tiến triển như sau:
3-5 ngày đầu: Giảm đau, kháng viêm, thuyên giảm 40% triệu chứng.
5-10 ngày tiếp theo: Tăng cường lưu thông máu, bào mon gai xương.
10-30 ngày: Cột sống phục hồi, vận động được linh hoạt, các triệu chứng gần như được phục hồi hoàn toàn.
Hiệu của bài thuốc An Cốt Nam trị gai cột sống được hàng ngàn bệnh nhân kiểm chứng, trong số đó có cả MC Quyên Linh và NS Mạc Can.
Bấm để được chuyên gia tại nhà thuốc tư vấn trực tiếp!
4 Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng Đúng Chuẩn Từ Chuyên Gia
1.1 Nguyên nhân gây đau thắt lưng
Đau thắt lưng chủ yếu là do thoái hóa xương khớp, hoặc do chấn thương (chơi thể thao, tai nạn, nghề nghiệp…), có bệnh lý ở hệ tiết niệu (sỏi, u, lao thận…), bệnh lý về dạ dày (viêm, loét, u…). Trong đó, nguyên nhân chủ yếu gây đau thắt lưng là do thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hoát cột sống thắt lưng.
Cơn đau từ âm ỉ đến đau nhói, đau dai dẳng, kéo dài. Các cơn đau thắt lưng khiến người bệnh khó di chuyển hoặc đứng thẳng. Đau lưng cấp tính xuất hiện đột ngột, thường là sau một chấn thương do chơi thể thao hoặc nâng vật nặng. Đau kéo dài hơn 3 tháng được coi là mãn tính (theo webmd.com)
1.2. Tác dụng của yoga đối với người bị đau thắt lưng
Đây là thắc mắc của hầu hết những người đang tìm hiểu về phương pháp tập Yoga chữa đau thắt lưng.
Câu trả lời là “có”. Người bệnh khi kết hợp các bài tập yoga trong quá trình điều trị đau lưng dưới có thể giảm đáng kể các cơn đau, đồng thời kéo giãn xương cột sống, hạn chế áp lực lên đĩa đệm, từ đó, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép.
2. 4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả vượt ngoài mong đợi
2.1. Bài tập tư thế mặt bò
Tư thế mặt bò giúp giảm đau lưng dưới, hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, đặc biệt thích hợp với dân công sở, thợ may, người lái xe…
Cách thực hiện:
– Ngồi xuống sàn, duỗi 2 chân trước mặt. Sau đó, gập chân trái vòng xuống dưới mông bên phải, gập chân phải đặt lên đùi trái. Đồng thời, giữ lưng thẳng.
– Đưa tay phải lên song song với mặt sàn, hướng về phía trước. Sau đó, vòng tay phải ra phía sau lưng rồi gập lại. Với tay trái, bạn gập ra sau lưng sao cho hai tay nắm lấy nhau.
– Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, hít thở đều đặn.
– Trở về tư thế ban đầu, sau đó, đổi tay và thực hiện 5 lần mỗi bên.
2.2. Bài tập tư thế luồn kim
Bài tập giúp kích thích lưu thông máu, giãn cơ và giảm nhức vùng thắt lưng.
Cách thực hiện:
– Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, nâng tay trái lên khỏi mặt đất. Sau đó, luồn tay trái qua không gian giữa của tay phải và chân phải, đồng thời, hạ vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái ngửa.
– Giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải. Để nguyên tư thế này trong 30-60 giây.
– Bạn thoát khỏi tư thế này bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, dùng lực nâng cơ thể lên, đưa tay trái về vị trí ban đầu.
– Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.
2.3. Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, cải thiện các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, hỗ trợ điều trị đau thắt lưng.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn, tư thế ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi.
– Hai đầu gối co lên, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
– Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng.
– Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối, hít vào. Khi thở ra hạ lưng xuống sàn, thực hiện lần lượt, lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi tới hông. Thực hiện động tác này từ 6-8 nhịp, chỉ thở ra khi cử động.
– Sau khi kết thúc bài tập, đưa hai đầu gối về phía ngực, vòng tay ôm lấy gối. Sau đó, đung đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đè xuống sàn.
– Thực hiện động tác từ 15-20 lần vừa giúp chữa đau cột sống thắt lưng, vừa giúp bạn có bụng thon gọn.
2.4. Bài tập vặn mình
Để thực hiện bài bản bài tập này, bạn nên tuân thủ các bước sau:
– Bạn nằm ngửa trên thảm tập.
– Co chân và nghiêng đầu gối về một bên, thực hiện chậm rãi để giữ vai cân bằng trên mặt sàn.
– Duy trì tư thế suốt 10 giây rồi thực hiện ngược lại. Liên tục xoay hai bên cho tới khi thấy mỏi thì dừng lại. Không nên tập luyện quá sức khiến cho bài tập phản tác dụng.
3. Một số lưu ý khi tập yoga
3.1. Lưu ý trước khi tập yoga
Để các bài tập yoga mang lại hiệu quả giảm đau, người bệnh nên tuân thủ một số quy tắc sau:
– Chỉ tập yoga khoảng 15 phút/1 bài tập với các tư thế đơn giản, tối đa 5 bài tập/ngày.
– Buổi sáng, khi bụng trống rỗng là thời gian thích hợp nhất để tập yoga, giúp hạn chế cảm giác khó chịu và không ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
– Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với động tác xoay các khớp, giúp cơ giãn, hạn chế tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
– Chuẩn bị thảm tập yoga để giảm bớt rủi ro trong quá trình tập.
– Người bị đau thắt lưng không thể khỏi bệnh chỉ sau 1, 2 buổi tập nên phải thực hiện kiên trì
3.2. Ai không nên tập yoga?
Yoga là môn thể thao, dưỡng sinh tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy theo thể trạng của từng người để lựa chọn bài tập cho phù hợp.
– Người bị thoái hóa cột sống không nên tập các tư thế cúi lưng, xoay người, với tay quá mức.
– Người bị thoái hóa khớp gối nên hạn chế tập các tư thế ngồi xổm, quỳ gối, xếp bằng chéo hai chân.
– Người đã có bệnh tốt nhất nên đi khám, kiểm tra để được hướng dẫn lựa chọn bài tập phù hợp.
4. Lời khuyên của chuyên gia
Bên cạnh việc luyện tâp Yoga, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp khác để điều trị tình trạng đau vùng thắt lưng.
4.1. Tắm nước ấm hoặc chườm nóng
Nếu đau vùng thắt lưng do căng cơ thường sẽ tự khỏi, nhưng bạn có thể thực hiện một số phương pháp sau để khiến bản thân thoải mái hơn như tắm nước ấm hoặc chườm nóng vào vùng thắt lưng.
4.2. Massage trị liệu
Massage có thể làm giảm đau lưng mạn tính, đặt biệt là khi kết hợp với các bài tập thể dục. Theo nhiều chuyên gia, việc làm này sẽ giúp người bệnh di chuyển dễ dàng hơn và hạn chế các cơn đau.
4.3. Châm cứu
Phương pháp châm cứu thường được áp dụng đối với những người bị đau vùng thắt lưng mạn tính hoặc kéo dài.
4.4. Vật lý trị liệu
Nếu đau lưng khiến bạn không thể cử động được trong một thời gian dài, bạn nên chuyển sang điều trị bằng các bài tập vật lý trị liệu. Lưu ý, việc áp dụng vật lý trị liệu phải có sự tư vấn của bác sĩ chuyên môn.
4.5. Sử dụng thuốc
Với trường hợp đau nhẹ có thể kết hợp với việc sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen, ibuprofen hoặc naproxen. Còn với những trường hợp đau dữ dội hoặc mạn tính, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc kê toa.
4.6. Tiêm
Nếu người bệnh đã áp dụng các biện pháp trên mà cơn đau vùng thắt lưng không có dấu hiệu thuyên giảm, bác sĩ có thể chỉ định tiêm vào vùng thắt lưng.
4.7. Phẫu thuật
Nếu tình trạng đau vùng thắt lưng kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bác sĩ sẽ chỉ định phẩu thuật. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau lưng, bác sĩ sẽ tiến hành phương pháp phù hợp với tình trạng của mỗi bệnh nhân.
Như vậy, ngoài 4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng, bạn có thể áp dụng các giải pháp khác để điều trị đau vùng thắt lưng. Nếu các cơn đau nhức kéo dài, với mức độ ngày càng tăng, đó có thể là dấu hiệu của bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, viêm khớp… Lúc này, người bệnh nên đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và có hướng điều trị kịp thời.
Đồng thời, để phòng tránh bị đau thắt lưng, người bệnh nên kết hợp sử dụng một số sản phẩm bảo vệ sức khỏe xương khớp. Đặc biệt là các sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, có thể sử dụng lâu dài và không gây tác dụng phụ.
XEM THÊM:
Tham Vấn Y Khoa
Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng
Khi Bị Đau Lưng Có Nên Tập Yoga Hay Không?
Yoga có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người, cũng vì thế mà ngày nay, bộ môn này đã lan ra toàn thế giới và được hưởng ứng rất nhiệt tình.
Tập yoga có thể giúp chúng ta nâng cao sức dẻo dai của cơ thể, tăng sức đề kháng, tăng tuổi thọ và sống mạnh khỏe suốt cuộc đời. Với phụ nữ, tập yoga là một cách giữ gìn vóc dáng không thể nào bỏ qua. Thậm chí phụ nữ mang thai vẫn có thể tập yoga đến tận những tháng cuối của thai kỳ.
Vậy thì, câu hỏi đặt ra bây giờ là người bị đau lưng có nên tập yoga hay không?
Câu trả lời là có. Yoga có thể làm giảm đáng kể các cơn đau và giúp kéo giãn xương cột sống, giảm áp lực lên xương đĩa đệm và giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Tập yoga thường xuyên cũng có thể giải tỏa tâm lý căng thẳng, lo lắng cho người bệnh.
Nhiều người cho rằng tập yoga làm các vấn đề về lưng của họ trầm trọng hơn. Việc này là do cơ thể chưa quen với việc cơ thể bị kéo giãn hoặc tập chưa đúng cách.
Lưu ý khi tập yoga với người bị đau lưng
– Nếu là người lần đầu tiếp xúc với yoga, nhất thiết phải nhờ đến sự hướng dẫn và giúp đỡ trực tiếp của người có kinh nghiệm. Một số người tự ý học các bài tập trên youtube đã gặp phải nhiều chấn thương mà nghiêm trọng nhất là trật đốt sống lưng. Như vậy nhìn có vẻ rất đơn giản nhưng để tâp yoga đúng cách lại không dễ chút nào.
– Yoga rất tốt cho sức khỏe, nhưng chúng ta cũng không nên lạm dụng nó. Chỉ nên tập yoga khoảng 15 phút cho 1 bài tập với các tư thế liên hoàn. Nếu tập quá lâu, yoga sẽ phản tác dụng, làm cho cơ thể đau nhức nhiều hơn.
– Buổi sáng khi bụng trống rỗng là thời gian thích hợp nhất để tập yoga. Nếu tập sau khi đã ăn no, bạn sẽ thấy cực kỳ khó chịu và ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
– Trước khi tiến hành tập, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập. Nó sẽ giúp bạn hạn chế những chấn thương trong quá trình thực hiện các động tác yoga.
– Tập yoga là một quá trình rèn luyện lâu dài. Người đau lưng không thể khỏi bệnh chỉ sau 1, 2 buổi tập được. Do vậy nếu ai không kiên trì thì không nên tiếp xúc với bộ môn này.
Một số bài tập yoga tốt cho người bị đau lưng
– Bài tập 1:
Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm nhưng vẫn giữ sao cho lưng thẳng, đầu thẳng và mắt hướng về phía trước.
Thực hiện: Từ từ đưa hai tay lên cao qua đầu. Sau đó gập người về phía trước, hai tay vẫn giữ thẳng nhưng hạ xuống mặt thảm, lòng bàn tay áp xuống mặt thảm. Đồng thời để trán chạm xuống mặt thảm, gót chân chạm mông và lưng vẫn giữ thẳng. Tiếp tục giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Trong thời gian tập, nhớ điều chỉnh nhịp thở ra hít vào sao cho phù hợp.
Tác dụng: Kéo giãn xương cột sống lưng.
– Bài tập 2:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, khép hai bàn chân lại gần nhau.
Thực hiện: Từ từ cùi lưng xuống sao cho lưng song song với mặt thảm, đồng thời hai tay dang sang hai bên. Bắt đầu hóp bụng và giữ nguyên tư thế đó trong vòng 10 giây thì quay về tư thế chuẩn bị. Thực hiện lặp lại động tác này nhiều lần trong vòng 15 phút.
Tác dụng: Giảm đau cơ lưng, săn chắc cơ bụng.
Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Yoga Trị Đau Thắt Lưng Và Cột Sống Cổ Bạn Nên Biết trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!