Cập nhật thông tin chi tiết về Bài Tập Toàn Thân Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Ngũ Sắc mới nhất trên website Karefresh.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Dây ngũ sắc còn được biết đến với cái tên Resistance Band là món phụ kiện không thể thiếu cho người yêu thích thể thao, nó mới du nhập vào Việt Nam không lâu nhưng đã làm nên cơn sốt về tác dụng và độ tiện lợi.
Bộ dây có 5 mức độ từ nhẹ tới nặng, phù hợp cho tất cả mọi người. Muốn tập nhẹ thì dùng 1 dây, tập nặng thì kết hợp 2,3 dây lại với nhau. Điểm nội trội nhất được biết đến là tác dụng tập ngang ngửa với dùng tạ tại phòng gym, nó còn tiện lợi có thể mang đi bất cứ nơi đâu.
Chúng xin tôi giới thiệu cho bạn đọc địa chỉ mua dây ngũ sắc tập thể hình tại nhà chất lượng với giá ưu đãi nhất. Hãy mua ngay xem các bài hướng dẫn tập của chúng tôi để có vóc dáng lý tưởng ngay tại nhà.
2. Tập ngực với dây kháng lực Ngũ sắc
Cột dây vào vị trí trên cao, sao cho chia đôi dây, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
Dùng lực đẩy lên phía trước, gồng và ép cơ ngực lại
Trở lại vị trí ban đầu.
Có thể nâng độ nặng bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.
Video chi tiết tập Ngực với dây ngũ sắc
3. Tập bụng 6 múi với dây kháng lực Ngũ sắc
Nằm ngửa trên thảm, dùng dây ngũ chia đôi lại, phần ở giữa để vào đáy giầy tay cầm 2 tay nắm của dây.
Dùng lực thu chân về đồng thời siết cơ bụng.
Lặp lại, lưu ý cơ bụng luôn siết.
4. Tập chân mông căng tròn với dây kháng lực Ngũ sắc
Chống tay và chân xuống đấy, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu của dây. Vị trí giữ dây nếu muốn nặng thì thu ngắn dây lại, muốn nhẹ thì để dây dài ra.
Dùng cơ chân và mông đẩy dây về phía sau tới vị trí căng và chân duỗi thẳng, giữ 1s.
Trở lại vị trí ban đầu, lưu ý: Lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.
5. Tập lưng với dây kháng lực Ngũ sắc
Cột dây vào vị trí trên cao, sao cho chia đôi dây, 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân hơi khụy xuống.
Dùng lực kéo dây về cho tới khi sát ngực thì dừng lại 1s.
Thu dây về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Lưng luôn phải thẳng, mắt nhìn về phía trước.
6. Tập vai với dây kháng lực Ngũ sắc
Đứng thẳng, chân phải giữ giữa dây, 2 tay cầm 2 tay cầm đặt ở vị trí song song với vai
Dùng lực của vai để đẩy dây lên cho tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ 2s
Trở về tư thế ban đầu.
7. Tập tay với dây kháng lực Ngũ sắc
Đứng thẳng, 2 chân đặt lên vị trí giữa dây. 2 tay cầm lấy 2 tay cầm.
Dùng lực của cơ tay, đưa tay lên cho tới vị trí trước ngực thì dừng lại 1s.
Trở lại vị trí ban đầu.
Video hướng dẫn chi tiết tập luyện với dây ngũ sắc
Các Bài Tập Với Dây Ngũ Sắc Tập Gym Full Body
Các bài tập với dây ngũ sắc tập Gym full body
Ngoài ra trong quá trình tập luyện việc hít thở cũng cực kỳ quan trọng. Ngoài giúp cho bạn giữ sức và tập được nhiều hơn thì hít thở đều giúp cho cơ phát triển đồng đều hơn rất nhiều.
Bài tập tay với Dây ngũ sắc
Để tập tay với dây ngũ sắc các bạn làm theo hướng dẫn sau :
Bước 1 : Đầu tiên đứng thẳng lưng, 2 chân của bạn đặt lên vị trí giữa của dây. 2 tay cầm lấy tay cầm.
Bước 2 : Dùng lực của cơ tay để kéo dây lên vị trí trước ngực thì dừng lại 1 giây
Bước 3 : Bạn trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4 : Làm liên tục 20 – 30 cái thì dừng lại. Nhớ hít thì kéo lên, thở ra thì thả dây xuống.
Bài tập vai với dây ngũ sắc tập gym
Bước 1 : Đứng thẳng lưng, chân phải giữ giữa dây, 2 tay cầm lấy 2 cầm và đặt ở vị trí song song với vai.
Bước 2 : Dùng lực của vai để đẩy dây lên tới vị trí 2 tay gần chạm nhau, giữ trong khoảng 2 giây.
Bước 3 : Trở lại tư thế ban đầu. Làm liên tục 20 cái, hít thì kéo, thu dây thì thở ra.
Làm liên tục 20 cái thì dừng lại. Kéo lên thì hít vào, thả xuống thì thở ra.
Bài tập lưng với dây ngũ sắc tập gym
Hướng dẫn :
Bước 1 : Cột dây vào vị trí trên cao làm sao đôi dây chia đôi, tiếp đó 2 tay đặt vào 2 tay cầm, chân hơi khụy xuống 1 chút.
Bước 2 : Dùng lực kéo dây về cho tới khi sát ngực thì hãy dừng lại 1 giây.
Bước 3 : Thu dây về vị trí cũ. Làm liên tục 20 cái, hít thì kéo, thu dây thì thở ra.
Lưu ý ở bài tập với lưng thì lưng luôn phải thẳng và đôi mắt nhìn về phía trước.
Bài tập chân, mông với dây ngũ sắc tập gym
Bước 1 : Chống tay cùng với chân xuống đất, chân trái luồn qua 1 tay cầm, tay phải giữ 1 đầu dây. Ở chỗ giữ dây muốn nặng thì thu ngắn lại, nhẹ thì để dây dài ra.
Dùng cơ chân cùng với mông đẩy dây về phía sau tới vị trí căng và chân lúc này duỗi thẳng, giữ 1 giây.
Tiếp đó, bạn trở lại vị trí cũ, làm liên tục 20 cái, hít vào thở ra đều đặn.
Bài tập bụng 6 múi với dây ngũ sắc
Bước 1 : Nằm ngửa trên thảm, dùng dây ngũ sắc chia đôi lại, phần giữa thì để vào đáy giầy tay cầm 2 tay nắm của dây.
Bước 2 : Dùng lực thu chân về đồng thời siết chặt cơ bụng của mình.
Bước 3 : Làm đi làm lại 20 lần trở lên
Bài tập ngực với dây ngũ sắc tập gym
Bước 1 : Cột dây vào vị trí trên cao làm sao mà dây chia đôi, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
Bước 2 : Dùng lực đẩy lên phía trước, gồng – ép cơ ngực lại.
Bước 3 : Trở về vị trí cũ.
Lưu ý : Nâng độ nặng bằng cách ghép 2 dây lại với nhau.
Video tập thể hình với dây ngũ sắc tập Gym full body
Thông tin liên hệ :
►Facebook : https://www.facebook.com/dayngusaccom
►Website : https://dayngusac.com
►SDT/Zalo : 0327832700
8 Bài Tập Tăng Cơ Giảm Mỡ Toàn Thân Tại Nhà Hiệu Quả Cho Nam, Nữ
Tăng cơ giảm mỡ luôn là mục tiêu theo đuổi của tất cả mọi người, dù là nam hay nữ. Đó chính là lý do vì sao nhiều người tìm tới phòng gym, thể hình để nhanh chóng cải thiện vóc dáng của mình ngày càng đẹp hơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có đủ thời gian tới gym hay làm thế nào để lên cơ đốt mỡ hiệu quả nhất ngay tại nhà? Lúc này, bạn sẽ cần sự trợ giúp của 8 bài tập tăng cơ giảm mỡ toàn thân chỉ với 1 tạ đơn mà thôi.
Dù bạn đang tìm 1 lộ trình tập luyện để cải thiện vóc dáng của mình tại phòng gym, hay đang tìm cách tập luyện tại nhà thì lộ trình các động tác này hoàn toàn có thể đáp ứng mục tiêu đề ra cho bạn. Chính Megan Lunge – 1 HLV gym chuyên nghiệp trên thế giới đã thiết kế ra lộ trình tập luyện này để tập trung vào toàn thân người; đồng thời tập trung vào số lần lặp nhiều để làm đuối các bó cơ.
Hướng dẫn thực hiện các bài tập tăng cơ giảm mỡ cho nữ, nam ngay tại nhà
1. Bài tập Lunge with Dumbbell Press
Tác động: cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, cơ bụng, cơ vai
Lunge with Dumbbell Press
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay giữ 1 tạ đơn, giữ trước người, ngang hông.
Bước chân phải về phía sau. Khuỵu 2 chân xuống sao cho gối sau hơi ở trên sàn.
Duỗi thẳng chân trái (trước) để đứng thẳng dậy, đồng thời kéo gối phải (chân sau) về phía chân trái và đẩy tạ thẳng qua đầu. Quay trở lại vị trí ban đầu.
2. Bài tập Squat with Knee Raise and Twist
Tác động: cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước và cơ bụng
Squat with Knee Raise and Twist
Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn hông, xoay 2 mũi chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay giữ chặt 1 tạ đơn ở ngang hông.
Đẩy hông về sau tạo tư thế của bài tập Squat cơ bản, khuỵu hai chân xuống đồng thời ưỡn ngực lên và mặt nhìn về phía trước.
Khi duỗi 2 chân đứng thẳng dậy, chuyển trọng lượng tạ lên bàn chân trái; đồng thời kéo tạ và gối phải lên, xoay thân người và tạ sang phải.
3. Bài tập Plie Squat Forward Dumbbell Press
Tác động: cơ mông, cơ đùi sau, cơ bụng, cơ đùi trước, cơ vai
Plie Squat Forward Dumbbell Press
Đứng thẳng, hai chân dạng rộng, mũi chân hướng ra ngoài.
Hai chân giữ chặt 1 tạ đơn ở trước ngực, gập 2 tay sao cho 2 cổ tay ở trước vai và tạ ở trước ngực.
Khuỵu 2 chân xuống tạo tư thế Plie Squat.
Duỗi bạn duỗi hai chân lại vị trí ban đầu, đẩy tạ về trước, hơi duỗi thẳng 2 tay.
Quay trở lại vị trí ban đầu, đồng thời kéo tạ ngược lại về phía ngực.
4. Bài tập Single-Leg Deadlift
Tác động: Cơ mông, cơ đùi sau, cơ bụng
Single Leg Deadlift
Đứng thẳng, trên 1 chân, gối hơi khuỵu nhẹ. Hai tay giữ 2 đầu của 1 tạ đơn.
Giữ lưng thẳng, gập người về trước ở hông. Hạ người xuống cho tới khi nào lưng gần song song với sàn, duỗi chân thẳng ra sau, song song với sàn.
Khi quay trở lại tư thế đứng ban đầu, siết cứng cơ mông của chân đứng; đồng thời duy trì thăng bằng.
5. Bài tập Plie Squat and Arm Curl
Tác động: cơ mông, đùi sau, đùi trước, cơ bụng, bắp tay
Plie Squat and Arm Curl
Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài.
Hai tay nắm chặt 2 đầu của 1 tạ đơn, duỗi thẳng hai tay xuống sàn.
Khuỵu 2 chân xuống tạo tư thế Plie Squat. Sau đó, khi duỗi 2 chân đứng dậy, siết cứng cơ bắp tay và cuộn tay lên để kéo tạ lên về phía ngực.
Quay trở lại tư thế ban đầu và hạ tạ xuống sàn.
6. Bài tập Heel Raise and Overhead-Arm Extension
Tác động: cơ bắp chân, cơ bụng và tay sau
Heel Raise and Overhead Arm Extension
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay giữ chặt 2 đầu của 1 tạ đơn. Duỗi thẳng 2 tay trực tiếp qua đầu về phía trần.
Gập cùi chỏ lại, để hạ tạ xuống ra sau đầu. Đồng thời nâng gót chân lên khỏi sàn để làm thon nhỏ bắp chân.
7. Bài tập Lunge with Upright Row
Tác động: Cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, cơ bụng, cơ cầu vai, cơ vai
Lunge with Upright Row
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay phải giữ chặt 1 tạ đơn, duỗi thẳng xuống sàn, lòng bàn tay hướng vào người.
Bước chân phải về phía sau, khuỵu hai gối xuống sao cho gối sau hơi ở trên sàn.
Khi duỗi thẳng 2 chân, gập tay phải để thực hiện 1 động tác kéo tạ thẳng lên, đẩy cùi chỏ ra sau, kéo cùi chỏ về phía vai.
Sau đó hạ tạ xuống và quay trở lại vị trí ban đầu.
8. Bài tập Squat with Wood Chop
Tác động: cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, cơ bụng
Squat with Wood Chop
Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
Hai tay giữ chặt 1 tạ đơn ở ngang hông. Khuỵu 2 chân, xoay thân người về phía bàn chân phải, dồn trọng lượng lên mắt cá ngoài chân phải.
Khi duỗi thẳng 2 chân, duỗi thẳng 2 tay và xoay thân người sang bên trái, dồn trọng lượng lên chân trái.
Quay trở lại tư thế Squat ban đầu, dồn trọng lượng sang bên phải lại.
Hướng Dẫn Cách Trồng Ớt Ngũ Sắc Tại Nhà Đơn Giản, Hiệu Quả
Ớt ngũ sắc thu hút bởi vẻ đẹp rực rỡ với nhiều màu nổi bật. Không chỉ là gia vị phổ biến, ớt ngũ sắc còn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Kỹ thuật trồng ớt ngũ sắc đơn giản tại nhà
Hạt giống: Bạn có thể tìm mua các hạt giống, cây giống ớt nhiều màu với giá giao động từ 35.000 – 40.000 đ/gói. Hoặc nếu bạn cũng có thể chọn trồng nhiều loại ớt khác nhau nữa để làm gia vị như ớt chuông, ớt chỉ thiên, ớt sừng…Ngâm hạt giống trong nước khoảng 50 độ C (2 sôi 3 lạnh) trong 2-8 tiếng để kích thích độ nảy mầm
Chọn đất: Chọn loại đất cát pha, đất phù xa hay đất trồng lúa đều được, lưu ý rằng đất phải thông thoáng, tơi xốp và giàu hữu cơ. Nên phơi khô đất trước khi trồng và bón lượng vừa phải vôi bột và phân NPK.
Bón phân: Bạn có thể bón phân làm ba đợt, một đợt trước khi trồng và một bón sau khi trồng được 20-25 ngày và cuối cùng là khi đậu trái tiếp tục bón một lần nữa.
Ánh sáng: Ớt ngũ sắc là loại cây có tính ưa sáng, do đó bạn hãy trồng ớt ở nơi có nắng tốt để đảm bảo sự sinh trưởng phát triển tốt nhất.
Tỉa nhánh: Khi cây đã phát triển cao từ 10 – 15cm thì bạn chọn những cây khỏe mạnh nhất, mỗi chậu chỉ nên để từ 1-2 cây. Khi cây ớt phát triển cao khoảng 20cm thì bạn tiến hành tỉa nhánh cắt bỏ các cành, lá dưới điểm phân cành để cây ớt ngũ sắc phân tán rộng và gốc được thông thoáng.
Phòng trừ sâu bệnh: Bạn nên thường xuyên quan sát sự phát triển của để kịp thời phát hiện sâu bệnh, nếu cây có các biểu hiện như sâu ăn lá, héo úa, quả tróc, khô thì cần có biện pháp dùng thuốc BVTV, phân bón để xử lý kịp thời.
Tuổi thọ của ớt ngũ sắc khoảng một năm, thường cao khoảng 30 – 50cm và sau khi trồng 50 – 70 ngày khi trái chuyển màu là có thể thu hoạch.
Nguồn: chúng tôi
Bạn đang xem bài viết Bài Tập Toàn Thân Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Ngũ Sắc trên website Karefresh.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!