Cập nhật thông tin chi tiết về Các Bài Tập Với Dây Ngũ Sắc Tập Gym Full Body mới nhất trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Các bài tập với dây ngũ sắc tập Gym full body
Ngoài ra trong quá trình tập luyện việc hít thở cũng cực kỳ quan trọng. Ngoài giúp cho bạn giữ sức và tập được nhiều hơn thì hít thở đều giúp cho cơ phát triển đồng đều hơn rất nhiều.
Bài tập tay với Dây ngũ sắc
Để tập tay với dây ngũ sắc các bạn làm theo hướng dẫn sau :
Bước 1 : Đầu tiên đứng thẳng lưng, 2 chân của bạn đặt lên vị trí giữa của dây. 2 tay cầm lấy tay cầm.
Bước 2 : Dùng lực của cơ tay để kéo dây lên vị trí trước ngực thì dừng lại 1 giây
Bước 3 : Bạn trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4 : Làm liên tục 20 – 30 cái thì dừng lại. Nhớ hít thì kéo lên, thở ra thì thả dây xuống.
Bài tập vai với dây ngũ sắc tập gym
Bước 1 : Đứng thẳng lưng, chân phải giữ giữa dây, 2 tay cầm lấy 2 cầm và đặt ở vị trí song song với vai.
Bước 2 : Dùng lực của vai để đẩy dây lên tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ trong khoảng 2 giây.
Bước 3 : Trở lại tư thế ban đầu. Làm liên tục 20 cái, hít thì kéo, thu dây thì thở ra.
Làm liên tục 20 cái thì dừng lại. Kéo lên thì hít vào, thả xuống thì thở ra.
Bài tập lưng với dây ngũ sắc tập gym
Hướng dẫn :
Bước 1 : Cột dây vào vị trí trên cao làm sao đôi dây chia đôi, tiếp đó 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân hơi khụy xuống 1 chút.
Bước 2 : Dùng lực kéo dây về cho tới khi sát ngực thì hãy dừng lại 1 giây.
Bước 3 : Thu dây về vị trí cũ. Làm liên tục 20 cái, hít thì kéo, thu dây thì thở ra.
Lưu ý ở bài tập với lưng thì lưng luôn phải thẳng và đôi mắt nhìn về phía trước.
Bài tập chân, mông với dây ngũ sắc tập gym
Bước 1 : Chống tay cùng với chân xuống đất, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu dây. Ở chỗ giữ dây muốn nặng thì thu ngắn lại, nhẹ thì để dây dài ra.
Dùng cơ chân cùng với mông đẩy dây về phía sau tới vị trí căng và chân lúc này duỗi thẳng, giữ 1 giây.
Tiếp đó, bạn trở lại vị trí cũ, làm liên tục 20 cái, hít vào thở ra đều đặn.
Bài tập bụng 6 múi với dây ngũ sắc
Bước 1 : Nằm ngửa trên thảm, dùng dây ngũ sắc chia đôi lại, phần giữa thì để vào đáy giầy tay cầm 2 tay nắm của dây.
Bước 2 : Dùng lực thu chân về đồng thời siết chặt cơ bụng của mình.
Bước 3 : Làm đi làm lại 20 lần trở lên
Bài tập ngực với dây ngũ sắc tập gym
Bước 1 : Cột dây vào vị trí trên cao làm sao mà dây chia đôi, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
Bước 2 : Dùng lực đẩy lên phía trước, gồng – ép cơ ngực lại.
Bước 3 : Trở về vị trí cũ.
Lưu ý : Nâng độ nặng bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.
Video tập thể hình với dây ngũ sắc tập Gym full body
Thông tin liên hệ :
►Facebook : https://www.facebook.com/dayngusaccom
►Website : https://dayngusac.com
►SDT/Zalo : 0327832700
Bài Tập Toàn Thân Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Ngũ Sắc
Dây ngũ sắc còn được biết đến với cái tên Resistance Band là món phụ kiện không thể thiếu cho người yêu thích thể thao, nó mới du nhập vào Việt Nam không lâu nhưng đã làm nên cơn sốt về tác dụng và độ tiện lợi.
Bộ dây có 5 mức độ từ nhẹ tới nặng, phù hợp cho tất cả mọi người. Muốn tập nhẹ thì dùng 1 dây, tập nặng thì kết hợp 2,3 dây lại với nhau. Điểm nội trội nhất được biết đến là tác dụng tập ngang ngửa với dùng tạ tại phòng gym, nó còn tiện lợi có thể mang đi bất cứ nơi đâu.
Chúng xin tôi giới thiệu cho bạn đọc địa chỉ mua dây ngũ sắc tập thể hình tại nhà chất lượng với giá ưu đãi nhất. Hãy mua ngay xem các bài hướng dẫn tập của chúng tôi để có vóc dáng lý tưởng ngay tại nhà.
2. Tập ngực với dây kháng lực Ngũ sắc
Cột dây vào vị trí trên cao, sao cho chia đôi dây, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
Dùng lực đẩy lên phía trước, gồng và ép cơ ngực lại
Trở lại vị trí ban đầu.
Có thể nâng độ nặng bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.
Video chi tiết tập Ngực với dây ngũ sắc
3. Tập bụng 6 múi với dây kháng lực Ngũ sắc
Nằm ngửa trên thảm, dùng dây ngũ chia đôi lại, phần ở giữa để vào đáy giầy tay cầm 2 tay nắm của dây.
Dùng lực thu chân về đồng thời siết cơ bụng.
Lặp lại, lưu ý cơ bụng luôn siết.
4. Tập chân mông căng tròn với dây kháng lực Ngũ sắc
Chống tay và chân xuống đấy, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu của dây. Vị trí giữ dây nếu muốn nặng thì thu ngắn dây lại, muốn nhẹ thì để dây dài ra.
Dùng cơ chân và mông đẩy dây về phía sau tới vị trí căng và chân duỗi thẳng, giữ 1s.
Trở lại vị trí ban đầu, lưu ý: Lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.
5. Tập lưng với dây kháng lực Ngũ sắc
Cột dây vào vị trí trên cao, sao cho chia đôi dây, 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân hơi khụy xuống.
Dùng lực kéo dây về cho tới khi sát ngực thì dừng lại 1s.
Thu dây về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Lưng luôn phải thẳng, mắt nhìn về phía trước.
6. Tập vai với dây kháng lực Ngũ sắc
Đứng thẳng, chân phải giữ giữa dây, 2 tay cầm 2 tay cầm đặt ở vị trí song song với vai
Dùng lực của vai để đẩy dây lên cho tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ 2s
Trở về tư thế ban đầu.
7. Tập tay với dây kháng lực Ngũ sắc
Đứng thẳng, 2 chân đặt lên vị trí giữa dây. 2 tay cầm lấy 2 tay cầm.
Dùng lực của cơ tay, đưa tay lên cho tới vị trí trước ngực thì dừng lại 1s.
Trở lại vị trí ban đầu.
Video hướng dẫn chi tiết tập luyện với dây ngũ sắc
Các Bài Tập Với Bóng Yoga
Bóng tập Yoga hiện nay được làm từ cao su, nó có độ đàn hồi và co giãn rất tốt. Thông thường bóng có thiết kế với đường kính 65cm và 75cm với nhiều mẫu mã đa dạng. Nếu có quả bóng tập Yoga này bạn sẽ đa dạng được bài tập và tập rất hiệu quả. Nó khiến việc tập của bạn trở nên nhẹ nhàng, dễ dàng hơn và còn nhanh thu lại được hiệu quả cho body của bạn.
Quả bóng Yoga này có thể chịu sức nặng đến 200kg. Nếu bạn cao dưới 1m60 thì nên chọn bóng có kích thước đường kính 65cm, còn nếu bạn cao hơn 1m60 thì chọn đường kính bóng 75cm.
Địa chỉ mua bóng yoga giảm giá 50%, hàng chính hãng:
Các bài tập với bóng Yoga tốt nhất
1. Bài tập với bóng Yoga theo kiểu Jack-Knife
Bài tập bóng yoga theo kiểu Jack-Knife là một trong các bài tập đa chức năng giúp bạn đốt mỡ vùng bụng, cho vai săn chắc, đồng thời làm hông bạn linh hoạt có cơ tay khỏe hơn.
Nằm úp phần bàn chân và cẳng chân và đặt lên trên một quả bóng yoga. 2 cánh tay đặt xuống sàn mờ rộng hơn vai.
Uốn cong đầu gối của bạn và kéo quả bóng về phía trước gần ngực của bạn. Lưu ý: Phần dưới đầu của bạn luôn cố định.
Từ từ giữ sau đó trở về với vị trí duỗi thẳng.
Chú ý: Siết cơ mông bụng để tập
2. Bài tập với bóng yoga theo kiểu V-Pass
Đây là bài tập giúp cơ thể bạn hoạt động tối đa, đốt mỡ cơ thể rất hiệu quả. Nhóm cơ chính là cơ bụng, hông, mông và lưng
3. Bài tập với bóng yoga theo kiểu Hamstring Curl
4. Bài tập với bóng yoga theo kiểu hip thrust
5. Bài tập với bóng yoga theo kiểu push-up
Tập động tác này sẽ giúp bạn có cơ ngực nở nang săn chắc hơn.
Video hướng dẫn các bài tập với bóng yoga
Địa chỉ mua thảm yoga giảm giá 50%, hàng chính hãng:
Tổng Hợp Các Bài Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu
Để tập GYM có hiệu quả, trước hết các bạn cần phải xác định được những tiêu chí cơ bản sau:
Mục đích tập GYM để làm gì: Giảm cân, giữ dáng, cải thiện thân hình hay tăng cân,…
Xác định rõ loại hình body của mình hiện tại: Thân hình đồng hồ cát, thân hình quả lê, thân hình quả táo hay thân hình hình chữ nhật.
Xác định khoảng thời gian tập luyện phù hợp và thoải mái nhất.
Xác định được cường độ tập luyện thích hợp với những người mới bắt đầu tập luyện.
Khi bạn đã xác định được mục tiêu và những tiêu chí trên thì quá trình tập GYM cho nữ mới bắt đầu sẽ rõ ràng hơn. Hơn nữa, khi đã xác định và lên thời gian biểu phù hợp với mục tiêu của mình chắc chắn các bạn sẽ có động lực phấn đấu để hoàn thành được những kết quả như mong muốn.
Bài tập dành cho bụng và eo – tập GYM nữ mới bắt đầu
Với những người mới bắt đầu thì các bài tập có phần đơn giản hơn, nhẹ nhàng hơn với cường độ tập luyện ít khắc nghiệt hơn.
Tập gập bụng
Đây là một bài tập GYM cho nữ mới bắt đầu khá nhẹ nhàng và cơ bản. Bạn cần một vị trí thoáng mát để nằm ngửa ở trên sàn với hai chân duỗi thẳng, đồng thời hai tay đưa thẳng lên phía trước ngực. Sau đó từ từ ngồi thẳng dậy sao cho cơ thể vuông góc với mặt đất. Phần chân và lưng vẫn giữ thẳng rồi từ từ ngả người nằm về phía sau và trở lại tư thế như ban đầu.
Đây là một dạng bài tập tương đối nhẹ nhàng và cực kỳ phù hợp với những người muốn có được cơ bụng ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập.
Tập hít đất
Bên cạnh gập bụng thì hít đất cũng là một dạng bài tập cơ bản khá quen thuộc với nhiều người. Để chuẩn bị cho tư thế hít đất chuẩn bạn chỉ cần nằm úp ở trên sàn. Sau đó dùng hai tay cùng với mũi chân để nâng cơ thể lên cao sao cho thân người được song song với mặt đất. Kế tiếp bạn từ từ uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống sát mặt đất rồi lại nâng cơ thể lên như vị trí ban đầu.
[HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 15/4. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/4/2021).
Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 400.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.
Bài tập cho vùng cơ vai
Tập GYM không thể bỏ qua được những những bài tập dành cho vùng cơ vai. Khi thực hiện bài tập này, thì phần cơ vai cùng với cơ bắp tay và cả cơ cánh tay đều sẽ được tác động. Phần mỡ thừa sẽ được đốt cháy để mọi thứ trông thon gọn hơn. Cách thực hiện khá đơn giản như sau:
Đầu tiên bạn nằm thẳng ra ghế tập tạ và dùng hai tay nâng tạ lên rồi từ từ hạ tạ thấp xuống phía dưới cằm và tiếp tục đẩy tạ nhanh lên khỏi đầu.
Trong quá trình tập cần chú ý giữ thẳng lưng với phần bụng hóp chặt lại khi thực hiện đẩy tạ. Với những người mới tập GYM thì lưu ý nên có người hướng dẫn thực hiện bài tập này.
Tập Plank cho phần cơ lưng và bụng
Tương tự với động tác hít đất, Plank cũng là một bài tập GYM nữ mới bắt đầu. Chỉ khác biệt ở chỗ, PLank sẽ tác động lên khá nhiều vùng cơ đặc biệt là vùng cơ lưng và cơ bụng. Kiên trì tập luyện Plank trong thời gian dài sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể săn chắc và vòng 2 thon gọn. Những động tác thực hiện cho bài tập này không quá nhiều và khá giống với động tác hít đất.
Bắt đầu với tư thế hít đất, nằm sấp và hai khuỷu tay và mũi chân chống xuống mặt đất. Bạn giữ nguyên tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, như vậy hiệu quả mang đến sẽ cao hơn. Lưu ý, khi tập Plank bạn cần giữ cho tư thế thành một đường thẳng.
Để tăng thêm độ khó cho bài tập bạn có thể chống bằng 1 tay, với tay còn lại thì cầm thêm 1 cục tạ nhỏ hoặc 1 chai nước. Sau đó chuyển động tay từ phía trước ra phía sau.
Với bài tập Plank đơn giản nhưng hiệu quả cao, phần cơ lưng sẽ được siết lại một cách tối đa. Nhờ vậy mà các bạn ngay cả những người mới tập cũng có thể sở hữu được một tấm lưng vô cùng quyến rũ.
[HOT] Giá ưu đãi cho cặp đôi, chỉ 300.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. Tặng 1 buổi tập cùng HLV cá nhân cho mỗi người. Điều kiện: đến CLB cùng 1 người bạn. Bạn cần đăng ký Voucher California Fitness khuyến mãi TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/4/2021).
Tập GYM nữ mới bắt đầu trên thực tế không khó khăn như bạn nghĩ. Chỉ cần bạn kiên trì với mục tiêu đã đặt ra của mình thì sẽ đạt được kết quả như ý. Trong quá trình luyện tập bạn cần phải kết hợp thêm một chế độ ăn uống khoa học để những bài tập của mình đạt được kết quả tốt nhất.
Hoàng Hải
Tôi là Hoàng Hải hiện đang là HLV của AOEGym. Mình đã theo đuổi đam mê Gym được 5 năm. Mình viết blog này vì muốn chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, chế độ ăn của mình cho các bạn đang tìm hiểu về Gym.
Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Với Dây Ngũ Sắc Tập Gym Full Body trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!